ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ - સ્નાયુઓને જે જોઈએ છે

ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ શું છે?

ક્રિએટાઇન તે પદાર્થ છે જે શરીરમાં કુદરતી રીતે થાય છે અને સ્નાયુઓમાં inર્જા સપ્લાય માટે જવાબદાર છે. ક્રિએટાઇન એક તરીકે મોનોહાઇડ્રેટ પૂરક રમતગમતનો ઉપયોગ ખાસ કરીને પ્રભાવમાં વધારો કરવા અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને વેગ આપવા માટે થાય છે. ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ પોતે જ એક બિન-આવશ્યક એમિનો એસિડ છે જે એટીપીને એડીપીમાં રૂપાંતર કરવામાં શરીરમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે અને આમ, સ્નાયુઓની ઉપર જણાવેલ energyર્જા પુરવઠાને ટેકો આપે છે. ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટનો પૂરતો પુરવઠો તેથી ઉપલબ્ધ energyર્જાની માત્રામાં વધારો કરી શકે છે.

ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ લેવી

ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટની માત્રા તાલીમ લક્ષ્ય પર આધારિત છે. ઉંમર, લિંગ, આરોગ્ય સ્થિતિ અને ફિટનેસ સ્તર. 1. ધીમો ભાર 2. ઝડપી લોડ 3. સતત ઉપયોગ આ તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે:

• લોડિંગ તબક્કો: દિવસમાં 3 જી ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટનું સેવન 2 અઠવાડિયાના સમયગાળામાં 4 એક ડોઝમાં વહેંચાયેલું છે.
• જાળવણીનો તબક્કો: 0.03 અઠવાડિયાની અવધિમાં શરીરના વજન દીઠ 4 જી ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટનું સેવન
• દૂધ છોડાવવાનો તબક્કો: દિવસ દીઠ ક્રિએટાઇનની માત્રામાં સતત ઘટાડો
• લોડિંગ તબક્કો: 0.3 દિવસની અવધિમાં કેટલાંક એક ડોઝમાં વિતરણ કરાયેલ કિગ્રા શરીરના વજન દીઠ 7 ગ્રામ ક્રિએટાઇનનું સેવન.
• જાળવણીનો તબક્કો: 0.03-6 અઠવાડિયાની અવધિમાં શરીરના વજન દીઠ 8 જી ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટનું સેવન.
• દૂધ છોડાવવાનો તબક્કો: 4 અઠવાડિયાના સમયગાળા દરમિયાન દિવસ દીઠ ક્રિએટાઇન રકમનું સતત નવીકરણ.
• દિવસમાં 3 જી ક્રિએટાઇનનો કાયમી ઇન્ટેક.

  સતત ઇન્ટેકમાં કોઈ તબક્કોનું વિભાજન નથી.

• ક્રિએટિનાઇન કેપ્સ્યુલ્સ
• ક્રિએટિનાઇન ઇલાજ
• ક્રિએટાઇન પાવડર

ક્રિએટાઇન લેતી વખતે, સૌ પ્રથમ સંબંધિત ઉત્પાદકની ઇન્ટેક ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ. ક્રિએટાઇનના યોગ્ય સેવન વિશેના કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે, તાલીમ પહેલાં 30-60 મિનિટ પહેલાં ક્રિએટાઇન લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય હોવો જોઈએ. જો તમે હાલમાં એક તબક્કાના સેવનમાં છો, તો અલબત્ત, આ સમયે દૈનિક ભાગોમાંનો એક ભાગ લેવો જોઈએ.

ક્રિએટાઇનને શરીર દ્વારા શોષી લેવામાં આવે છે અને લોહીના પ્રવાહમાં ઉપલબ્ધ થાય ત્યાં સુધી આશરે 30-60 મિનિટની જરૂર પડે છે. ત્યાં તે 1-1.5 કલાક રહે છે. પ્રાકૃતિક ક્રિએટાઇન સ્ટોર્સ તાલીમ દરમિયાન ખાલી કરાયા હોવાથી, કોઈએ તે સમય દરમિયાન તાલીમ લેવી જોઈએ જેમાં વધારાના સપ્લાય ક્રિએટાઇન અસરમાં આવે.

નહિંતર, વધારે ક્રિએટાઇન રૂપાંતરિત થાય છે ક્રિએટિનાઇન અને કિડની દ્વારા વિસર્જન. જો કે, તાલીમ પછી અને તાલીમ વિનાના દિવસોમાં ક્રિએટાઇન લેવાનું પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે, કારણ કે ક્રિએટાઇન લોહીના પ્રવાહમાં લાંબા સમય સુધી રહેતો નથી, તે સ્નાયુઓમાં સંગ્રહિત થઈ શકે છે. જો તાલીમ પછી સ્ટોર્સ ખાલી કરવામાં આવે છે, તો તે પછી ક્રિએટાઇનની માત્રાથી વધુ ઝડપથી ભરી શકાય છે.

આખરે, તે વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવું આવશ્યક છે કે જે વ્યક્તિગત લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે ક્રિએટાઇન લેવા માટેનો સૌથી અસરકારક અને ઓછામાં ઓછું જોખમી સમય છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, અનિચ્છનીય અસરોને ટાળવા માટે મહત્તમ માત્રા કરતાં વધુ ન લેવાની કાળજી લેવી જોઈએ. ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ ખાસ કરીને રમતો માટે ઉપયોગી છે જ્યાં ટૂંકા ગાળાની ઉચ્ચ તીવ્રતા અને સૌથી વધુ સંભવિત પુનરાવર્તનોની ઇચ્છા હોય છે.

રમત કે જે આ આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરે છે તેમાં સ્પ્રિન્ટ્સ, હાઇ જમ્પ અથવા લાંબી કૂદકા તેમજ સ્નાયુઓનો નિર્માણ શામેલ છે. પણ અંદર સહનશક્તિ રમતો ક્રિએટાઇન હકારાત્મક અસરો પ્રાપ્ત કરી શકે છે. જો કે, પછી આ અસરો સાથેના લક્ષણો પર અસર થવાની સંભાવના વધુ હોય છે પિડીત સ્નાયું અથવા પુનર્જીવનના સમયમાં ઘટાડો.

મૂળ બંધારણ, આહાર અને વ્યક્તિગત ચયાપચય પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, જેથી કેટલાક લોકો ક્રિએટાઇનના વહીવટ માટે બીજાઓ કરતાં વધુ સારી પ્રતિક્રિયા આપે છે. એકંદરે, ક્રિએટાઇન એ ખૂબ સારી રીતે સહન કરતું આહાર છે પૂરક, કારણ કે તે એક પદાર્થ છે જે શરીરમાં કુદરતી રીતે થાય છે. જેની પાસે કોઈ નથી આરોગ્ય સમસ્યાઓ મોટી ચિંતા વિના ક્રિએટાઇન લઈ શકે છે, અલબત્ત હંમેશાં યોગ્ય ડોઝમાં.

એક વધારાનો બોજ અથવા જોખમ કિડની વ્યાપક અભ્યાસ હોવા છતાં નુકસાન સાબિત થયું નથી. પેશીમાં પાણીની સંપત્તિ હોવાને કારણે, તે સ્પષ્ટ છે કે જે લોકોને પાણીની રીટેન્શન સાથે સમસ્યા છે (ઉદાહરણ તરીકે, હૃદય દર્દીઓ), સાથે લોકો કિડની નુકસાન અથવા અન્ય મેટાબોલિક રોગો, ક્રિએટાઇન ઇનટેક પ્રથમ તેમના ડ doctorક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પણ કોઈ વિરોધાભાસ નથી ક્રિએટાઇન ઇનટેક, તેથી તે સામાન્ય રીતે સાચું છે કે જો અનિશ્ચિતતાઓ ariseભી થાય તો ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. સિદ્ધાંતમાં કોઈએ હંમેશા ઉત્પાદકની સૂચનાનું પાલન કરવું જોઈએ.

તેમછતાં પણ વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ જો કે હજી પણ જુદા જુદા સપ્લિમેંટેન લેવામાં આવે છે કે કેમ, આ ક્રિએટાઇનના પ્રવેશને અસર કરી શકે છે. સંયુક્ત તૈયારીઓ પણ અસરને અસર કરી શકે છે અને તેથી તેમની ક્રિયાની સ્થિતિમાં હંમેશા નિયંત્રિત થવી જોઈએ. સામાન્ય રીતે, ક્રિએટાઇન લેતી વખતે નીચેની બાબતો ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ:

• અન્ય પૂરવણીઓ અથવા દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા
• ખોરાક સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા
• મૂળભૂત રોગો જે શોષણને પ્રભાવિત કરી શકે છે (દા.ત. હૃદય રોગ, કિડનીને નુકસાન)
• ક્રિએટાઇનનું ડોઝ ફોર્મ (પાવડર, કેપ્સ્યુલ્સ, વગેરે)
• ક્રિએટાઇનની ઇચ્છિત અસર (સ્નાયુ બિલ્ડિંગ, નવજીવન)
• ઇનટેકનો પ્રકાર (ઉપાય અથવા લાંબા ગાળાના)