એનર્જી કિક અથવા પોષક લૂંટારો? ની અસરો અંગે અભિપ્રાયો અલગ-અલગ છે કોફી: જ્યારે કેટલાક એથ્લેટ્સ પ્રદર્શનને વધારવા માટે જોગ પહેલાં કોફીના કપના શપથ લે છે, અન્ય દોડવીરો ચિંતા કરે છે કે સંભવિત આડઅસરો તાલીમની સફળતાના માર્ગમાં આવશે.
કેફીન અને જોગિંગ: શું તે સારી રીતે કામ કરે છે?
હકીકત: કેફીન તમને જાગૃત બનાવે છે અને ઉત્તેજિત કરે છે પરિભ્રમણ. પરંતુ પ્રવાહી અને ખનિજ પર નકારાત્મક પ્રભાવ વિશે અફવાઓ સંતુલન ચાલુ રાખો.
તમે કેવી રીતે ઉપયોગ કરી શકો છો તેના પર અમે તમારા માટે સાત ટીપ્સનું સંકલન કર્યું છે કોફી જ્યારે તમારા પ્રદર્શનને વધારવા માટે ચાલી.
1. સમયની બાબતો
કેફીન સજીવમાં તેની અસર પ્રાપ્ત કરવામાં લગભગ 30 મિનિટ લાગે છે. અસ્થાયી રૂપે, તે પલ્સ અને વધે છે રક્ત દબાણ અને વાયુમાર્ગને ફેલાવે છે. વધુમાં, કેફીન ના પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપે છે ફેટી એસિડ્સ અને ગ્લુકોઝ શરીરમાં આમ, સ્નાયુઓને વધુ સારી રીતે સપ્લાય કરી શકાય છે પ્રાણવાયુ અને ઊર્જા. તેથી એક કપ કોફી અડધા કલાક પહેલા જોગિંગ સુધારી શકે છે તાકાત અને સહનશક્તિ જ્યારે ચાલી.
શું કોફી લાંબા ગાળાની તાલીમ અસરમાં પણ વધારો કરે છે તે હજુ સુધી સ્પષ્ટ કરવામાં આવ્યું નથી. જો કે, પર નકારાત્મક અસરો ફિટનેસ અને સ્નાયુ વિકાસ - ના વપરાશ સાથે આલ્કોહોલ તાલીમ પહેલાં - જાણીતું નથી.
2. યોગ્ય કોફી ઘટકો પસંદ કરો.
કાળો અથવા સાથે દૂધ અને ખાંડ? તે બધું તમારા વર્કઆઉટ ધ્યેય પર આધારિત છે. જો તમે ચોક્કસ સમય અથવા અંતર માટે તાલીમ લઈ રહ્યાં છો, ખાંડ, ઊર્જાના સ્ત્રોત તરીકે, કોફીની કાર્યક્ષમતા-વધારતી અસરને વધારી શકે છે.
દૂધ પ્રોટીન પણ સમાવે છે અને કેલ્શિયમ, અને આ રીતે સ્નાયુઓના કાર્યને ટેકો આપે છે, પછી ભલે તે થોડી માત્રામાં જ હોય. બીજી બાજુ, જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ તો ચાલી, કોફી બ્લેક પીવી શ્રેષ્ઠ છે.
3. તેને કેફીન સાથે વધુપડતું ન કરો.
કેફીનની ખૂબ ઊંચી માત્રાથી ધબકારા વધી શકે છે, હૃદય ધબકારા, ધ્રુજારી, તેમજ નર્વસનેસ અને ઊંઘમાં ખલેલ. જો કે, આ આડઅસરની માત્રા વ્યક્તિ-વ્યક્તિમાં બદલાય છે. માર્ગદર્શિકા તરીકે, દિવસભર ફેલાયેલી કોફીની લગભગ 600 મિલીલીટરની ઉપલી મર્યાદા ગણવામાં આવે છે.
દોડતા પહેલા, જો કે, તે એકથી બે કપથી વધુ ન હોવું જોઈએ, કારણ કે અન્યથા કોફીની મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર અકાળે તાલીમમાં વિક્ષેપ પાડી શકે છે.
4. તમારા આયર્ન સંતુલન પર ધ્યાન આપો.
કારણ કે કેફીન અટકાવે છે શોષણ of આયર્ન ખાદ્યપદાર્થોમાંથી, જો શક્ય હોય તો, તમારે ખાવું પહેલાં અને પછી લગભગ એક કલાક સુધી કોફી પીવાનું ટાળવું જોઈએ. કારણ કે આયર્નની ઉણપ કરી શકો છો લીડ થી એનિમિયા અને કામગીરીને અસર કરે છે.
5. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોથી સાવચેત રહો.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે કેફીન સંકુચિત થઈ શકે છે કોરોનરી ધમનીઓ શારીરિક શ્રમ પહેલાં. જે સામાન્ય રીતે તંદુરસ્ત લોકોમાં હાનિકારક હોય છે તે કોરોનરીવાળા દર્દીઓ માટે જોખમી બની શકે છે હૃદય રોગ (CHD). આ કારણ છે કે કોરોનરી વાહનો આ દર્દીઓ કોઈપણ રીતે સંકુચિત છે, જે પુરવઠાને પ્રતિબંધિત કરે છે પ્રાણવાયુ માટે હૃદય.
જો તમે કોરોનરી હાર્ટ ડિસીઝથી પીડિત છો, તો તમારે પહેલા કોફીને ટાળવી જોઈએ જોગિંગ.
6. જોગિંગ પછી: હોંશિયાર રિફ્યુઅલિંગ
લાંબા સમય સુધી, કોફી શરીરને નિર્જલીકૃત કરવાની શંકા હતી. આ દરમિયાન, જોકે, તે સાબિત થયું છે કે કોફીની પ્રવાહી પર કોઈ ખાસ અસર થતી નથી સંતુલન. તેમ છતાં, તમારે ખનિજને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ પાણી, જ્યુસ સ્પ્રિટ્ઝર અથવા આઇસોટોનિક પીણાં તરસ છીપાવવા માટે.
પૂરક, જો કે, દોડ્યા પછી એક કપ કોફી સ્નાયુઓના પુનર્જીવનને ટેકો આપી શકે છે.
7. તમારો પોતાનો નિર્ણય બનાવો
કોફીની અસર દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ-અલગ હોય છે. તેથી દોડતા પહેલા કે પછી કોફી પીવાથી તમને ફાયદો થાય છે કે કેમ તે જાણવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તેને અજમાવી જુઓ.
