ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરો: આ તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે!

આપણું ચયાપચય અને અમારું વજન ગા closely સંબંધ ધરાવે છે: જેમની પાસે સક્રિય ચયાપચય હોય છે તેઓ વજન ઘટાડવાનું વધુ સરળ બનાવે છે. ચયાપચય કેટલી સક્રિય છે તે વિવિધ પરિબળો પર આધારિત છે. અન્ય વસ્તુઓમાં, વય, લિંગ અને આહાર એક ભૂમિકા ભજવે છે. સદભાગ્યે, તેમ છતાં, સુસ્તી ચયાપચય જવા માટે તમે થોડીક વસ્તુઓ કરી શકો છો. અમે જાહેર કરીએ છીએ કે તમે કેવી રીતે અસરકારક રીતે તમારા ચયાપચયને વેગ આપી શકો છો.

ચયાપચય અને મૂળભૂત ચયાપચય દર

ચયાપચય - જેને મેટાબોલિઝમ પણ કહેવામાં આવે છે - તેમાં આપણા શરીરના કોષોમાં થતી તમામ બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓ શામેલ છે. આ સમાવેશ થાય છે શોષણ, પરિવહન અને પદાર્થોનું રૂપાંતર તેમજ મેટાબોલિક કચરોના ઉત્પાદનોનું પ્રકાશન. ચયાપચય આમ સુનિશ્ચિત કરે છે કે આપણા શારીરિક કાર્યો રાખવામાં આવે છે ચાલી, કે આપણે શરીરનો પદાર્થ બનાવી શકીએ અને આપણા શરીરને bodyર્જા પુરી પાડવામાં આવે. ચયાપચયના જોડાણમાં એક મહત્વપૂર્ણ પરિમાણ એ મૂળભૂત ચયાપચય દર છે. આ શક્તિનો જથ્થો છે જે શરીર આરામ કરે છે. સંપૂર્ણ શારીરિક આરામ ઉપરાંત, ઉદાસીનતા તાપમાન (28 ડિગ્રી) અને ખાલી પેટ મૂળભૂત ચયાપચય દર નક્કી કરવા માટેની વધુ પૂર્વજરૂરીયાતો છે.

આ પરિબળો ચયાપચય અને વજનને પ્રભાવિત કરે છે

આપણું ચયાપચય આપણા શરીરના વજન પર નોંધપાત્ર પ્રભાવ ધરાવે છે. સુસ્ત ચયાપચયવાળા લોકો વધુ સરળતાથી વજન વધારે છે અને મુશ્કેલી અનુભવે છે વજન ગુમાવી. બીજી બાજુ, જો ચયાપચય અત્યંત સક્રિય છે, તો લોકો ઘણીવાર ખૂબ પાતળા હોય છે અને વજન વધારવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે. ધીમી ચયાપચય પાછળ વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે. ઉંમર, ઉદાહરણ તરીકે, એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. નાના લોકોમાં સામાન્ય રીતે વૃદ્ધ લોકો કરતાં વધુ ઝડપથી ચયાપચય હોય છે. જાતિની પણ અસર થાય છે: સામાન્ય રીતે પુરુષોમાં વધુ સ્નાયુ હોય છે સમૂહ સ્ત્રીઓ કરતાં, તેઓ વધુ burnર્જા બર્ન કરે છે. વય ઉપરાંત, અન્ય ઘણા પરિબળો ચયાપચય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. આમાં ઉચ્ચ-આરોગ્યવાળી અનિચ્છનીય જીવનશૈલી શામેલ છેખાંડ આહાર, પરેજી પાળવી અને ઉપવાસ, અને ખૂબ ઓછી કસરત. તેવી જ રીતે, જો કે, અમુક રોગો જેમ કે હાઇપોથાઇરોડિઝમ એ પણ લીડ ધીમી ચયાપચય માટે.

ચયાપચયને વેગ આપવા

સદ્ભાગ્યે, ત્યાં કેટલીક ટીપ્સ અને યુક્તિઓ છે જેનો ઉપયોગ તમે તમારા ચયાપચયને વેગ આપવા માટે કરી શકો છો. પ્રથમ અને સૌથી અગત્યનું, તમારું મેળવવું મહત્વપૂર્ણ છે ચરબી બર્નિંગ જવું - આ કસરત દ્વારા શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે. પરંતુ તંદુરસ્ત આહાર અને યોગ્ય ખોરાકની પસંદગી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા ચયાપચયને વેગ આપવા માટે અમે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગો અને ઘરેલું ઉપાય સંકલિત કર્યા છે.

1. નાના ભાગ ખાય છે

ચયાપચયની ગતિ ઝડપી બનાવવા માટે, મોટા, ભારે ભોજનને ટાળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે જ રીતે, તેમ છતાં, બહુ ઓછા લોકો લેવાનું પણ યોગ્ય નથી કેલરી, જેમ કે ડાયેટિંગ કરતી વખતે ઘણી વાર બને છે. આ શરીરને ભૂખમરોમાં ફેરવવાનું કારણ બને છે અને શક્ય તેટલી ચરબી સંગ્રહિત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. તેના બદલે, આદર્શ રીતે દિવસ દરમિયાન નાના ભાગો ખાય છે.

2. યોગ્ય ખોરાક

નાના પર શ્રેષ્ઠ પાછા ફરો - અથવા મુખ્ય ભોજન પર પણ કંઈક મોટા - સ્વસ્થ નાસ્તા. ફળો, શાકભાજી અને સલાડ, ઉદાહરણ તરીકે, સારી રીતે અનુકૂળ છે. બીજ અને અનઆયોસ્ટેડ અને અનસેલેટેડ બદામ પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. સાથે બદામજો કે, તમારે ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રી પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, તમે બાજરી અને સલામત રૂપે પણ પહોંચી શકો છો ક્વિનોઆ.

3. નાસ્તા પહેલાં પાણી પીવું

એક ગ્લાસ પીવો પાણી લીંબુ અથવા સફરજનના સ્ક્વિઝ સાથે સીડર સરકો નાસ્તા પહેલાં. વૈકલ્પિક રીતે, ગરમ આદુ ચાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, ખાતરી કરો કે દરરોજ ઓછામાં ઓછું બેથી ત્રણ લિટર પીવું જોઈએ.

4. ઉચ્ચ ફાઇબર આહાર

ફાઇબરથી સમૃદ્ધ આહાર લો! ખાસ કરીને, દ્રાવ્ય ફાઇબર સુધી પહોંચો. આ મોટી માત્રામાં બાંધી શકે છે પાણી અને આંતરડામાં ત્યાં સોજો. દ્રાવ્ય આહાર રેસામાંનો એક છે પેક્ટીન, જે મુખ્યત્વે ફળમાં સમાયેલું છે.

5. ઘણા પોષક તત્વોવાળા ખોરાક

જો શક્ય હોય તો, ઉચ્ચ પોષક તત્ત્વોવાળા ખોરાકનો જ વપરાશ કરો ઘનતા. આનો અર્થ એવા ઉત્પાદનો કે જેમાં ઓછા પોષક તત્વો હોય કેલરી અન્ય ખોરાકની તુલનામાં. ફળ અને શાકભાજી ઉપરાંત, અનાજ, લીંબુ અને ઓછી ચરબીવાળા માંસ અથવા માછલીની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

6. પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન સી ખાય છે

તમારા શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રદાન કરવાની ખાતરી કરો વિટામિન સી. તે ખાવાનું શ્રેષ્ઠ છે વિટામિન સી સમૃદ્ધ ફળો એસિરોલા દિવસભર ચેરી, સફરજન, સ્ટ્રોબેરી, કિવિ, નારંગી અથવા લીંબુ. બ્રોકોલી, મરી અથવા પાલક જેવા શાકભાજીઓને પણ આગ્રહણીય છે.

7. ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરો: રમતો સહાય!

તમારા ચયાપચયને ખરેખર ચાલુ રાખવા માટે રમતો એ કદાચ ઉત્તમ રીત છે. કારણ કે જ્યારે રમતો રમે છે, ત્યારે માત્ર energyર્જા જ બળી નથી, પરંતુ સ્નાયુ પણ બને છે. આ બેસલ મેટાબોલિક રેટમાં વધારો કરે છે, કારણ કે સ્નાયુ અન્ય પેશીઓ કરતાં બાકીના સમયે વધુ શક્તિનો ઉપયોગ કરે છે.

શક્તિ તાલીમ ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે

સ્નાયુ બનાવવા માટે, તમારે નિયમિત ધોરણે આદર્શ રીતે હળવાશને લગતી કસરત કરવી જોઈએ. આ રીતે, તમે એક તરફ પેટ, પગ અથવા નિતંબ જેવા સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને મજબૂત કરી શકો છો, અને બીજી બાજુ તમારા ચયાપચયને આશ્ચર્યજનક રીતે ઉત્તેજીત કરી શકો છો. અમારા માવજત વિભાગમાં ફક્ત યોગ્ય વર્કઆઉટ માટે જુઓ!

સહનશક્તિ તાલીમ કેલરી બર્ન કરે છે

જો તમે કરવાનું પસંદ કરો છો સહનશક્તિ ને બદલે તાલીમ તાકાત તાલીમ, તમે આ રીતે તમારા ચયાપચયને વેગ આપી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, એક રાઉન્ડ માટે જાઓ જોગિંગ, સાયકલિંગ અથવા તરવું. જો તમે ખરેખર જાતે કામ કર્યું છે, તો તમારું વર્કઆઉટ સમાપ્ત થઈ જાય પછી તમારું ચયાપચય થોડો સમય માટે એલિવેટેડ રહેશે, અને પાઉન્ડ તૂટી જશે!

રોજિંદા જીવનમાં વ્યાયામ કરો

રોજિંદા જીવનમાં વધુ ચળવળને એકીકૃત કરવા માટે તે પણ મદદરૂપ છે: તેથી એસ્કેલેટર અને કું વગર કરો અને કારની જગ્યાએ પગથી નાના રસ્તાઓ કરો. Officeફિસમાં થોડી કસરત પણ મેળવી શકો છો. ઇ-મેલ લખવાને બદલે visitફિસમાં રૂબરૂમાં તમારા સાથીદારની મુલાકાત કેમ લેતા નથી? અથવા લાંબી ચાલવા માટે તમારા લંચ બ્રેકનો ઉપયોગ કરો.