ચાલી રહેલ: કાર્ય, કાર્ય અને રોગો

ચાલી રહેલ માનવ ગતિનો એક પ્રકાર છે જેમાં પગની ઝડપી આગળની હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં બંને પગ થોડી ક્ષણો માટે જમીન પરથી ઉપાડવામાં આવે છે. ચાલી રહેલ વિશ્વની સૌથી જૂની રમત માનવામાં આવે છે.

શું ચાલી રહ્યું છે?

ચાલી રહેલ માનવ ગતિનો એક પ્રકાર છે જેમાં પગની ઝડપથી આગળની હિલચાલ થાય છે, બંને પગ થોડી ક્ષણો માટે જમીન પરથી ઊંચકી જાય છે. અંગત ચાલી રહેલ શૈલી નક્કી કરે છે કે પગ એડી વડે પહેલા નીચે સ્પર્શે છે કે કેમ, મિડફૂટ or પગના પગ દોડતી વખતે. નવરાશના સમયમાં અથવા ઓલિમ્પિક શિસ્ત તરીકે એથ્લેટિક્સના માળખામાં નિયમિત દોડવાની પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે. ચોક્કસ રીતે વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે, વિવિધ દોડની શાખાઓ, રાષ્ટ્રીય અને આંતરરાષ્ટ્રીય સ્પર્ધાઓનું આયોજન કરવામાં આવે છે. સામાન્ય ક્લાસિક દોડની શાખાઓમાં સ્પ્રિન્ટ, મધ્યમ અંતર, લાંબા અંતર, મેરેથોન અને અવરોધો. જિજ્ઞાસા તરીકે, વૉકિંગને એથ્લેટિક્સમાં દોડવાની શિસ્ત તરીકે પણ વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. સોકર, હેન્ડબોલ અને વોલીબોલ જેવી ઘણી ટીમ રમતોમાં દોડવું પણ જરૂરી ઘટક છે. આ તે રમતો પર પણ લાગુ પડે છે જેમાં એક અથવા બે વિરોધીઓની જરૂર હોય છે, જેમ કે ટેનિસ સિંગલ્સ અથવા ડબલ્સમાં અને બેડમિન્ટનમાં. નવરાશના સમયમાં અનિયંત્રિત રીતે ચાલતી દોડને ઘણીવાર પણ કહેવામાં આવે છે જોગિંગ. ક્રોસ-કન્ટ્રી રનમાં, રન રસ્તાઓ પરથી ખુલ્લા ભૂપ્રદેશમાં થાય છે. અંશતઃ, જ્યારે આકર્ષક લેન્ડસ્કેપ વિભાગો પાર કરવામાં આવે છે ત્યારે આ પ્રકારની દોડમાં અનુભવ પાત્ર મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. કહેવાતા પર્વતીય દોડમાં, ઊંચાઈમાં મોટા તફાવતોને દૂર કરવા આવશ્યક છે.

કાર્ય અને કાર્ય

દોડવાથી 60 ટકાથી વધુ સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે. દરેક પગલા સાથે, સ્નાયુઓ અને સાંધા પગમાં ખાસ કરીને તાણ હોય છે, કારણ કે જ્યારે તેઓ જમીનના સંપર્કમાં આવે છે ત્યારે દરેકને શરીરના વજન કરતાં અનેક ગણું ટકી રહેવું પડે છે. નિયમિત દોડવાથી સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે, રજ્જૂ અને હાડકાં, આમ પ્રતિકાર અને કામગીરીમાં વધારો થાય છે. વારંવાર દોડવાથી દંડના પ્રસારને પ્રોત્સાહન મળે છે વાહનો શરીરના જે વિસ્તારોમાં સંપર્કમાં આવે છે તણાવ અને વધુ મજબૂત છે રક્ત પુરવઠા. મહત્વપૂર્ણ અવયવો, સ્નાયુઓ અને પુરવઠો અને કાર્યક્ષમતા ત્વચા સુરક્ષિત અને સુધારેલ છે. દોડીને ઝડપથી આગળ વધવાની ક્ષમતા લોકોને ખતરનાક પરિસ્થિતિઓમાં વધુ સારી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવા સક્ષમ બનાવે છે. દોડવાના પગલામાં મોટા અંતરને પાર કરી શકાય છે તે હકીકત દ્વારા, મનુષ્યની ગતિશીલતા ફાયદાકારક રીતે વધે છે. પગ પરનો ભાર તેના આધારે અલગ છે ચાલી રહેલ શૈલી અને દેખાવ. પગના બોલ સાથે પ્રારંભિક સંપર્ક દરમિયાન, ધ અકિલિસ કંડરા અને [[પ્લાન્ટર કંડરા]] ભારે તણાવગ્રસ્ત છે. હીલ સાથે ચાલતી વખતે, ભૌતિક દળો મુખ્યત્વે હીલ અને ઘૂંટણ પર કાર્ય કરે છે. પર વધારાના ભારને કારણે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક, યોગ્ય ચાલતા જૂતાની હકારાત્મક અસર હોય છે જે તેના પર સૌમ્ય હોય છે. દબાણ અને રાહત વચ્ચેના સતત ફેરબદલને કારણે, ધ કોમલાસ્થિ પેશીઓ બનાવવા માટે વધારાના પોષક તત્વો મેળવે છે. દોડતી વખતે થતી અસરોને કારણે માઇક્રોક્રેક્સ લીડ પુનઃજનન પ્રક્રિયાને કારણે હાડકાના વધુ ગીચ અને વધુ સ્થિર પદાર્થ માટે. દોડવાનું શરૂ કરતા પહેલા, દોડવાની સકારાત્મક અસરોની ખાતરી કરવા માટે સંપૂર્ણ, વ્યક્તિગત તૈયારી કરવી જોઈએ. આમાં એ દ્વારા યોગ્ય દોડતા શૂઝની પસંદગીનો સમાવેશ થાય છે ટ્રેડમિલ વિશ્લેષણ. કાર્યાત્મક ચળવળ વિશ્લેષણની મદદથી, વધુ મૂલ્યવાન તારણો દોરી શકાય છે. દોડતી વખતે, ધ ચાલી રહેલ શૈલી, શરીરની મુદ્રા અને શ્વાસ ટેકનિક શ્રેષ્ઠ શક્ય દોડ માટે પણ રસ ધરાવે છે. ઉંમર અને વ્યક્તિગત આરોગ્ય અને તાલીમ સ્થિતિ યોગ્ય રીતે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. તબીબી રમતો ફિટનેસ પરીક્ષા પણ અર્થપૂર્ણ હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને શરૂઆત કરનારાઓએ સાધારણ શરૂઆત કરવી જોઈએ અને પોતાની જાતને મર્યાદા સુધી ન ધકેલવી જોઈએ. પલ્સનું માપન અને રક્ત દબાણ મહત્વપૂર્ણ અભિગમ તરીકે સેવા આપી શકે છે એડ્સ. નિયમિત, યોગ્ય દોડવાની તાલીમ, ખાસ કરીને બહાર, મજબૂત બનાવે છે હૃદય સ્નાયુ તે પેશીઓની નબળાઈને અટકાવે છે રક્ત વાહનો અને વધે છે પ્રાણવાયુ ગ્રહણ અને ફેફસામાં લોહીનો પ્રવાહ. તે પગના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે અને સ્થિતિ શરીરના. વધુમાં, ચયાપચય ઉત્તેજિત થાય છે અને રોગપ્રતિકારક તંત્ર મજબૂત થાય છે. ખાસ કરીને જ્યારે એરોબિક ઝોનમાં નિયમિતપણે દોડતા હોવ ત્યારે (ઉર્જા રૂપાંતરણ દ્વારા પ્રાણવાયુ), વધારો થયો છે ચરબી બર્નિંગ જે લગભગ 30 મિનિટ પછી શરૂ થાય છે તે વજનમાં ઘટાડો સુનિશ્ચિત કરે છે. જો કે, આ માટે પૂર્વશરત એ છે કે દોડવાના ફાયદાઓ પ્રતિઉત્પાદક દ્વારા વળતર આપવામાં આવતા નથી. આહાર. દોડવાના પ્રથમ અડધા કલાક દરમિયાન, કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર્સનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે ઊર્જા પ્રદાન કરવા માટે થાય છે. દોડવું એ લોહીની ગુણવત્તા માટે પણ અસરકારક છે લોહિનુ દબાણ, નિયમન કરતી વખતે રક્ત ખાંડ અને કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર ની સક્રિયતા દ્વારા સતત દોડવું સુખાકારી અને આત્મા માટે પણ ફાયદાકારક છે એન્ડોર્ફિન (શરીરના પોતાના મોર્ફિન્સ) જેમ કે મેસેન્જર પદાર્થ સેરોટોનિન, જે સુખી હોર્મોન તરીકે પણ ઓળખાય છે. સૂર્યપ્રકાશ દોડ દરમિયાન સુખાકારીની લાગણીમાં પણ ફાળો આપી શકે છે. તેથી, દોડવું પણ પ્રતિકાર કરી શકે છે હતાશા. દોડવાથી શારીરિક અને માનસિક પ્રોત્સાહન મળે છે આરોગ્ય, સસ્તું અને કરવા માટે સરળ છે. એક તરીકે સંતુલન રોજિંદા જીવન અને પ્રકૃતિના અનુભવ માટે, દોડવું પણ વૈવિધ્યસભર માનવામાં આવે છે. વધુમાં, સમાન વિચાર ધરાવતા લોકોના જૂથોમાં દોડવાથી સામાજિક સંપર્કને પ્રોત્સાહન મળી શકે છે. નિયમિત દોડવું પ્રદર્શન માટે મદદરૂપ છે અને હાલની આક્રમકતાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તેવી જ રીતે, તે કરી શકે છે લીડ મજબૂત આત્મવિશ્વાસ માટે. વજન ઘટાડવાની વ્યાપક ઇચ્છા માટે, દોડવું એ એક શ્રેષ્ઠ તક આપે છે. નિયમિત દોડવાની તાલીમ દરમિયાન, પર્યાપ્ત પુનર્જીવનના સમયગાળા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ જેથી દોડવાની ફાયદાકારક અસરો સાથે સમાધાન ન થાય.

રોગો અને બીમારીઓ

ચાલી રહેલ જૂતાની ખોટી પસંદગી અગવડતા લાવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચાલતા જૂતામાં નબળા ગાદીના ગુણો, ખાસ કરીને કોંક્રિટ, પથ્થર અથવા ટાર જેવી સખત સપાટી પર, લીડ ની પીડાદાયક ક્ષતિ માટે સાંધા, અસ્થિબંધન, સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુ. ખાસ કરીને ઘૂંટણ ઘણીવાર પીડાદાયક અસરોથી પ્રભાવિત થાય છે. જો કે, લાંબા ગાળે, ખોટા રનિંગ શૂઝ અને રનિંગ ટેકનિકથી, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક અને હિપ્સ પણ વધુ પડતા પ્રભાવના ભારથી પીડાય છે. વ્યક્તિગત રન વચ્ચે અપૂરતો પુનર્જીવન સમય, દોડવાથી ઓવરલોડિંગ અથવા ખોટું પોષણ ઓવરલોડ લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે. આ માટે ક્લાઈમેટિક ઉત્તેજના અથવા બીમારીઓ પણ જવાબદાર હોઈ શકે છે. આ ઓવરલોડ્સ પોતાને પ્રભાવમાં ઘટાડો, ઘટાડો સ્થિતિસ્થાપકતા, ઝડપી તરીકે રજૂ કરી શકે છે થાક અને અસ્વસ્થતા. ખાસ કરીને તાલીમમાંથી લાંબા સમય સુધી ત્યાગ કર્યા પછી, દોડવાની તાલીમની શરૂઆતમાં અતિશય આતુરતા અતિશય તાણ તરફ દોરી શકે છે. ખૂબ ઝડપથી દોડવાથી, ઉર્જા પુરવઠો માધ્યમ દ્વારા થતો નથી પ્રાણવાયુ, પરંતુ દ્વારા લેક્ટિક એસિડ. જો કે, સ્નાયુમાં દુ: ખાવો ના કારણે થતી નથી લેક્ટિક એસિડ રચના. તેના બદલે, તે સમય વિલંબ સાથે થાય છે જ્યારે સ્નાયુ પેશી ઓવરલોડ થાય છે (ખાસ કરીને નવા નિશાળીયામાં). આ સ્નાયુ તંતુઓ અને લોહીમાં નાના આંસુ બનાવે છે વાહનો, જે પોતાને પીડાદાયક તરીકે રજૂ કરે છે બળતરા અને સોજો. આ ચોક્કસ સમયગાળા માટે એક્સ્ટેન્સિબિલિટીના પ્રતિબંધનું કારણ બને છે. પગની અયોગ્ય સ્થિતિ અથવા સમસ્યારૂપ દોડવાની શૈલી એ પગની પીડાદાયક ફરિયાદો જેમ કે હીલ સ્પર્સનું કારણ હોઈ શકે છે. અસરો ઘૂંટણ અને કરોડરજ્જુને પણ અસર કરી શકે છે. ચાલતી ફરિયાદો બળતરાના સ્વરૂપમાં પણ થઈ શકે છે અકિલિસ કંડરા, બાજુ સ્ટીચિંગ અને તાણ, તેમજ ખેંચાણ અને ખેંચાયેલા અસ્થિબંધન. દોડતી વખતે ઓવરલોડિંગ પણ જોખમ ઊભું કરી શકે છે હૃદય. ખાસ કરીને આ વિસ્તારમાં પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલા રોગો સાથે, વજનવાળા અને ઉચ્ચ ગરમીમાં, ખતરનાક રુધિરાભિસરણ સમસ્યાઓ થવાની સંભાવના છે. તેથી, નિવારક પગલા તરીકે, કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર્સ દોડતા પહેલા શક્ય તેટલું ભરેલું હોવું જોઈએ. કેટલીક બિમારીઓ અથવા પૂર્વશરતોના કિસ્સામાં, દોડવાથી દૂર રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: