ખોરાકમાં કયા ફળ શ્રેષ્ઠમાં મદદ કરે છે?
તે ફળમાં મહત્વપૂર્ણ છે આહાર કે ફળનું સંતુલિત મિશ્રણ પીવામાં આવે છે, કારણ કે વજન ઘટાડવા માટે દરેક ફળ સમાનરૂપે યોગ્ય નથી. ઉદાહરણ તરીકે, સ્વાદિષ્ટ કેળા એકદમ સમૃદ્ધ છે કેલરી. તેથી, યોગ્ય મિશ્રણ મહત્વપૂર્ણ છે અને ત્યાં વિવિધ પ્રકારના ફળની વિશાળ પસંદગી છે.
સ્ટોનના ફળ, પામ ફળ અને સાઇટ્રસ ફળો ખાસ કરીને ફળના ભાગ રૂપે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય છે આહાર. સ્ટોન ફળોમાં નેક્ટેરિન, મીરાબેલ્સ, પ્લમ અને ચેરી શામેલ છે, જ્યારે ચેરીમાં ફક્ત 63 છે કેલરી 100 ગ્રામ દીઠ અને પ્લમ્સ પણ 46 ગ્રામ દીઠ માત્ર 100 કેલરી. ખાસ કરીને પોમ ફળોમાં લોકપ્રિય છે, ઉદાહરણ તરીકે સફરજન, નાશપતીનો અને ક્વિન્સ, જેમાં સરેરાશ 50૦ - 60૦ છે કેલરી 100 ગ્રામ દીઠ.
સાઇટ્રસ ફળો ગમે છે રક્ત નારંગીનો. મેન્ડેરીન અને ગ્રેપફ્રૂટ્સ એ જ રીતે કેલરી ઓછી હોય છે અને ચયાપચય પર તેમની ઉત્તેજક અસરને કારણે ખાસ કરીને લોકપ્રિય છે. કરન્ટસ, બ્લુબેરી અથવા સ્ટ્રોબેરી જેવાં તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ફળોનો લોકપ્રિય ભાગ છે આહાર અને અન્ય આહાર.
આહારની આડઅસર
કેટલાક ફળોમાં ચોક્કસ ખાંડ હોય છે ફ્રોક્ટોઝ અને સોર્બીટોલ. જ્યારે તે તૂટી જાય છે, ત્યારે તેઓ ગેસ્ટ્રોઇંટેસ્ટીનલ માર્ગમાં વાયુઓ ઉત્પન્ન કરવાનું કારણ બની શકે છે, જે પછી માનવામાં આવે છે સપાટતા. ઘણાં ફળોમાં ફાઈબર પણ હોય છે.
આહાર તંતુઓ શરીરને પચાવવાનું મુશ્કેલ છે અને એ પણ પરિણમી શકે છે ફૂલેલું પેટ. લાક્ષણિક ફળોના ઉદાહરણો કે જે ફૂલેલું કારણ બની શકે છે પેટ સફરજન, ચેરી, નાશપતીનો, અનેનાસ, દ્રાક્ષ, કેરી અને ખાસ કરીને સુકા ફળ જેવા કે ખજૂર અને કિસમિસ. પુષ્કળ પાણી પીવું અને ફૂલેલું ફળો ઓછી માત્રામાં ખાવાથી મદદ ઓછી થઈ શકે છે પેટનું ફૂલવું.
આહારની ટીકા
ફળનો આહાર એકતરફી છે અને ઘણા હોવા છતાં લાંબાગાળા દરમિયાન ઉણપના લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે વિટામિન્સ. આવા ઉણપના લક્ષણોમાં એકાગ્રતા વિકારથી લઈને એનિમિયા સુધીના લક્ષણો હોઈ શકે છે. એકતરફી હોવાને કારણે, કેટલાક લોકો માટે આહાર ચાલુ રાખવો મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને જો તેઓ હાર્દિક ખોરાક લેવાનું પસંદ કરે. કયા પ્રકારનાં ફળ ખાવામાં આવે છે તેના પર ધ્યાન આપવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ફળમાં વિવિધ કેલરી હોય છે. ફળ સમાવે છે ફ્રોક્ટોઝ અને આ industrialદ્યોગિક ખાંડની જેમ સીધા જ હિપ્સ પર જઈ શકે છે. ત્યાં ફળો પણ છે જે ફૂલેલા કારણો છે પેટછે, જે ઓછી સુખદ શરીરની ઉત્તેજના તરફ દોરી શકે છે.
