ડોઝ | ક્રિએટાઇન પાવડર

ડોઝ

ની માત્રા માટે વિવિધ પ્રકારો છે ક્રિએટાઇન કેપ્સ્યુલ્સ ઉત્પાદકોની વિશિષ્ટતાઓમાં વધારાની ઉપયોગી માહિતી હોઈ શકે છે. તમારી પોતાની સ્થિતિ આરોગ્ય અને ફિટનેસ કેપ્સ્યુલ્સના ડોઝ માટે પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.

ડોઝની લોકપ્રિય પદ્ધતિ કહેવાતા ચાર્જ છે. અહીં, 20-25 ગ્રામ ક્રિએટાઇન પ્રતિ દિવસ 5-7 દિવસના સમયગાળામાં લેવામાં આવે છે. એક માત્રા 5 ગ્રામથી વધુ ન હોવી જોઈએ અને દરેક સેવન વચ્ચે 3 કલાકનો સમય હોવો જોઈએ.

ચાર્જિંગ તબક્કા પછી જાળવણી તબક્કાને અનુસરે છે, જેમાં 3-5 ગ્રામનું સેવન ક્રિએટાઇન દિવસ દીઠ પૂરતું છે. ચાર્જિંગના વિકલ્પ તરીકે, દરરોજ 5 ગ્રામ ક્રિએટાઇનનું સતત સેવન કરવાથી પણ સફળતા મળી શકે છે. જોકે આ પદ્ધતિ શરૂઆતમાં વધુ સમય લે છે, તે લાંબા ગાળાના વિશ્લેષણમાં ચાર્જિંગમાં કોઈ નોંધપાત્ર તફાવત બતાવતી નથી.

વધુમાં, હજુ પણ શક્યતા છે ક્રિએટાઇન ઇલાજ. અહીં પણ, બે વિકલ્પો છે. પ્રથમ 12 અઠવાડિયા પર 2 અઠવાડિયાની રજા પદ્ધતિ છે.

નામ સૂચવે છે તેમ, બે અઠવાડિયાના વિરામ પછી 12 અઠવાડિયાના સમયગાળામાં ક્રિએટાઇન લેવામાં આવે છે. બીજી સારવારમાં, પલ્સટાઇલ લોડિંગ, દર 3 અઠવાડિયામાં દરરોજ 5-30 ગ્રામ ક્રિએટાઇન સાથે 40-4 દિવસનો લોડિંગ તબક્કો છે. કઈ ડોઝ પદ્ધતિ સૌથી યોગ્ય છે તે વ્યક્તિગત લક્ષ્યો અને વ્યક્તિના પોતાના દ્વારા નક્કી થવી જોઈએ આરોગ્ય સ્થિતિ.

આ દવા લેતી વખતે મારે શું ધ્યાન રાખવું જોઈએ?

ક્રિએટાઇન એ છે પૂરક જે સામાન્ય રીતે લાંબા સમય સુધી લેવામાં આવે છે, એટલે કે ઓછામાં ઓછા 3-6 મહિના. શરીર દ્વારા ગ્રહણ કરવા માટે, ક્રિએટાઇન લગભગ 30-60 મિનિટ લે છે. કેપ્સ્યુલ સ્વરૂપમાં, શોષણનો સમય પણ 30-60 મિનિટનો વધારો થાય છે કારણ કે ક્રિએટાઇન મુક્ત થાય તે પહેલાં કેપ્સ્યુલ શેલ પ્રથમ ઓગળી જવો જોઈએ.

એકવાર ક્રિએટાઇન શરીર દ્વારા શોષાય છે, તે પ્રથમ પોર્ટલમાંથી પસાર થાય છે નસ આંતરડા થી યકૃત અને ત્યાંથી લોહીના પ્રવાહમાં. ત્યાં તે 1-1.5 કલાક માટે રહે છે. તાલીમ દરમિયાન, સ્નાયુ કોશિકાઓમાં ક્રિએટાઇન સ્ટોર્સ ખાલી થઈ જાય છે, તેથી તાલીમના 1.5-2 કલાક પહેલાં તેને લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જેથી ક્રિએટાઇન સ્નાયુ કોશિકાઓમાં સંગ્રહિત થઈ શકે.

તેમ છતાં, તાલીમ પછી ક્રિએટાઇન લેવાનું ઉપયોગી થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તાલીમ પછી સીધા સ્નાયુઓમાં ક્રિએટાઇન સ્ટોર્સ ભરવા અને આ રીતે સંભવતઃ સ્નાયુઓના દુખાવાને અટકાવી શકાય છે. બિન-તાલીમ દિવસોમાં, દૈનિક માત્રાનું વહીવટ ક્રિએટાઇન કેપ્સ્યુલ્સ ઈચ્છા મુજબ પસંદ કરી શકાય છે. જો કે, તમારે હંમેશા ખાતરી કરવી જોઈએ કે મહત્તમ ડોઝ ઓળંગી ન જાય. કોઈપણ રીતે, લોહીના પ્રવાહમાં વધારાનું ક્રિએટાઇન ઝડપથી તૂટી જાય છે અને કિડની દ્વારા વિસર્જન થાય છે ક્રિએટિનાઇન.