રમતગમતથી તમે તણાવ કેવી રીતે ઘટાડી શકો?
તાણ ઘટાડવામાં અને લાંબા ગાળે તેનાથી વધુ પ્રતિરોધક બનવામાં રમતગમતની અસરકારકતા વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થઈ છે. આ અસર મુખ્યત્વે ના પ્રકાશનને આભારી છે એન્ડોર્ફિન, જે તણાવના ભંગાણને પ્રોત્સાહન આપે છે હોર્મોન્સ, અને બદલાયેલ ઊર્જા સંતુલન. વધુમાં, રમતગમતની સકારાત્મક અસરો, જેમ કે તેના પરનો પ્રભાવ રુધિરાભિસરણ તંત્ર, ક્રોનિક સ્ટ્રેસના લક્ષણોનો સામનો કરે છે.
આ માટે કઈ પ્રકારની રમત શ્રેષ્ઠ છે તે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું અને રમતગમતથી વિચલિત થવું જેથી તમારે સતત તણાવપૂર્ણ કામ વિશે વિચારવું ન પડે. મોટાભાગના લોકોએ શોધી કાઢ્યું છે જોગિંગ તાણ દૂર કરવા અને તાજી હવા મેળવવા માટે. પરંતુ અન્ય રમતો જેવી કે સોકર, યોગા અથવા થાઈ ચી પણ મદદ કરી શકે છે તણાવ ઘટાડવા.
કયા ખોરાક મને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે?
પરીક્ષા પહેલાં તણાવને સંપૂર્ણપણે ટાળવું કદાચ ક્યારેય શક્ય નથી, પરંતુ તેને ન્યૂનતમ કરવા માટે ઘણી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. સૌ પ્રથમ પરીક્ષા માટે સારી તૈયારી છે, જેનો અર્થ છે કે તમારે શરૂઆત કરવી જોઈએ શિક્ષણ શક્ય તેટલી વહેલી તકે, જેથી તમારે થોડા દિવસોમાં આખી સામગ્રી શીખવી ન પડે. વધુમાં, તે હંમેશા અન્ય લોકો સાથે તમે શીખેલ સામગ્રી વિશેની માહિતીની આપ-લે કરવામાં અને એકબીજાને પ્રશ્નો પૂછવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે તમે જોઈ શકો છો કે તમે પહેલેથી કેટલું શીખ્યા છો.
તદુપરાંત, તે પરીક્ષાના થોડા સમય પહેલા ઉન્મત્ત થવાનું બંધ કરવામાં અને ફરીથી તમામ ફ્લેશકાર્ડ્સમાંથી પસાર થવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ શ્વાસ લેવા અને કંઈક બીજું વિચારવાનો પ્રયાસ કરવા માટે થોડી મિનિટો લે છે. જ્યારે તમે અટવાયેલા હોવ અને તણાવમાં હોવ ત્યારે પરીક્ષા દરમિયાનની પરિસ્થિતિઓને પણ આ લાગુ પડે છે. આ પરિસ્થિતિઓમાં ટૂંકો વિરામ લેવાથી, તમારી આંખો બંધ કરીને અને ત્રણ ઊંડા શ્વાસ લેવાથી મોટી અસર થઈ શકે છે.
તમે બાળકોમાં તણાવ કેવી રીતે ઘટાડી શકો?
એક નવા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે લગભગ પાંચમાંથી એક બાળક અતિશય તણાવથી પીડાય છે. મોટે ભાગે, જો કે, માતાપિતા દ્વારા આ બિલકુલ નોંધવામાં આવતું નથી, કારણ કે તેઓ પોતે તેમના રોજિંદા જીવનમાં પૂરતો તણાવ ધરાવે છે અને બાળકો માટેના બોજને સમજતા નથી. તેથી બાળકોમાં તણાવ ઘટાડવા માટેનું પહેલું મહત્ત્વનું પગલું એ ખ્યાલ છે કે બાળક ખૂબ જ તાણથી પીડાઈ રહ્યું છે, કારણ કે બાળકો હંમેશા આ વાત જાતે કરતા નથી.
વધુમાં, સૌ પ્રથમ બાળકના રોજિંદા જીવન પર નજર નાખવી જોઈએ. તેથી તે મહત્વનું છે કે બાળકો પાસે અઠવાડિયામાં પૂરતો સમય હોય કે તેઓ પોતાની જાતને ગોઠવી શકે અને મિત્રો સાથે મળવા માટે મફત સમય હોય. વધુમાં, ઘણા બાળકો તેમના માતા-પિતા તરફથી પ્રદર્શન કરવા માટે ખૂબ જ દબાણ હેઠળ હોય છે, જે બાળક પર વધારાનું દબાણ લાવે છે.
જ્યારે બાળકો માધ્યમિક શાળામાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે સામાન્ય રીતે એક વધારાનું સામાજિક તણાવ પરિબળ હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, શાળાના મિત્રોનો ડર અથવા ગુંડાગીરી બાળકો માટે ખૂબ તણાવનું કારણ બની શકે છે, જેના વિશે માતાપિતાએ તેમની સાથે વાત કરવી જોઈએ. બાળકો માટે એ પણ મહત્વનું છે કે પરિવારમાં રોજિંદા જીવનના ભાગ રૂપે અમુક ધાર્મિક વિધિઓ હોય છે જે બાળકને અભિમુખતા આપે છે. આમાં દૈનિક રાત્રિભોજન, ઊંઘતી વખતે મોટેથી વાંચન અથવા અન્ય પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે જે બાળક માતાપિતા સાથે મળીને કરી શકે છે.
