તણાવ વ્યવસ્થાપન: સારવાર, અસર અને જોખમો

તણાવ દરેક કાર્યકારી વ્યક્તિના રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ છે. આ ઉપરાંત, તણાવપૂર્ણ કુટુંબ અને વ્યાવસાયિક જીવન, મોટા શહેરનો અવાજ, સમયની ઝડપી ગતિ, expectationsંચી અપેક્ષાઓ અને માંગણીઓ, ચૂકવણી કરવાની જરૂર છે તેવા બીલ, અને માન્યતા અને કારકિર્દી જેવા વિવિધ સંજોગો છે. આ બધા લોકોને તીવ્ર દબાણમાં મૂકે છે. આ, જો તે ચાલુ રહે તો, માનસિક અને શારીરિક પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે આરોગ્ય. ભાર વધુ અને વધુ થાય છે, અને શરીરના વિવિધ લક્ષણો સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે તણાવ. આ કરી શકે છે લીડ લાંબી અને માનસિક બીમારીઓ માટે. આ બધાને ટાળવા માટે, આનો સામનો કરવો જરૂરી છે તણાવ પરિબળો. આ પ્રકારની એપ્લિકેશનો અને ઉપચાર શબ્દ હેઠળ આવે છે તણાવ સંચાલન

તાણ વ્યવસ્થાપન એટલે શું?

તણાવ વ્યવસ્થાપન તણાવ ઘટાડવા અથવા સંપૂર્ણપણે દૂર કરવા માટે રચાયેલ પદ્ધતિઓ હોવાનું સમજવામાં આવે છે. તણાવ વ્યવસ્થાપન માનવામાં આવે છે કે તે પદ્ધતિઓ છે જે તણાવને ઘટાડવા અથવા સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાના હેતુથી છે. શરીર અને મન હંમેશાં એક બીજા પર આદાનપ્રદાન કરે છે અને આંતરિક કારણ બને છે સંતુલન જેની સાથે વ્યક્તિ તેના પર્યાવરણને મળે છે. જો આને ટ્રેક ફેંકી દેવામાં આવે છે, તો વિવિધ ખલેલ થાય છે જે અન્ય લોકો સાથેના સંબંધોને પણ બદલી નાખે છે અથવા વ્યક્તિના પોતાના પ્રભાવને પ્રભાવિત કરે છે. બાહ્ય અને આંતરિક બોજો, જે વ્યક્તિ સતત તણાવને કારણે સામનો કરી શકશે નહીં, દ્વારા ઘટાડવામાં આવે છે તણાવ વ્યવસ્થાપન. આમાં મુકાબલો કરવા માટેના વિવિધ મોડેલો શામેલ છે. માનસિક, ભાવનાત્મક અને શારીરિક પાસાઓના સકારાત્મક પ્રભાવિત થવાના સંચાલન તરીકે તેઓ જીવનની સારી ગુણવત્તાના પ્રોત્સાહન સાથે વ્યવહાર કરે છે. આ તણાવ સંબંધિત સંજોગોમાં સંશોધન દરમિયાન ધીમે ધીમે વિકસિત કરવામાં આવી છે. તાણના વિકાસ અને પ્રક્રિયા માટે વિવિધ સિદ્ધાંતો છે. અમેરિકન ફિઝિયોલોજિસ્ટ વterલ્ટર કેનને “ફાઇટ--ર-ફ્લાઇટ” શબ્દનો વિકાસ કર્યો. તે લાંબા સમયથી તણાવ સંશોધનમાં રોકાયેલા હતા અને કેટલાક જીવંત માણસોને કેટલીક ખતરનાક અથવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં ઝડપી માનસિક અને શારીરિક અનુકૂલનની પ્રતિક્રિયા વર્ણવી હતી. કેનને પ્રાણીઓની પ્રતિક્રિયામાં આવી તાણની પ્રતિક્રિયાની પ્રક્રિયાઓનો અભ્યાસ કર્યો જેને ધમકી મળી. તેના સમયમાં, પૃષ્ઠભૂમિ એ યુદ્ધ અને પ્રથમ વિશ્વ યુદ્ધમાં લડનારા સૈનિકોની આઘાત પછીની તણાવ વિકારની હતી. "ફાઇટ--ફ-ફ્લાઇટ" પ્રતિસાદમાં જે થાય છે તે પ્રથમ પ્રકાશન છે એડ્રેનાલિન. પલ્સ, શ્વસન અને સ્નાયુઓમાં તાણ વધે છે. આ પ્રકારના સતત તણાવ સાથે, હોર્મોન્સ ચયાપચય ઉત્તેજીત પણ ઉત્સર્જન થાય છે. જો આ તાણની પ્રતિક્રિયા ખૂબ વારંવાર આવે છે અથવા ચાલુ રહે છે, તો તે થઈ શકે છે લીડ જીવતંત્રના ભંગાણ માટે. હંગેરિયન ચિકિત્સક હંસ સેલીએ 1930 ના દાયકામાં તાણની સિદ્ધાંત વિકસાવી. તેણે અનુકૂલન સિન્ડ્રોમ તરફ ધ્યાન દોર્યું. લાંબી તાણ ઉત્તેજનાના સંપર્કમાં આવતાંની સાથે જ જીવતંત્રની સામાન્ય પ્રતિક્રિયા પેટર્ન બતાવે છે. આ અવાજ, ભૂખ, કરવા માટેનું દબાણ, ગરમી અને અન્ય માનસિક તાણ હોઈ શકે છે. જ્યારે શરીરમાં પ્રતિકારમાં ટૂંકા ગાળાની વૃદ્ધિ થાય છે, તો શારીરિક નુકસાન લાંબા ગાળે થઈ શકે છે, જે પણ થઈ શકે છે લીડ મૃત્યુ. સેલી આવા તણાવના ત્રણ તબક્કાઓનો સારાંશ આપે છે. પ્રથમ, ત્યાં અલાર્મની પ્રતિક્રિયા છે. શરીર તાણ મુક્ત કરે છે હોર્મોન્સ પ્રચંડ માત્રામાં developર્જા વિકસાવવા. બ્લડ દબાણ અને હૃદય દર વધારો થયો છે. તે જ સમયે, તેમ છતાં, ત્યાં એક પ્રકાશનમાં વધારો થયો છે એમિનો એસિડ ની અંદર રક્ત, જે રૂપાંતરિત થાય છે ગ્લુકોઝ માં યકૃત. આ બદલામાં માટેનું કારણ બને છે રક્ત ખાંડ સ્તર વધવા માટે. આ પ્રતિકારના તબક્કા દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે, જેમાં શરીર તાણ-ઉત્તેજીત ઉત્તેજના ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરે છે. તાણ હોર્મોન્સ જે છૂટી કરવામાં આવી છે તે ઘટાડવાનું છે અને શરીર સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછો ફર્યો છે. ત્રીજો તબક્કો એ થાક છે. વધતી પ્રવૃત્તિ અને હોર્મોન પ્રકાશનના સતત સમયગાળા લાંબા ગાળાના નુકસાન તરફ દોરી શકે છે, જે ગંભીર બીમારીઓના સ્વરૂપમાં પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે.

કાર્ય, અસર અને ધ્યેયો

તણાવ એક ભાર હોઈ શકે છે, પરંતુ તે એક ઉત્તેજના પણ બની શકે છે. તે એકલાની ભૂમિકા ભજવે છે કે તે ઘટાડો થાય છે અને ટકી શકતો નથી. જો વેકેશન અથવા રોજિંદા જીવનથી થોડું અંતર પૂરતું નથી, તો તાણના ભાર સાથે વ્યવહાર કરવાના રસ્તાઓ છે. માં મનોરોગ ચિકિત્સા તણાવ વ્યવસ્થાપનની વિવિધ તાલીમ પદ્ધતિઓ છે. આમાં વ્યવસ્થિત ડિસેન્સિટાઇઝેશન, જ્ognાનાત્મક શામેલ છે ઉપચાર, સંઘર્ષ અથવા સમયનું સંચાલન, સ્વ-નિયમન, માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત તાણ ઘટાડો, કોચિંગ, ફ્લોટિંગ અથવા કેન્દ્રિત લક્ષી મનોરોગ ચિકિત્સા. આ તમામ સ્વરૂપો ઉપચાર કોઈની આત્મ જાગૃતિ, તાણનું વધુ સારું સંચાલન, આંતરિક પ્રકાશનને મજબૂત બનાવવું તણાવ અને ભય, આમ એ છૂટછાટ શરીર અને મનની. જો કે, પદ્ધતિઓ તાણગ્રસ્ત વ્યક્તિના પાત્ર અને તેના સંજોગોમાં અનુકૂળ હોવી આવશ્યક છે. ઘણી પદ્ધતિઓ એકબીજા સાથે પણ જોડાઈ શકે છે. તણાવ વ્યવસ્થાપન સરળ સાથે શરૂ થઈ શકે છે શ્વાસ તકનીકો કે જે તણાવ દૂર કરે છે અને તણાવ ઘટાડવા. પ્રણાલીગત ડિસેન્સિટાઇઝેશન પ્રગતિશીલ સ્નાયુનો ઉપયોગ કરે છે છૂટછાટ અને ધ્યાન તણાવ વ્યવસ્થા કરવા, અસ્વસ્થતા ઘટાડવા અને માનસિક રાહત લાવવા માટે. વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથોને ningીલું કરીને, શરીર અને મન લક્ષિત રીતે મજબૂત થાય છે. એ જ રીતે genટોજેનિક તાલીમ નિયંત્રણ અને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવા માટે ઉપયોગી છે નર્વસ સિસ્ટમ. વિવિધ પ્રકારના મસાજ નિષ્ક્રિય અથવા સક્રિય, શારીરિક દબાણથી રાહત આપી શકે છે ધ્યાન કસરત. તણાવ વ્યવસ્થાપન વ્યક્તિ, પર્યાવરણ અને શરીર બંને પર થાય છે. તણાવની દ્રષ્ટિએ બાહ્ય પરિસ્થિતિઓ શું કારણ બને છે, આંતરિક તાણ ઉત્પન્ન કરવાની રીત પણ પેદા કરે છે. અહીં પોતાને વધુ સારી રીતે સ્વીકારવાનું શીખી શકાય છે, વ્યક્તિની અપેક્ષાઓ ઓછી કરવી છે, નવી રીતભાત શીખવા પણ છે જે અન્ય લોકો સાથે એન્કાઉન્ટરની સુવિધા આપે છે અને સંઘર્ષ અથવા અસ્વીકારનો સામનો કરવા માટે મદદ કરે છે. જ્યારે કારણો જાણી શકાય છે, પરિસ્થિતિઓને લક્ષ્યાંકિત રીતે સંબોધિત કરી શકાય છે. તેવી જ રીતે, કેટલાક લોકોને પોતાને કેવી રીતે આરામ કરવો અને જીવનનો આનંદ માણવો તે ફરીથી શીખવાની જરૂર છે.

જોખમો અને સ્પષ્ટતા

તાણ હંમેશાં શરીરમાં રાસાયણિક પ્રતિક્રિયા આપે છે. તણાવ સંબંધિત બીમારીઓ એલિવેટેડથી શરૂ થાય છે રક્ત ખાંડ સ્તરો, માથાનો દુખાવો અને પેટ અલ્સર. જો તણાવ ચાલુ રહે છે, ત્વચા, જઠરાંત્રિય અને રક્તવાહિની રોગો, ઊંઘ વિકૃતિઓ અથવા ક્રોનિક રોગો જેમ કે ન્યુરોોડર્મેટીસ થાય છે. ના સંકોચાય છે થાઇમસ અને લસિકા ગ્રંથીઓ. માનસિક રીતે, તાણ વ્યવસ્થાપનનો અભાવ સામાન્ય રીતે ચિંતાનું કારણ બને છે, હતાશા, ઘણા ક્ષેત્રોમાં જ્ognાનાત્મક અથવા ભાવનાત્મક વિકાર. સતત તાણ મૂડ ડિસઓર્ડર અને દ્રષ્ટિ અને વિચારસરણીને વિકૃત કરી શકે છે. ચીડિયાપણું, અસલામતી અને આક્રમકતા ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિ છે. પ્રદર્શન તીવ્ર ઘટાડો, વધુ પડતી માંગ સાથે થાક.