સહનશક્તિ કામગીરી - તેને કેવી રીતે સુધારવું

સહનશક્તિ કામગીરી શું છે?

સહનશક્તિ રમતમાં લાંબા સમય સુધી શ્રમ દરમિયાન થાક સામે શરીરનો પ્રતિકાર અને રમત પછી જીવતંત્રની જીવતંત્રની ક્ષમતા છે. આ સહનશક્તિ પ્રદર્શન એ તે કામગીરી છે જે થાકને લીધે પ્રભાવમાં ઘટાડો કર્યા વગર સમય જતાં પ્રાપ્ત થાય છે. ઘટાડો બંને શારીરિક અને જ્ognાનાત્મક રીતે થઈ શકે છે. પ્રાપ્ત પ્રદર્શન, સમયગાળાની જેમ જ દસ્તાવેજીકરણ કરવામાં આવે છે, અને પ્રભાવને વર્ગીકૃત કરવા અને મૂલ્યાંકન કરવા માટે અન્ય એથ્લેટ્સના આંકડાઓ સાથે સરખામણી કરવામાં આવે છે. દરમિયાન સહનશક્તિ કામગીરી રુધિરાભિસરણ તંત્ર ભારપૂર્વક પડકારવામાં આવે છે અને સપોર્ટેડ છે.

કેવી રીતે સહનશક્તિ કામગીરી સુધારી શકાય છે?

સહનશક્તિ કામગીરી વધારવા માટેની મૂળભૂત આવશ્યકતા એ તંદુરસ્ત, સંતુલિત, ઓછી ચરબી છે આહાર, કારણ કે શરીર તેની energyર્જા ખોરાકમાંથી ખેંચે છે. આ ઉપરાંત, શરીરમાં પ્રવાહીનો પૂરતો પુરવઠો એ ​​સહનશક્તિ માટેનો આધાર છે. તમારા સહનશીલતાના પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવા માટે, તમારી પોતાની સહનશક્તિ કામગીરી સુધારણાને સમજવા માટે મધ્યવર્તી લક્ષ્યો સાથે સ્પષ્ટ અંતિમ લક્ષ્ય બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

સુધારણા માટેની કસરતો વ્યક્તિગત રીતે એથ્લેટ માટે અનુરૂપ હોવી જોઈએ અને તેમાં મોટી સંખ્યામાં વિવિધતા શામેલ હોવા જોઈએ. ઘણી વિવિધ તાલીમ પધ્ધતિઓ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે શરીર ઝડપથી લોડ કરવા માટે ટેવાય છે. ક્લાસિક અંતરાલ તાલીમ ખાસ કરીને સહનશક્તિ વધારવા માટે યોગ્ય છે.

તાલીમ સત્ર દરમિયાન, શરીર ઉચ્ચ તાણના તબક્કાઓ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ વચ્ચે વૈકલ્પિક બને છે. તે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે નિયમિતપણે તાલીમ લો અને તમારી યોજનાને બરાબર વળગી રહો. આ ઉપરાંત, તમારે તમારું વધારવાનું શરૂ કરવું જોઈએ હૃદય ધીરે ધીરે રેટ કરો અને ફક્ત સમય જતાં તાલીમ સત્રોને લંબાવો. તાલીમ સત્રની તીવ્રતા અને લંબાઈને વાસ્તવિક, નાના પગલાઓમાં વધારવી જોઈએ. શરૂઆતમાં, તાલીમ એકમો ટૂંકા ક્રમ હોય છે, પરંતુ તે અઠવાડિયામાં ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

કઈ અભાવ સહનશક્તિ કામગીરીને ઘટાડી શકે છે?

અભાવ મેગ્નેશિયમ સહનશક્તિ કામગીરી ઘટાડી શકે છે કારણ કે મેગ્નેશિયમ કોષોની ઉત્તેજનાને નિયંત્રિત કરે છે અને માટે જવાબદાર છે છૂટછાટ સ્નાયુઓ છે, કે જેથી એક અભાવ પગની પરિણમી શકે છે ખેંચાણ, દાખ્લા તરીકે. તદુપરાંત, એક આયર્નની ઉણપ સહનશક્તિ પ્રભાવને પણ ઘટાડી શકે છે, કારણ કે શરીરને લાલ માટે લોહની જરૂર હોય છે રક્ત સેલ રચના અને ઓક્સિજન પરિવહન. અન્ય ખામીઓ જે પ્રભાવ ઘટાડી શકે છે તે છે કેલ્શિયમ હાડકાના નિર્માણ માટે કેલ્શિયમની જરૂરિયાત છે. પોટેશિયમ ઉણપ, જે સ્નાયુઓની નબળાઇ અને કેટલાક વિટામિનની ઉણપનું કારણ બને છે. આમાં, ઉદાહરણ તરીકે, શામેલ છે વિટામિન બી 12 ની ઉણપ અથવા વિટામિન ઇ ની ઉણપ.

સહનશક્તિ કામગીરી સુધારવા માટે કયુ પોષણ ઉપયોગી છે?

એથ્લેટ્સને કાર્બોહાઇડ્રેટથી સમૃદ્ધની જરૂર હોય છે આહાર જેમ કે બટાટા અથવા બેકડ માલ તેમનો સહનશક્તિ પ્રભાવ સુધારવા માટે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ગ્લુકોઝના સ્વરૂપમાં energyર્જા સ્ત્રોત તરીકે સેવા આપે છે. ગ્લુકોઝની રચનાના આધારે, શરીરને energyર્જા મળે તે પહેલાં થોડો સમય લાગી શકે છે.

જ્યારે શક્તિનો વપરાશ થાય છે, ત્યારે શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર્સ પર પાછું પડે છે. જો કે, આ ફક્ત મર્યાદિત છે, તેથી તે લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દ્વારા આહાર ક્રમમાં લાંબા અંતર પર સમાન દબાણ સહન કરવા માટે. આખા ઉત્પાદનો જેમ કે આખરે ચટણી બ્રેડ, આખા ચોખા અથવા ચોખાના પાસ્તા મૂલ્યવાન છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ રમતવીરો માટે, કારણ કે તેઓ ધીમે ધીમે શરીરને energyર્જા પ્રદાન કરે છે.

આ ઉપરાંત, એથ્લેટ્સ ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક પર ધ્યાન આપે છે તે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. એક ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત ખોરાક જીવતંત્ર માટે તણાવપૂર્ણ છે કારણ કે તે પાચન કરવું મુશ્કેલ છે અને તેથી તે લાંબા ગાળાની કસરત દરમિયાન પ્રભાવ ઘટાડે છે. તેમ છતાં, શરીરને ચરબીની જરૂર હોય છે, તેથી જ રમતવીરોએ પણ થોડું ખાવું જોઈએ, પરંતુ તેમની ગુણવત્તા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ અને પ્રાણીઓને વનસ્પતિ ચરબી પસંદ કરવી જોઈએ.

વધુમાં, પ્રોટીનનો પૂરતો પુરવઠો માત્ર મહત્વપૂર્ણ જ નથી વજન તાલીમ, પણ અંદર સહનશીલતા રમતો, કારણ કે આત્યંતિક સહનશીલતા રમતોમાં શરીર શક્તિના સ્ત્રોત તરીકે પ્રોટીનનો પણ ઉપયોગ કરે છે. ભલામણ કરેલા પ્રોટીન સ્રોત નીચે આપેલા ખોરાક છે, જે એકબીજા, દુર્બળ માંસ, માછલી, ઇંડા, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, શણગારા, બટાટા અને અનાજ સાથે સંયોજનમાં શ્રેષ્ઠ ખાય છે. તમે શોધી શકો છો કે જેના ભાગ રૂપે તમારે તમારા આહારમાં ચોક્કસપણે ધ્યાન આપવું જોઈએ સહનશીલતા રમતો હેઠળ સહનશક્તિ રમતો અને પોષણ - તમારે આયર્ન પર જે ધ્યાન આપવું જોઈએ તે માનવ શરીરમાં ખૂબ મહત્વનું છે જેથી શરીર લાલ પેદા કરી શકે રક્ત કોષો અને આ ઓક્સિજનની સપ્લાયની ખાતરી કરી શકે છે.

ખાસ કરીને સ્ત્રી રમતવીરો એ આયર્નની ઉણપ, જે અંશત the માસિક માસિક સ્રાવને કારણે છે. લાલ માટે આયર્ન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે રક્ત કોષો કારણ કે તે ઓક્સિજનને બાંધવામાં મદદ કરે છે, માં મિટોકોન્ટ્રીઆ તે energyર્જા મેળવવા માટે પણ જરૂરી છે અને તે સ્નાયુઓના કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. Deficણપને રોકવા માટે, નીચેના ખોરાકમાં આયર્ન સમૃદ્ધ આહારની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેમાં ઘણો આયર્ન હોય છે:

• માંસ
• યકૃત
• ઇંડા
• સંપૂર્ણ ઉત્પાદનો
• નટ્સ
• કઠોળ ̈chte
• બાજરી
• પાલક વગેરે.