જેઓ દિવસ દરમિયાન વધુ વખત થાકેલા હોય છે, તેઓ સામાન્ય રીતે તેને બીમારી તરીકે જોતા નથી, કારણ કે શારીરિક અને માનસિક પ્રયત્નોથી ઊર્જા ખર્ચ થાય છે અને તે થાકી શકે છે. આ કિસ્સામાં, દિવસનો સમય થાક સામાન્ય દિનચર્યામાં ગંભીર રીતે દખલ કરી શકે છે અને ડૉક્ટર દ્વારા સારવાર કરવી જોઈએ.
દિવસની ઊંઘ શું છે?
દિવસની ઊંઘ એ ઊંઘ અને શારીરિક માટે અસામાન્ય જરૂરિયાત છે થાક જથ્થાત્મક રીતે પૂરતી ઊંઘ હોવા છતાં દિવસ દરમિયાન. દિવસની ઊંઘ એ ઊંઘ અને શારીરિક જરૂરિયાતને વર્ણવવા માટે વપરાતો શબ્દ છે થાક જથ્થાત્મક રીતે પૂરતી ઊંઘ હોવા છતાં દિવસ દરમિયાન. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ ઘણીવાર દિવસ દરમિયાન સુસ્ત, ધ્યાન વગરની, શારીરિક રીતે થાકેલા અનુભવે છે અને રોજિંદા કાર્યો માટે પોતાને પ્રોત્સાહિત કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે. કેટલાક ભાગ્યે જ ઊંઘની અતિશય જરૂરિયાત સામે લડવા માટે મેનેજ કરે છે, અને કામ પર થોડા સમય માટે તેમની આંખો પણ બંધ કરે છે. તે ઘાટા રૂમમાં ખૂબ જ ખરાબ છે અને જ્યારે તેઓ સક્રિય હોવું જરૂરી નથી. દિવસની ઊંઘ ખાસ કરીને ખતરનાક બની જાય છે જ્યારે તે રોડ ટ્રાફિકમાં માઇક્રોસ્લીપ તરફ દોરી જાય છે, જે માત્ર ડ્રાઇવરો માટે જ નહીં, પરંતુ અન્ય રસ્તાના ઉપયોગકર્તાઓ માટે પણ ઘાતક પરિણામો લાવી શકે છે. દિવસની ઊંઘના વિવિધ સ્વરૂપો છે: કેટલાક લોકો લાંબા સમયથી થાકેલા હોય છે, પરંતુ તેમ છતાં તેઓ તેમની દૈનિક જવાબદારીઓ પૂરી કરી શકે છે. અન્ય લોકો એટલા નીરસ અને નિસ્તેજ લાગે છે કે તેઓ લગભગ કંઈપણ કરી શકતા નથી, જેમ કે ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ અથવા દુર્લભ રોગ નાર્કોલેપ્સી.
કારણો
દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવવાના વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે. આજે આપણે વિવિધ શારીરિક અને ખાસ કરીને માનસિક અને ભાવનાત્મક તાણનો સામનો કરી રહ્યા છીએ જે શરીર અને મનને થાકી જાય છે. બીજું કારણ બિન-પુનઃસ્થાપિત રાત્રિ ઊંઘ હોઈ શકે છે. એક કારણ હોઈ શકે છે નસકોરાં, ખાસ કરીને સ્લીપ એપનિયા સિન્ડ્રોમ સાથે શ્વાસ ઊંઘ દરમિયાન વિરામ લે છે. જેઓ આંતરિક રીતે સ્વિચ ઓફ કરી શકતા નથી તેઓ પણ આરામથી ઊંઘતા નથી. શ્વસન ચેપને કારણે સૂતી વખતે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે. હતાશા, આયર્નની ઉણપ અને હાઇપોથાઇરોડિઝમ દિવસની ઊંઘને પ્રોત્સાહન પણ આપી શકે છે. માં બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ, પીડિતો અસ્વસ્થતાની લાગણી અનુભવે છે અને તેમના પગ ખસેડવાની ઇચ્છા અનુભવે છે અને આંતરિક રીતે આરામ કરવામાં અસમર્થ હોય છે, વારંવાર ઉઠે છે અને અમુક સમયે સંપૂર્ણપણે થાકેલા સૂઈ જાય છે અને જાણે તેઓ સવારે થાકી ગયા હોય તેવી લાગણી અનુભવે છે. દિવસની ઊંઘનું એક વિશેષ, દુર્લભ સ્વરૂપ એ નાર્કોલેપ્સી છે, જેમાં પીડિતોને ઊંઘવાની ફરજ પડે છે અને પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન વધુ વખત બહાર નીકળી જાય છે.
આ લક્ષણ સાથે રોગો
- નાર્કોલેપ્સી
- રેસ્ટલેસ પગ સિન્ડ્રોમ
- બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ
- ચિંતા ડિસઓર્ડર
- સ્લીપ એપનિયા
- હાયપોથાઇરોડિસમ
- જાડાપણું
- કેન્સર
- શ્વસન ચેપ
- આયર્નની ઉણપ
- ખનિજ ઉણપ
- એનિમિયા
નિદાન અને કોર્સ
વધતી જતી તકલીફને કારણે જ્યારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવામાં આવે છે, ત્યારે તે સૌથી પહેલું કામ થાકની હદનો ખ્યાલ મેળવવાનું છે. તે જાણવા માંગે છે કે શું દર્દી માત્ર થાક અનુભવે છે કે શું તે વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે દિવસ દરમિયાન ખરેખર સૂઈ જાય છે. શું ભારે થાકના પ્રથમ ચિહ્નો સવારમાં જ દેખાય છે અથવા તે માત્ર દિવસ દરમિયાન જ દેખાય છે? થાકનો આ સમયગાળો કેટલો સમય ચાલે છે? દર્દીનું કુટુંબ અને વ્યાવસાયિક પરિસ્થિતિ અને ઊંઘની અવધિ અને ગુણવત્તા પણ મૂલ્યાંકન માટે મહત્વપૂર્ણ છે. શું વજનમાં વધઘટ છે કે નીચે? શું દર્દી નસકોરા કરે છે? કરી શકે છે પર્યાવરણીય પરિબળો થાકમાં ભૂમિકા ભજવે છે? આ તબીબી ઇતિહાસ એ પછી આવે છે શારીરિક પરીક્ષા, ખાસ કરીને યકૃત, બરોળ અને લસિકા ગાંઠો વધુમાં, ધ હૃદય, ફેફસા, શ્વસન માર્ગ અને થાકનું કારણ શોધવા માટે મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનની પણ તપાસ કરવામાં આવે છે. જો નિશાચર નસકોરાં સંભવિત કારણ છે, ચિકિત્સક દર્દીને ઊંઘની પ્રયોગશાળામાં સંદર્ભિત કરે છે, જ્યાં તેની તપાસ કરવામાં આવે છે કે કેમ સ્લીપ એપનિયા સિન્ડ્રોમ એક સંભવિત કારણ છે.
ગૂંચવણો
મોટાભાગે દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવવાથી પરિણમે છે ઊંઘનો અભાવ. તીવ્ર ઊંઘનો અભાવ ચીડિયાપણું કારણ બને છે અને માથાનો દુખાવો અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિમાં. વધુમાં, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ યોગ્ય રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતી નથી અને પરિણામે તેનું પ્રદર્શન ઘટી શકે છે. આ ખાસ કરીને વ્યવસાયના અમલને ગંભીરપણે પ્રતિબંધિત કરે છે. સામાજિક જીવનને પણ ફટકો પડી શકે છે, કારણ કે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ તેના સાથી મનુષ્યોથી દૂર રહેવાનું વલણ ધરાવે છે અને આમ સામાજિક રીતે અલગ પડી જાય છે. ખાસ કરીને જો ઊંઘનો અભાવ ક્રોનિક હોય, તો આ થઈ શકે છે લીડ થી હતાશા અને ચિંતા, જે ઊંઘના અભાવને પણ તીવ્ર બનાવે છે.હતાશા સામાન્ય રીતે પણ તરફ દોરી જાય છે આલ્કોહોલ અને ડ્રગનો દુરુપયોગ. સૌથી ખરાબ કિસ્સાઓમાં, ડિપ્રેસિવમાં આત્મહત્યાના વિચારો આવે છે. ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ પણ વધારે છે. આમ, એ હૃદય હુમલો અથવા એ સ્ટ્રોક વધુ શક્યતા બને છે. વધુમાં, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિમાં સામાન્ય રીતે વધારો થયો છે રક્ત દબાણ. દિવસના થાક ઉપરાંત, એનિમિયા કાર્યક્ષમતામાં તીવ્ર ઘટાડો અને નબળાઈ તરફ પણ દોરી જાય છે, જે સારવાર ન કરવામાં આવે તો ડિપ્રેશનમાં પણ સમાપ્ત થઈ શકે છે. કેન્સર વારંવાર ઊંઘની અછત તરફ દોરી જાય છે, કારણ કે તે મુખ્યત્વે માનસિકતાને અસર કરે છે. ના પ્રકાર પર આધાર રાખીને કેન્સર, ઉદાહરણ તરીકે, વજનમાં તીવ્ર ઘટાડો અને નબળાઇ અને કામગીરીમાં ઘટાડો છે. વધુમાં, કેટલાક પ્રકારના કેન્સર સારવાર કરી શકાતી નથી અને સામાન્ય રીતે એક વર્ષમાં જીવલેણ સમાપ્ત થાય છે. કેન્સર મેટાસ્ટેસાઇઝિંગ અને શરીરના અન્ય અંગોને અસર કરીને પણ ફેલાઈ શકે છે.
તમારે ક્યારે ડ doctorક્ટરને મળવું જોઈએ?
શિફ્ટ વર્કનો સમાવેશ કરતા વ્યવસાયોમાં દિવસની ઊંઘ સામાન્ય હોઈ શકે છે, પરંતુ તે હજુ પણ અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે. વ્યક્તિની સ્વાભાવિક ઊંઘની લય ઊંધી થઈ જાય છે અને તે ચોક્કસ લય માટે જરૂરી હોય તેટલી ઝડપથી અનુકૂલન કરી શકતી નથી, પરિણામે દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવે છે. જો આ માત્ર પ્રસંગોપાત થાય છે, તો ડૉક્ટરની મુલાકાત જરૂરી નથી. જો, બીજી બાજુ, દિવસની ઊંઘ શિફ્ટ વર્કરની દિનચર્યા અને નોકરી પર બોજ બની જાય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. દર્દી સાથે મળીને, તે અથવા તેણી કામ કરી શકે છે ઉકેલો તે ઊંઘની લયને સક્ષમ કરશે જે દર્દીની જરૂરિયાતોને અનુરૂપ હોય છે અને ઓછી સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. ત્યાં ઔષધીય ઉપાયો પણ છે, પરંતુ તેમની મજબૂત અસરકારકતાને લીધે, તેઓ માત્ર તબીબી દેખરેખ હેઠળ લેવા જોઈએ. જો દિવસ-રાતની સામાન્ય લય ધરાવતી વ્યક્તિમાં દિવસના સમયે ઊંઘ આવે છે, જો તે નિયમિતપણે થાય અથવા ક્રમશઃ વધુ ખરાબ થાય તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. જો તે સ્પષ્ટપણે પીવાના રાત્રિના કારણે છે અને કાયમી બનતું નથી સ્થિતિ, અલબત્ત, ડૉક્ટરને તેની તપાસ કરવાની જરૂર નથી. જો કે, જો આવા કારણને ઓળખી શકાતું નથી, તો એવું બની શકે છે કે શારીરિક અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો ઊંઘની લયને નકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત કરી રહ્યાં છે. ટ્રિગર્સ એવા રોગો હોઈ શકે છે જે સારવાર વિના તેમના પોતાના પર સુધરશે નહીં. પ્રથમ લક્ષણોની શરૂઆતમાં ડૉક્ટર સાથે મુલાકાત લેવાથી ત્વરિત સારવાર અને પ્રારંભિક સુધારણા થઈ શકે છે - અને માત્ર દિવસની ઊંઘની દ્રષ્ટિએ જ નહીં.
સારવાર અને ઉપચાર
જો કોઈ શારીરિક કારણ ન મળ્યું હોય, તો દર્દી એ પર ધ્યાન આપીને તેના દિવસના થાકને રોકવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે આરોગ્ય- દિવસ-રાતની લય સાથે ઊંઘની સ્વચ્છતાને પ્રોત્સાહન આપવું જે શક્ય તેટલું નિયમિત છે. અતિશય થી તણાવ થાક તરફ દોરી જાય છે, અસરગ્રસ્ત લોકોએ પણ વ્યાવસાયિક અને ખાનગી તણાવને તંદુરસ્ત સ્તરે ઘટાડવો જોઈએ. સવારે ફિટ થવા માટે, વૈકલ્પિક વરસાદ ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે પરિભ્રમણ. દિવસ દરમિયાન, નિયમિત પ્રસારણ પૂરતું પૂરું પાડે છે પ્રાણવાયુ અને થાક દૂર કરી શકે છે. ભવ્ય, ચરબીયુક્ત ભોજન, આલ્કોહોલ અને ટ્રાંક્વીલાઈઝર તમને ઊંઘમાં લાવી શકે છે, તેથી અહીં સંયમ રાખવો જોઈએ. દિવસ દરમિયાન પર્યાપ્ત પીવાથી પુનઃજીવિત થાય છે પરિભ્રમણ. જો કારણ ઊંઘમાં ખલેલ હોય, તો વધુ શાંત ઊંઘની ખાતરી કરવા માટે ડૉક્ટર જો જરૂરી હોય તો ઊંઘની ગોળી લખી શકે છે. માટે વિવિધ સારવાર વિકલ્પો છે સ્લીપ એપનિયા. માત્ર થોડા સાથે હળવા કિસ્સાઓમાં શ્વાસ થોભો, સૂવાની સ્થિતિમાં ફેરફારની ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે સુપિન પોઝિશનમાં સૂવું પ્રોત્સાહન આપે છે નસકોરાં. પ્રોટ્યુશન સ્પ્લિંટ અટકાવે છે નીચલું જડબું ઊંઘ દરમિયાન પાછા પડવાથી. અસંખ્ય સાથે વધુ ગંભીર કિસ્સાઓમાં શ્વાસ અટકે છે, ખાસ શ્વાસના માસ્ક સાથે સારવાર કરવામાં આવે છે. જો ત્યાં કોઈ કાર્બનિક રોગ છે જે તરફ દોરી જાય છે ક્રોનિક થાક, તેને પ્રાથમિકતા તરીકે ગણવામાં આવે છે. ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમની સારવાર મુખ્યત્વે કરવામાં આવે છે વર્તણૂકીય ઉપચાર અને કસરત ઉપચાર, અને કદાચ પણ પીડા ઉપચાર. કિસ્સામાં બર્નઆઉટ્સ અથવા ડિપ્રેશન, દર્દીઓને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ સાયકોથેરાપ્યુટિકની મદદ માટે કારણ શોધી શકે અને યોગ્ય સાયકોથેરાપ્યુટિક પ્રક્રિયાઓની મદદથી તેનો ઉપચાર કરે.
દૃષ્ટિકોણ અને પૂર્વસૂચન
દિવસની ઊંઘ માટેનો તબીબી દૃષ્ટિકોણ તેના કારણ પર ઘણો આધાર રાખે છે અને તેથી સાર્વત્રિક રીતે અનુમાન કરી શકાતું નથી. જો દિવસની ઊંઘની સારવાર કરવામાં ન આવે, તો સામાન્ય રીતે રોજિંદા જીવનની ગંભીર મર્યાદા હોય છે. આમ, દર્દી હવે અમુક વસ્તુઓ કરી શકતો નથી કારણ કે તેની પાસે નથી તાકાત અને ખાલી થાક લાગે છે. તેથી દિવસની ઊંઘની રોજિંદા કામકાજના જીવન અને સામાજિક સંપર્કો પર પણ નકારાત્મક અસર પડે છે. અહીં, જો અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ દિવસની ઊંઘને ને કારણે સામાજિક કાર્યક્રમોમાં ભાગ ન લે તો સામાજિક સમસ્યાઓ અને બાકાત થવું અસામાન્ય નથી. દિવસની ઊંઘ સામે ચોક્કસ તબીબી સારવાર શક્ય નથી. જો કે, થાકને કારણભૂત સ્ત્રોતો ઓળખવા જોઈએ. આમાં, સૌથી ઉપર, ત્યાગનો સમાવેશ થાય છે આલ્કોહોલ અને બદલો આહાર. કારણે થાક લાગવો તે અસામાન્ય નથી બર્નઆઉટ્સ, જેને ટાળીને સારવાર કરી શકાય છે તણાવ. દિવસના થાકને ટાળવા માટે, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિએ તંદુરસ્ત પર ધ્યાન આપવું જોઈએ આહાર અને સંતુલિત જીવનશૈલી. સામાન્ય રીતે, આ દિવસના થાકને રોકી શકે છે અથવા તેનો સામનો કરી શકે છે જેથી કરીને કોઈ વધુ અગવડતા અથવા ગૂંચવણો ન થાય.
નિવારણ
સામાન્ય રીતે, દિવસના ક્રોનિક ઊંઘ માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિવારણ એ પૂરતા આરામના સમયગાળા સાથે સંતુલિત જીવનશૈલી છે. એક સ્વસ્થ આહાર સમૃદ્ધ વિટામિન્સ શરીરને મજબૂત બનાવે છે અને વધુ સારી સ્થિતિસ્થાપકતાની ખાતરી કરે છે. માટે તણાવ રાહત, તાજી હવામાં કસરત, કદાચ મજાની રમત પણ સમજદાર વળતર છે. જે લોકો કામ પર કાયમી ધોરણે પોતાની જાતને ઓવરલોડ કરવાનું વલણ ધરાવે છે તેઓએ યોગ્ય કાર્ય-જીવન પર કામ કરવું જોઈએ સંતુલન. જેઓ ઓફિસમાં કામ કરે છે તેઓ પૂરતી ખાતરી કરી શકે છે પ્રાણવાયુ નિયમિતપણે વેન્ટિલેટીંગ કરીને અને, તબક્કાવાર જ્યાં થાક લાગે છે, ડેસ્ક પરથી ઉઠો અને વચ્ચે અન્ય કામ કરો.
આ તમે જ કરી શકો છો
દિવસ દરમિયાન થાકના લક્ષણોમાં વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે. તદનુસાર, ધ પગલાં તેની સામે, જે દરેક વ્યક્તિ પોતાની જાતને લઈ શકે છે, તેટલું અલગ હોઈ શકે છે. શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રદાન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે પ્રાણવાયુ. વિન્ડો નિયમિતપણે ખોલવાની અને સારી રીતે હવાની અવરજવર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. મેળવવા માટે પરિભ્રમણ ફરીથી જવું, ઓફિસની ખુરશી થોડા સમય માટે છોડી દેવાની, ઊભા રહેવાની અને થોડીક ક્રિયાઓ કરવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે સુધી કસરતો આ માત્ર થોડી મિનિટો લે છે અને પ્રદર્શનની દ્રષ્ટિએ અજાયબીઓનું કામ કરે છે. એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ પોષણ છે. તાજું અને વધુ વૈવિધ્યસભર ખોરાક, વધુ મૂલ્યવાન વિટામિન્સ અને ખનીજ તે સમાવે છે અને શરીર ખોરાકમાંથી વધુ શક્તિ મેળવી શકે છે. ભારે પ્રોસેસ્ડ ખોરાક હોઈ શકે છે સ્વાદ સ્વાદિષ્ટ છે, પરંતુ તેઓ માત્ર થોડા સમય માટે જ ઉર્જા પ્રદાન કરે છે અને તમને સુસ્ત બનાવે છે. કુદરતી અને સ્વસ્થ ઉત્તેજક છે મેચ ચા દિવસ દરમિયાન થાકને અંકુશમાં રાખવા માટે પૂરતી ઊંઘ મેળવવી એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘ ખાસ કરીને સારી રીતે હવાની અવરજવર ધરાવતા, તેના બદલે ઠંડા રૂમમાં આરામ આપે છે. સૂતા પહેલા આલ્કોહોલ કે ધૂમ્રપાન ન પીવું તે મહત્વનું છે. નિકોટિન અને દારૂ કુદરતી ઊંઘની લયને ખલેલ પહોંચાડે છે અને બીજા દિવસે થાકનું કારણ બને છે. વચ્ચે પાવર નિદ્રા પણ દિવસના થાક સામે મદદ કરી શકે છે. તે મહત્વનું છે કે પંદર મિનિટથી વધુ ન સૂવું.
