આ શોધનાર છૂટછાટ પદ્ધતિ અમેરિકન ચિકિત્સક એડમંડ જેકોબસન છે. તેમણે 20 મી સદીની શરૂઆતમાં સ્નાયુઓની કામગીરીનો વિગતવાર અભ્યાસ કર્યો અને તે deepંડાણપૂર્વક મળ્યું છૂટછાટ ખાસ કરીને ટેન્સિંગ કરીને અને પછી વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથોને મુક્ત કરીને મેળવી શકાય છે. જ્યારે આપણે ભયભીત હોઈએ છીએ, મજબૂત તાણ અથવા દબાણ હેઠળ, આપણા સ્નાયુઓ આપમેળે તંગ થઈ જાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, આપણે અજાણતાં આપણા હાથને મુઠ્ઠીમાં બંધ કરીએ છીએ. જેવી ઘટનાઓને કારણે વધારે માનસિક તણાવ તણાવ, ભય અથવા ગુસ્સો, સ્નાયુ તણાવ વધુ સ્પષ્ટ. ચોક્કસ સંજોગોમાં, અવરોધો પરિણમી શકે છે, કારણ પીડા અને મનોવૈજ્ાનિક વિકૃતિઓ.
સ્નાયુઓમાં તણાવ એ તણાવનું પરિણામ છે
પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ (PM), muscleંડા સ્નાયુ છૂટછાટ અથવા "પ્રગતિશીલ છૂટછાટ" કહેવાય છે, માનસિક અને શારીરિક શાંતિ અને વારંવાર તણાવપૂર્ણ રોજિંદા જીવનમાંથી પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે તણાવની સ્નાયુબદ્ધ સ્થિતિને ઓગાળીને મદદ કરે છે. સૂત્ર મુજબ: શારીરિક આરામથી માનસિક આરામ દ્વારા. તણાવ-સંબંધિત ફરિયાદો ઓછી થાય છે, છૂટછાટ સમગ્ર શરીર પર હકારાત્મક અસર કરે છે, જે તમને શાંત અને હળવા બનાવે છે.
પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત તે શીખવું સરળ છે, તમારે અગાઉના જ્ knowledgeાન અથવા મજબૂત કલ્પનાની જરૂર નથી. પદ્ધતિ શીખવા કરતાં પણ સરળ છે genટોજેનિક તાલીમ: ઓટોજેનિક તાલીમ ઓટોસજેશન પર આધારિત છે, જ્યારે પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ શુદ્ધ ભૌતિક પદ્ધતિ છે. આરામ કરવાની પદ્ધતિ તરીકે, તે માટે સારું છે તણાવ નર્વસ અને બેચેન લોકો માટે વ્યવસ્થાપન - તણાવ અને મુદ્રાકીય સમસ્યાઓની સારવાર ઉપરાંત.
આંતરિક શાંતિ મેળવો: વધુ શાંતિ માટે 9 ટીપ્સ
પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ: તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?
આ ડીપ રિલેક્સેશનનો સિદ્ધાંત ખૂબ જ સરળ છે અને તે પહેલા સ્નાયુઓને તાણવા, થોડા સમય માટે તણાવને પકડી રાખવા અને પછી આરામ કરવા પર આધારિત છે. ધ્યેય: વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને પસંદગીયુક્ત રીતે ટેન્શન કરીને અને પછી તણાવ મુક્ત કરીને, સ્નાયુઓએ તેમના પ્રારંભિક સ્તરથી આગળ આરામ કરવો જોઈએ.
- પ્રથમ, એક સ્નાયુ જૂથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, ઉદાહરણ તરીકે, જમણો હાથ. હાથ ધીમે ધીમે એક મુઠ્ઠી માં clenched છે. આમ કરવાથી, જમણા હાથના સ્નાયુઓમાં તાણ અનુભવો અને સ્નાયુઓને વધુને વધુ સજ્જડ કરો.
- લગભગ 5 થી 8 સેકન્ડ માટે ટેન્શન રાખો.
- પછી સભાનપણે લગભગ 30 સેકન્ડ માટે હાથને આરામ કરો. કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
- 40 સેકન્ડની છૂટછાટ પછી, આગલા સ્નાયુ જૂથ પર જાઓ.
મૂળભૂત પ્રક્રિયામાં 16 સ્નાયુ જૂથોનો સમાવેશ થાય છે, જે સળંગ તંગ અને પછી હળવા હોય છે. સૂતી વખતે અથવા બેસીને કસરતો કરી શકાય છે. તણાવ અને છૂટછાટ વચ્ચેનો વિરોધાભાસ જેટલો વધારે છે, તેટલી અનુગામી છૂટછાટની સ્થિતિ વધારે છે.
નિયમિત તાલીમ દ્વારા નોંધપાત્ર પ્રગતિ
સમય જતાં, તમે તણાવ અને છૂટછાટ (છૂટછાટ) ની સમજ મેળવવાનું શીખો છો. તમે ઝડપથી ધ્યાન આપો છો કે કસરતની સંખ્યા કેવી રીતે વધારી શકાય છે, કસરતનું પુનરાવર્તન કેટલી વાર કરી શકાય છે અને ક્યારે બંધ કરવું જોઈએ જેથી તેની સકારાત્મક અસરો ઉલટાવી ન શકાય. પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ.
પ્રગતિશીલ, એટલે કે પ્રગતિશીલ, એ તાલીમ છે, કારણ કે પ્રેક્ટિશનર ટૂંકા તાણના તબક્કા પછી, જેમ જેમ પ્રેક્ટિસ આગળ વધે છે તેમ તેમ અનુરૂપ સ્નાયુ જૂથને વધુ સારી રીતે અને વધુ સારી રીતે આરામ કરવાનું શીખે છે. જો કે, આ માટે નિયમિત પ્રેક્ટિસની જરૂર છે.
PM ક્યારે ઉપયોગમાં આવે છે?
- સ્નાયુ તણાવ, તાણ માથાનો દુખાવો, આધાશીશી.
- પીડા
- તણાવ, આંતરિક બેચેની, ઊંઘ વિકૃતિઓ, ચિંતા.
- નર્વસનેસ, તણાવની લાગણી, સાયકોવેગેટિવ એક્ઝેસ્ટેશન સિન્ડ્રોમ.
- આરોગ્ય સંભાળ - સહનશીલતા તણાવમાં વધારો કરે છે.
- શરીરની જાગૃતિમાં વધારો
- શરીરની જાગૃતિ અને શરીરની સંવેદનામાં સુધારો
- સુધારેલ સ્વ-જાગૃતિ અને વધેલી સંવેદનશીલતા
નિષ્કર્ષ: જેકબસન અનુસાર પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ.
પદ્ધતિને અત્યાર સુધીની સૌથી સરળ અને અસરકારક છૂટછાટ કસરતોમાંની એક માનવામાં આવે છે અને તમે તેને થોડા અઠવાડિયામાં શીખી શકો છો. ઘણા લોકો જેમને મુશ્કેલી હોય છે રાહત તકનીકો આ પદ્ધતિ વિના પ્રયાસે શીખી શકે છે. તે ખૂબ જ અસરકારક છે અને તેનો ઉપયોગ લગભગ ગમે ત્યાં અને કોઈપણ સમયે થઈ શકે છે.
