બટાટાના આહારનું તબીબી મૂલ્યાંકન
બટાકાની આહાર ખૂબ જ એકતરફી મોનો આહાર છે, પરંતુ અન્ય ઘણા આહારથી વિપરીત, તે ખૂબ જ ભરપૂર છે. ખાસ કરીને પ્રથમ થોડા દિવસોમાં, પાઉન્ડ ઝડપથી ઘટે છે. એક તરફ કારણ કે બટાકામાં ઘણું બધું હોય છે પોટેશિયમ અને આની ડિહાઇડ્રેટિંગ અસર છે અને બીજી બાજુ ઓછી કેલરીના સેવનને કારણે.
ની શરૂઆતમાં વજન ઘટાડવાનો એક ભાગ આહાર તેથી માત્ર પાણી ધોવાઇ જાય છે. જો આહાર લાંબા સમય સુધી, સ્નાયુઓ પણ તૂટી જાય છે કારણ કે ખોરાકમાં થોડું પ્રોટીન હોય છે. આ અસર લાંબા ગાળાના વજન ઘટાડવા અને બિનઆરોગ્યપ્રદ માટે ખરાબ છે.
વધુમાં, આ અને અન્ય ઘણા મોનો-ડાયટ્સ સાથે યો-યો અસરનું જોખમ ઘણું ઊંચું છે. માટે તંદુરસ્ત વિકલ્પ બટાકાની આહાર દહીં ચીઝ અથવા ઇંડા ઉપરાંત શાકભાજી, કચુંબર, જડીબુટ્ટીઓ, વનસ્પતિ ચરબી, બદામ અને બીજ સાથે બટાકાને ભેગું કરવાનું છે. આ બટાકાની આહાર જેઓ છોડવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે તેમના માટે પ્રયોગ તરીકે યોગ્ય છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને શેક સાથેના આહારથી સંતુષ્ટ નથી.
આ બટાકાની આહાર તમારા ખોરાકની માત્રાને દિવસમાં ત્રણ મુખ્ય ભોજન સુધી ઘટાડવા માટે પ્રારંભિક બિંદુ તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે, જેથી તમે જ્યારે ખરેખર ભૂખ્યા હો ત્યારે જ ખાઓ. તેમ છતાં, બટાટાનો ખોરાક લાંબા સમય સુધી યોગ્ય નથી કારણ કે શરીરમાં પોષક તત્ત્વો, ખનિજો, ટ્રેસ તત્વો, વિટામિન્સ અને સારી ચરબી. આ ખતરનાક ઉણપ લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે અને આયર્નની ઉણપ- સંબંધિત એનિમિયા.
બટાકાની આહારના વિકલ્પો
જો તમે થોડા પાઉન્ડનું વજન ઝડપથી ઓછું કરવા માંગતા હોવ અને તેના વિના કરશો નહીં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, તમે પ્રયાસ કરી શકો છો ચોખા આહાર બટાકાના આહારને બદલે, ઉદાહરણ તરીકે. 60 ગ્રામ સૂકા વજનના ચોખાના ત્રણ વખત ભાગ ખાવામાં આવે છે અને, કડક અથવા મધ્યમ આહાર સ્વરૂપના આધારે, સફરજન, કચુંબર અથવા તો શાકભાજી, માંસ અને માછલી સાથે પૂરક. આમૂલ મોનો-ડાયટ્સ સાથે ટૂંકા સમયમાં વજન ઘટાડવાની અન્ય રીતો છે વનસ્પતિ આહાર, ફળ આહાર અથવા અલ્માસેડ અથવા યોકેબે જેવા શેક સાથેનો આહાર.
બધા મોનો-ડાયટ્સ સાથે યો-યો અસરનું જોખમ ખાસ કરીને વધારે છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રીતે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમે લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર અજમાવી શકો છો, જેમ કે ગ્લાયક્સ આહાર, લોગી પદ્ધતિ or એટકિન્સ આહાર. તમે જે આહાર પસંદ કરો છો તે મહત્વનું નથી, તમારું ઇચ્છિત વજન જાળવવા માટે કાયમી સંતુલિત, સ્વસ્થ આહારમાં સંક્રમણ સરળ હોવું જોઈએ. નિયમિત કસરત આ હાંસલ કરવામાં મદદ કરે છે અને શરીરને આકારમાં લાવે છે.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
