કોણ ગર્ભવતી બનવા માંગે છે અથવા પહેલેથી જ ગર્ભવતી છે, તે હંમેશા પોષણની ટીપ્સ શોધી રહી છે, તે દરમિયાન કેવી રીતે વર્તવું તેની સલાહ ગર્ભાવસ્થા. અન્ય સગર્ભા સ્ત્રીઓ તરફથી પ્રશંસાપત્રો પણ ખુશીથી સાંભળવામાં આવે છે. અવારનવાર સારવાર ન કરાયેલ પ્રકરણ છે મેગ્નેશિયમ in ગર્ભાવસ્થા.
શા માટે આપણને મેગ્નેશિયમની જરૂર છે?
સગર્ભા સ્ત્રીઓને પોષક તત્વોની જરૂરિયાત વધી જાય છે, કેલરી, વિટામિન્સ અને ટ્રેસ તત્વો. તે મહત્વનું છે કે શરીર પણ પૂરતા પ્રમાણમાં પૂરું પાડવામાં આવે છે મેગ્નેશિયમ. એક જર્મન ચિકિત્સક લુડવિગ સ્પેટલિંગે, ઉદાહરણ તરીકે, તે શોધી કાઢ્યું છે મેગ્નેશિયમ દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા અકાળ જન્મ અટકાવે છે. તાજેતરના દાયકાઓમાં, જો કે, વિવિધ અભ્યાસો પ્રગતિમાં છે જેમાં એ પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે મેગ્નેશિયમનો પુરવઠો વધવાથી હોસ્પિટલમાં રહેવાનું પણ ટૂંકું થાય છે. વધુમાં, મેગ્નેશિયમ નિયમન કરે છે રક્ત દબાણ અને અકાળ પ્રસૂતિ બંધ કરે છે. માત્ર સગર્ભા સ્ત્રીનું શરીર જ નહીં, પણ ગર્ભસ્થ બાળક પણ મોટું થઈ રહ્યું છે તે હકીકતને કારણે, મેગ્નેશિયમની જરૂરિયાત વધી રહી છે. જો આ જરૂરિયાત પૂરી થાય છે, તો ગર્ભાવસ્થા અને બાળકના વિકાસ પર હકારાત્મક અસર થશે. એક કારણ કે ઘણા સ્ત્રીરોગચિકિત્સકો પણ નિવારક તૈયારીઓ સૂચવે છે, જેથી સગર્ભા સ્ત્રીને પૂરતું મેગ્નેશિયમ પૂરું પાડવામાં આવે.
તે થોડી વધુ હોઈ શકે છે?
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મેગ્નેશિયમની જરૂરિયાત "સામાન્ય સ્થિતિમાં" કરતાં 35 ટકા વધારે હોય છે. તેથી સગર્ભા સ્ત્રીને દરરોજ (ઓછામાં ઓછા) 310 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમનું સેવન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ક્યારેક ધ માત્રા 350 થી 400 મિલિગ્રામ સુધી વધારી શકાય છે. જો કે, સગર્ભા સ્ત્રી દ્વારા સ્તર નક્કી કરવું જોઈએ નહીં. સ્ત્રીરોગચિકિત્સક નક્કી કરે છે કે કેટલી ઊંચી છે માત્રા મેગ્નેશિયમની જરૂરિયાતને આવરી લેવા માટે હોવી જોઈએ. તે મહત્વનું છે કે મેગ્નેશિયમનું સેવન વધારવું પરંતુ ગર્ભાવસ્થાના 22મા અઠવાડિયામાં (એટલે કે બીજા ત્રિમાસિક). આ એટલા માટે છે કારણ કે શરીરને વધુ મેગ્નેશિયમની જરૂર છે. આના ઘણા કારણો છે. ઉદાહરણ તરીકે, આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવોના પરિણામે મોટી માત્રામાં મેગ્નેશિયમ વિસર્જન થાય છે (પેશાબ દ્વારા). આ તબક્કા દરમિયાન, બિન-ગર્ભવતી સ્ત્રીની સરખામણીમાં - જરૂરિયાત 25 ટકા વધે છે. જ્યારે તે તણાવપૂર્ણ અથવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં હોય ત્યારે શરીરને મેગ્નેશિયમની ખૂબ જરૂર હોય છે. આ કારણોસર, મેગ્નેશિયમને ઘણીવાર "વિરોધી" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.તણાવ ખનિજ" સગર્ભા સ્ત્રીનું શરીર મહિનાઓ સુધી કટોકટીની સ્થિતિમાં હોવાથી, તેથી પૂરતા પ્રમાણમાં મેગ્નેશિયમ સાથે અસાધારણ પરિસ્થિતિનો જવાબ આપવો જરૂરી છે. એ નોંધવું જોઇએ કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માત્ર સ્ત્રીનું શરીર જ નહીં, પણ અજાત બાળકનું શરીર પણ વધે છે. મેગ્નેશિયમ પેશીઓના નિર્માણ તેમજ સમારકામ પર સહાયક અસર કરે છે અને તે પણ હાડકાં. સકારાત્મક પાસાઓ માત્ર સગર્ભા સ્ત્રીને જ નહીં, પણ અજાત બાળકને પણ મદદ કરે છે.
કયા ખોરાકમાં વધુ મેગ્નેશિયમ હોય છે?
એ હકીકતને કારણે કે શરીર મેગ્નેશિયમ પોતે જ ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી, દરરોજ માત્રા 310 મિલિગ્રામની સપ્લાય થવી જોઈએ - ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન. આ કારણોસર, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ક્લાસિક મેગ્નેશિયમ સપ્લાયર્સ માટે કયા ખોરાક છે તેના પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી નીચેના ખોરાકને આહારમાં વારંવાર મળવો જોઈએ:
નટ્સ તેમજ સ્પ્રાઉટ્સ, કોળું અથવા સૂર્યમુખીના બીજ તેમજ કાજુ, ઘઉંના જંતુઓ અથવા તો છાલ વગરના બદામ. લેગ્યુમ્સ (સોયાબીન, કઠોળ, આખા અનાજના ઉત્પાદનો જેમ કે બ્રાઉન રાઇસ અથવા ઓટમીલ), તમામ પ્રકારની ડેરી ઉત્પાદનો, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી (કાલે અથવા પાલક) તેમજ અસંખ્ય પ્રકારના ફળ (કિવી, દ્રાક્ષ, કેળા, સૂકા ફળ) પણ છે. ભલામણ કરેલ. બટાકા, વરીયાળી, મકાઈ અને ચોકલેટ મેગ્નેશિયમના ઉત્તમ સ્ત્રોત પણ છે. જો કે, કારણ કે દૈનિક જરૂરિયાત હંમેશા સામાન્ય ખોરાક સાથે પૂરી કરી શકાતી નથી, વધારાના પૂરક (સ્ત્રીરોગચિકિત્સક દ્વારા સૂચવવામાં આવેલ) લેવી જોઈએ. માત્ર આ રીતે સગર્ભા સ્ત્રીને અંતે પૂરતું મેગ્નેશિયમ પૂરું પાડવાની ખાતરી થઈ શકે છે, જેથી ગર્ભાવસ્થા અને બાળકના વિકાસને હકારાત્મક તરફેણ કરવામાં આવે.
મેગ્નેશિયમની ઉણપ: ગર્ભાવસ્થાની કઈ ગૂંચવણો ઊભી થઈ શકે છે?
હકીકત એ છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મેગ્નેશિયમની વધેલી ખોટ અનુક્રમે પ્રમાણમાં ઝડપથી આપવામાં આવે છે અને મેગ્નેશિયમની ઉણપ પણ થઈ શકે છે, મેગ્નેશિયમ ધરાવતા ખોરાકના વપરાશ પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ. તેમ છતાં જે કોઈપણ મેગ્નેશિયમ ખૂબ ઓછું લે છે તે પ્રમાણમાં ઝડપથી ઉણપના લક્ષણો જોશે. ક્લાસિક ફરિયાદો છે થાક અને સ્નાયુ ખેંચાણ.પરંતુ તે પણ ઉબકા, ગર્ભાશય સંકોચન અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર શક્ય છે. અદ્યતન સગર્ભાવસ્થામાં, અકાળ શ્રમ અથવા હકીકત એ છે કે જોખમનું જોખમ પણ છે અકાળ જન્મ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. જો લક્ષણો જોવા મળે છે જે ક્યારેક એ સૂચવે છે મેગ્નેશિયમની ખામી, ડૉક્ટરની સલાહ લેવી અને ઉપસ્થિત ચિકિત્સકને લક્ષણો અને ફરિયાદોની જાણ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ડૉક્ટર પછી તપાસ કરશે કે ત્યાં એ છે કે નહીં મેગ્નેશિયમની ખામી અને શું વધારાનું મેગ્નેશિયમ પૂરક નિયત કરવાની જરૂર છે.
નિવારણ કોઈ નુકસાન કરી શકે નહીં
હકીકત એ છે કે: મેગ્નેશિયમની દૈનિક જરૂરિયાત હંમેશા પૂરા પાડવામાં આવેલ ખોરાક દ્વારા આવરી શકાતી નથી. ખાસ કરીને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં મેગ્નેશિયમ પૂરું પાડવું - માંગમાં વધારો થવાને કારણે - મુશ્કેલ છે. આ કારણોસર, સ્ત્રીરોગચિકિત્સકો ઘણીવાર મેગ્નેશિયમ સૂચવે છે પૂરક. આ ઘણીવાર નિવારક પગલાં તરીકે સૂચવવામાં આવે છે. તૈયારીઓ અસંખ્ય સ્વરૂપોમાં ઉપલબ્ધ છે, સહિત તેજસ્વી ગોળીઓ, દાણાદાર પીણાં અને શીંગો. એ નોંધવું જોઇએ કે તમામ ઉત્પાદનોની સમાન અસર હોતી નથી. આ કારણોસર, તે મહત્વનું છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ આવી તૈયારીઓ જાતે જ ન લે, પરંતુ તેમના ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ. તે અથવા તેણી નક્કી કરશે કે દૈનિક માત્રા કેટલી ઊંચી હોવી જોઈએ અને તૈયારીનું કયું સ્વરૂપ આખરે શ્રેષ્ઠ પરિણામો લાવશે.
