ઑસ્ટિયોપોરોસિજ઼, તાજા ખબરો, વજન વધારો, હતાશા – આ અને વધુના બગબિયર્સ છે મેનોપોઝ. તમે તેની સામે કંઈ કરી શકતા નથી મેનોપોઝ, પરંતુ ખૂબ તંદુરસ્ત સાથે આહાર અને લગભગ તમામ લક્ષણો સામે કસરત કરો. વધારાનુ હોર્મોન્સ જરૂરી નથી. એક ચોક્કસ અસ્વસ્થતા સંભવતઃ બધી સ્ત્રીઓ પર છવાઈ જાય છે જ્યારે તેઓ આગામી વિશે વિચારે છે મેનોપોઝ. અને જેઓ પહેલેથી જ તેની મધ્યમાં છે તેઓ ખૂબ જ અલગ સમસ્યાઓ સાથે સંઘર્ષ કરે છે, તેમના જીવનના આ ગહન તબક્કામાં અસહાયતા અનુભવે છે. શું ઓસ્ટીયોપોરોસિસ મેનોપોઝ સાથે શું કરવું અને તેની સામે શું મદદ કરે છે, અહીં વાંચો.
મેનોપોઝ શું છે, કોઈપણ રીતે?
હકીકત: મેનોપોઝ, જેને ક્લાઇમેક્ટેરિક અથવા મેનોપોઝ પણ કહેવાય છે, તે હોર્મોન ઉત્પાદનમાં કાયમી ઘટાડા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે (એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન). જીવનનો આ તબક્કો મોટાભાગની સ્ત્રીઓને 45 થી 50 વર્ષની વચ્ચે અથવા તેનાથી વધુ, 40 અને 55 ની વચ્ચે આવે છે. 85 ટકા સ્ત્રીઓ જે કોઈ પણ લક્ષણોનો અનુભવ કરતી હોય, તેમાંથી 25 ટકા સ્ત્રીઓ ગંભીર બીમારીથી પીડાય છે. મેનોપોઝલ લક્ષણો: આમાં શામેલ છે તાજા ખબરો, અસ્થિર મૂડ અને પણ હતાશા, સેક્સ માટેની ઓછી ઈચ્છા, ઊંઘમાં ખલેલ અને માથાનો દુખાવો. તદ ઉપરાન્ત, થાક, રક્તવાહિની સમસ્યાઓ, બદલાયેલ માસિક અવધિ, સુકા ત્વચા અથવા વજન વધી શકે છે.
મેનોપોઝ દરમિયાન ઑસ્ટિયોપોરોસિસ
અન્ય સામાન્ય સહવર્તી લક્ષણ એ ઘટાડો છે હાડકાની ઘનતા - ભયજનક ઓસ્ટીયોપોરોસિસ. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીરમાં હાડકાની રચના અને હાડકાના રિસોર્પ્શન વચ્ચેના સતત ફેરબદલને ખલેલ પહોંચે છે. આ ઘટાડે છે ઘનતા ના હાડકાં, જેના કારણે તેઓ છિદ્રાળુ બને છે અને વધુ સરળતાથી તૂટી જાય છે. મેનોપોઝ દરમિયાન ઉશ્કેરાયેલી એસ્ટ્રોજનની અછતને કારણે મેનોપોઝની સ્ત્રીઓમાં ઑસ્ટિયોપોરોસિસ એક સામાન્ય સમસ્યા છે. કારણ કે એસ્ટ્રોજેન્સ નિયંત્રિત કરો શોષણ of કેલ્શિયમ ની અંદર હાડકાં. ધાતુના જેવું તત્વ, બદલામાં, અસ્થિ બનાવવા માટે કેન્દ્રિય છે, અથવા અસ્થિ પેશી કે જે તેને સ્થિર કરે છે. જરા વિચારો: શરીરના કુલ 99 ટકા કેલ્શિયમ માં સામગ્રી સંગ્રહિત છે હાડકાં. અને તે સમજી શકાય છે કે જ્યારે અસ્થિ સમૂહ ઘટે છે, અસ્થિ તેની સ્થિરતા ગુમાવે છે. પીડાદાયક હાડકાના અસ્થિભંગ, કરોડરજ્જુમાં ફેરફાર, એ હંચબેક (જેને ખુશામત ન કરનાર “વિધવાના ખૂંધ” તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે) તેનાં પરિણામો છે.
હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી દ્વારા વધારાના હોર્મોન્સ?
મેનોપોઝ દરમિયાન થતા લક્ષણોની સામે, હોર્મોન એસ્ટ્રોજનને કૃત્રિમ રીતે હોર્મોન સ્તરને સુધારવા માટે સૂચવી શકાય છે. કહેવાય છે હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરેપી, અથવા ટૂંકમાં એચઆરટી, તેનો ઉપયોગ 1960 ના દાયકાથી થવાના કારણે ઉદ્ભવતા લક્ષણોની સારવાર માટે કરવામાં આવે છે. એસ્ટ્રોજનની ઉણપ. મોનોથેરાપી અથવા સંયોજન તરીકે ઉપચાર (લ્યુટેલ હોર્મોન પ્રોજેસ્ટિન સાથે), એસ્ટ્રોજેન્સ સ્વરૂપમાં મેનોપોઝલ દવાઓ તરીકે ઉપયોગ થાય છે જેલ્સ, ક્રિમ, પેચો અથવા ગોળીઓ. એસ્ટ્રોજેન્સ પહેલાથી અસ્તિત્વમાં છે, એટલે કે મેનિફેસ્ટ, પોસ્ટમેનોપોઝલ ઑસ્ટિયોપોરોસિસની સારવાર માટે યોગ્ય નથી. તેઓ માત્ર ઉપયોગ કરી શકાય છે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અટકાવવા. પરંતુ અહીં પણ, સાવધાની રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે: 2002 માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર આરોગ્ય પહેલ (WHI), HRT ની અસંખ્ય આડઅસરો છે. ના જોખમમાં નોંધપાત્ર વધારો થવાની શંકા છે સ્તન નો રોગ અને રોગો હૃદય અને વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ. હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરેપી થી ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અટકાવવા તેથી સામાન્ય રીતે માત્ર ત્યારે જ ભલામણ કરવામાં આવે છે જ્યારે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ પહેલાથી જ હાડકાના અસ્થિભંગનું જોખમ વધારે હોય અને અસહિષ્ણુતાને કારણે અન્ય દવાઓ ન લઈ શકાય અથવા ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ અન્ય સાથે દવાઓ.
હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપીના વિકલ્પ તરીકે ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સ
વિવિધ અભ્યાસોએ હવે કહેવાતી અસર દર્શાવી છે ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સ પોસ્ટમેનોપોઝલ ઑસ્ટિયોપોરોસિસની સારવારમાં. આ છોડ પદાર્થો, જેમાં સમાવેશ થાય છે isoflavones અને લિગ્નાન્સ, ઉદાહરણ તરીકે, એસ્ટ્રોજન જેવી અસર હોય છે. તેઓ જોવા મળે છે, ઉદાહરણ તરીકે, નીચેના ખોરાકમાં:
- અનુક્રમે સોયાબીન અને tofu.
- ફ્લેક્સસીડ
- તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની
- ગાયનું દૂધ
- સુકા ફળ
- તલ
- લસણ
જો કે, હદની મદદથી ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સ મેનોપોઝમાં ઓસ્ટીયોપોરોસીસના વિકાસને પણ રોકી શકે છે, તે હજુ સુધી પૂરતી વૈજ્ઞાનિક રીતે સ્પષ્ટ થયેલ નથી. ઓસ્ટીયોપોરોસીસ: મજબૂત હાડકાં માટે 11 ટીપ્સ
પોસ્ટમેનોપોઝલ ઑસ્ટિયોપોરોસિસ માટે સારવારના અન્ય સ્વરૂપો
ખાસ કરીને પોસ્ટમેનોપોઝલ ઑસ્ટિયોપોરોસિસને રોકવા અને સારવાર માટે ઉપયોગમાં લેવાતા એજન્ટોનું બીજું મહત્વનું જૂથ કહેવાતા સિલેક્ટિવ એસ્ટ્રોજન રીસેપ્ટર મોડ્યુલેટર અથવા SERMs છે. આ હાડકાના રિસોર્પ્શનને અટકાવે છે અને હાડકાના ફ્રેક્ચરની ઘટનાઓને ઘટાડે છે. વર્તમાન જ્ઞાન અનુસાર, HRT સાથે સામાન્ય કરતાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછી આડઅસર પણ છે. મેનોપોઝ દરમિયાન ઑસ્ટિયોપોરોસિસની સારવારમાં ઇન્જેક્શન દ્વારા વર્ષમાં બે વાર આપવામાં આવતી વિશેષ એન્ટિબોડી તૈયારીઓ પણ વધુને વધુ લોકપ્રિય બની રહી છે. એન્ટિબોડી ડેનોસુમાબ ખાસ કરીને વધી શકે છે હાડકાની ઘનતા અને આમ હાડકાના ફ્રેક્ચરનું જોખમ ઘટાડે છે. વધુમાં, સામાન્ય દવાઓ ઓસ્ટીયોપોરોસિસ સારવાર દરમિયાન ઉપયોગ કરી શકાય છે. આ ઉપરાંત પેઇનકિલર્સ, આમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન D3 તૈયારીઓ તેમજ બિસ્ફોસ્ફોનેટસ, જેનો હેતુ હાડકાના ફ્રેક્ચરના જોખમને ઘટાડવાનો છે.
આહાર અને વ્યાયામ દ્વારા ઓસ્ટીયોપોરોસીસની રોકથામ
વર્તનના થોડા સરળ નિયમો વડે તમે ઓસ્ટીયોપોરોસિસના વિકાસને રોકવામાં મદદ કરી શકો છો. આમાં સંતુલિતનો સમાવેશ થાય છે આહાર પુષ્કળ કેલ્શિયમ સાથે. તેમ છતાં સ્થિર હાડકાં માટે પાયો નાખ્યો છે બાળપણ, ખાવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી આહાર કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ. નીચેના ખોરાકમાં ખાસ કરીને કેલ્શિયમનું ઉચ્ચ સ્તર હોય છે:
- દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો
- તલ અને બદામ
- શાકભાજી, જેમ કે બ્રોકોલી, લીક્સ અને કાલે (સામાન્ય રીતે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી).
- સંપૂર્ણ અનાજ ઉત્પાદનો
- સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને સુવાદાણા
તે મહત્વનું છે કે કેલ્શિયમ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન પૂરું પાડવામાં આવે છે, જેમ કે દિવસમાં ઘણા નાના ડેરી ભોજન અથવા વધારાનું કેલ્શિયમ પૂરક. આ ઉપરાંત, વધુ ન લેવાનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ ફોસ્ફેટ, પ્રોસેસ્ડ ચીઝ, સોસેજ અને માંસ ઉત્પાદનોમાં સમાયેલ છે. ફોસ્ફેટ હકીકતમાં બગડે છે શોષણ કેલ્શિયમ. મેનોપોઝલ પર અન્ય તમામ હકારાત્મક અસરો સિવાય આરોગ્ય, રમતગમત એ ઓસ્ટીયોપોરોસીસ સામે ઉત્તમ રક્ષણ છે. તે માત્ર હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે, પરંતુ તાજી હવામાં કસરત પણ રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને વિટામિન ડી, જે બદલામાં હાડકામાં કેલ્શિયમના નિર્માણને પ્રોત્સાહન આપે છે. દાખ્લા તરીકે, ટેનિસ અથવા ચાલવું યોગ્ય છે.
