વધારે વજન (જાડાપણું): નિવારણ

અટકાવવા સ્થૂળતા (વજનવાળા), વ્યક્તિગત ઘટાડવા પર ધ્યાન આપવું આવશ્યક છે જોખમ પરિબળો. વર્તન જોખમ પરિબળો

• આહાર
  • ક્રોનિક અતિશય આહાર
    • ઉચ્ચ કેલરી ઇન્ટેક ↑↑
    • ઉચ્ચ ચરબી આહાર (1 ગ્રામ ચરબી 9.3 કેકેલ આપે છે); ની ઉત્તેજનામાં પરિણમે છે લેપ્ટિન અને ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવ. આ બીટા રીસેપ્ટર્સના પ્રારંભિક ઉત્તેજનામાં પરિણમે છે, પરંતુ પછી ડાઉન-રેગ્યુલેશન થાય છે, જેથી સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમની ભરપાઈ સક્રિયકરણ - energyર્જા ખર્ચમાં વધારો કરતી પદ્ધતિ-ગેરહાજર હોય.
      • સંતૃપ્ત ઉચ્ચ પ્રમાણ ફેટી એસિડ્સ (↑).
      • મોનોનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સનું ઉચ્ચ પ્રમાણ (↑)
      • બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સનું ઉચ્ચ પ્રમાણ?
    • હાઇ ખાંડ વપરાશ, ESP. મોનો- અને ડિસેચરાઇડ્સ (મોનોસેકરાઇડ્સ અને પોલિસકેરાઇડ્સ), મીઠાઈઓ અને મીઠા પીણાંના વધુ પડતા વપરાશને કારણે; વધુ પડતા સેવન સાથે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને એમિનો એસિડ, રૂપાંતર ફેટી એસિડ્સ માં સ્થાન લે છે યકૃત. આ ફેટી એસિડ્સ ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત આહાર, તેમજ ચરબીનું સ્વ-ઉત્પાદનમાં વધારો, લીડ એક જુબાની માટે ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ માં યકૃત કોષો, જે કરી શકે છે લીડ સ્ટેટosisસિસ હેપેટિસ (ફેટી યકૃત).
    • ટેબલ મીઠું વધારે વપરાશ?
    • વધુ આલ્કોહોલનું સેવન (↑)
  • જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ખૂબ ઓછું
  • આહારમાં ફાઇબર ઓછું છે
  • ખોરાકની સતત ઉપલબ્ધતા
  • ખાવાની વર્તણૂક (ખૂબ જ ઝડપથી ખાવું; સંપૂર્ણ ન લાગે ત્યાં સુધી ખાવું).
  • સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોની ઉણપ (મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો) - સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો સાથે નિવારણ જુઓ.
• ઉત્તેજકોનો વપરાશ
  • દારૂ - અતિશય આલ્કોહોલનું સેવન (આલ્કોહોલના ઉમેરાને કારણે વજન; 1 ગ્રામ દારૂ 7.1 કેકેલ આપે છે)
  • તમાકુ (ધૂમ્રપાન) - જે ધૂમ્રપાન કરનારાઓ દરરોજ 20 કરતા વધારે સિગારેટ પીતા હોય છે (ભારે ધૂમ્રપાન કરે છે) નોનસ્મોકર્સની સરેરાશ કરતા ઉપરનું વજન અને BMI બંને વધારે છે.
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ
  • કસરતનો અભાવ (બેઠાડુ વર્તણૂક વધે છે) - તેનાથી પરિણામી ઘટાડો મૂળભૂત ચયાપચય દર સમાન ખાવાની વર્તણૂક સાથે, ત્યાં સકારાત્મક energyર્જા છે સંતુલન (= વજન વધારવું), ઉદાહરણ તરીકે, શસ્ત્રક્રિયા પછી સ્થિર થવું, વગેરે.
• માનસિક-સામાજિક પરિસ્થિતિ
  • હતાશા અને કંટાળા જેવા માનસિક કારણો.
  • તણાવ - સેરેબ્રલ આચ્છાદન એમીગડાલા અને વધેલા સંકેતો મોકલે છે હિપ્પોકેમ્પસ હેઠળ તણાવ. બંને વિસ્તારો સક્રિય કરે છે હાયપોથાલેમસ, જે વધતા જતા પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે તણાવ હોર્મોન્સ જેમ કે કોર્ટિસોલ. આ ડાયરેક્ટ ગ્લુકોઝ માટે મગજ અને ગ્લુકોઝ શરીરમાં ઉધરસ લેવાનું અવરોધે છે. જ્યારે માહિતી પ્રક્રિયામાં ખલેલ પડે છે, ત્યારે મગજ આમ કાયમી ધોરણે energyર્જાની માંગ કરે છે, પરિણામે energyર્જા વપરાશ અને energyર્જા વપરાશ વચ્ચે અસંતુલન થાય છે. પરિણામ એ સકારાત્મક .ર્જા છે સંતુલન અને વજન વધારવાનો અર્થ છે. સાવધાની. ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ પ્રકાશનમાં વધારો મુખ્યત્વે વિસેરલ ચરબી (પેટની ચરબી) ની રચના તરફ દોરી જાય છે.
  • બાળકોમાં અતિશય ટેલિવિઝન અને વિડિઓ ગેમ્સ અને વધારાના જોખમ પરિબળો તરીકે sleepંઘનો અભાવ દર્શાવવાનું ચાલુ રાખ્યું
• .ંઘની અવધિ
  • Leepંઘની અવધિ <5 કલાક
  • ઊંઘનો અભાવ સ્ત્રીઓમાં: પાંચ કલાકની sleepંઘવાળી મહિલા 1.1 કિગ્રા અને છ કલાકની 0.7 કિગ્રા વાળા મહિલાઓ સાત કલાકની તુલના જૂથ કરતાં વધુ. આ સંદર્ભે, લેખકો સૂચવે છે કે ઊંઘનો અભાવ દિવસ-રાતની લયને વિક્ષેપિત કરીને મૂળભૂત ચયાપચય દર ઘટાડે છે અને પરિણામે, ગ્લુકોઝ અને હોર્મોન ચયાપચય.
  • ખૂબ ઓછી sleepંઘ (<6 કલાક) ફક્ત ચયાપચયની ક્રિયાને જ નબળી પાડે છે ઇન્સ્યુલિન, પણ તે પણ લેપ્ટિન - એક સિત્તેર હોર્મોન - જેનું જોખમ પણ વધારે છે વજનવાળા or સ્થૂળતા.
• ગર્ભાવસ્થા

પર્યાવરણીય પ્રદૂષણ - નશો (ઝેર).

• બિસ્ફેનોલ એ (બીપીએ) તેમજ બિસ્ફેનોલ એસ (બીપીએસ) અને બિસ્ફેનોલ એફ (બીપીએફ) બાળકોમાં સ્થૂળતા સાથે સંકળાયેલા છે.
  • બીપીએફની તપાસ (વિરુદ્ધ કોઈ તપાસ) એ પેટની સાથે જોડાણ બતાવ્યું સ્થૂળતા (અથવા 1.29) અને BMI (બીપીએ એ એન્ડ્રોક્રાઇન ડિસપ્ટર અને ઓબેસોજન માનવામાં આવે છે).
  • બિસ્ફેનોલ એ: મૃત્યુદરનું જોખમ ત્રીજામાં સૌથી ઓછા એક્સપોઝર સાથેની તુલનામાં સૌથી વધુ પેશાબના બીપીએ સાંદ્રતા સાથે ત્રીજામાં લગભગ 50% વધારે હતું.
• Phthalates (પ્લાસ્ટિક ઉદ્યોગમાં ઉપયોગમાં લેવાતા પ્લાસ્ટિસાઇઝર્સ), આ ખાસ કરીને ચરબીયુક્ત ઉત્પાદનો (ચીઝ, સોસેજ, વગેરે) માં દાખલ થાય છે. નોંધ: Phthalates અંતocસ્ત્રાવી વિક્ષેપકારો (સમાનાર્થી: ઝેનોહorર્મmonન્સ) નો છે, જે ઓછી માત્રામાં પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આરોગ્ય હોર્મોનલ સિસ્ટમમાં ફેરફાર કરીને.

અન્ય જોખમ પરિબળો

• ન્યુરોટિઝમ અને આવેગ - એટલે કે વજનવાળા લોકો તેમની ક્રિયાઓને લાંબા ગાળાના પરિણામો સાથે ગોઠવવા માટે ઓછા સક્ષમ છે. સામાન્ય વજનવાળા લોકો કરતાં વધુ વજનવાળા લોકો બહિર્મુખી અને પુરસ્કાર માટે ગ્રહણશીલ હોય છે.
• સેક્ટીયો સીઝરિયા (સિઝેરિયન વિભાગ); નોંધ: આંતરડામાં ઓછા બાયફિડોબેક્ટેરિયા અને વધુ શામેલ છે સ્ટેફાયલોકોસી.

નિવારણ પરિબળો (રક્ષણાત્મક પરિબળો)

• આનુવંશિક પરિબળો:
  • જનીન પymલિમોર્ફિઝમના આધારે આનુવંશિક જોખમ ઘટાડો:
    • જીન / એસ.એન.પી. (સિંગલ ન્યુક્લિયોટાઇડ પોલિમોર્ફિઝમ; અંગ્રેજી: સિંગલ ન્યુક્લિયોટાઇડ પોલિમોર્ફિઝમ):
      • જીન: એમસી 4 આર
      • એસ.એન.પી.: જીન એમસી 2229616 આરમાં આર 4
        • એલેલે નક્ષત્ર: એજી (0.79 ઘટ્યું જોખમ; કમરનો ઘેરો ઘટાડો (-1.46 સે.મી.; બી.એમ.આઇ. ઘટાડો થયો)
        • એલે નક્ષત્ર: એએ (0.79 નું જોખમ ઘટ્યું; કમરનો ઘેરાવો ઘટાડો થયો (-1.46 સે.મી.); નીચલા BMI)
      • એસ.એન.પી .: એમસી 52820871 આર માં આરએસ 4 જનીન.
        • એલેલે નક્ષત્ર: જીટી (જોખમ 0.5% ઘટ્યું; BMI ઓછું).
        • એલેલે નક્ષત્ર: જીજી (0.5 જોખમ ઘટાડ્યું; બીએમઆઈ ઓછું).
• લાંબા સમય સુધી સ્તનપાન (> 6 મહિના) પછીથી દસ વર્ષ સુધી માતાને નાજુક રાખે છે. અવલોકન અભ્યાસ (પાઉચ અધ્યયન) ના ભાગ રૂપે, જેના કારણોની શોધ કરી હતી અકાળ જન્મ, ભાગ લેતી મહિલાઓની ડિલિવરીના સાતથી 15 વર્ષ પછી ફરી તપાસ કરવામાં આવી હતી. કમરનો પરિઘ પણ માપ્યો હતો. જે મહિલાઓએ બાળકોને સરેરાશ 3.9. 88. મહિના સુધી સ્તનપાન કરાવ્યું હતું તેમાં કમરનો ઘેરો ≥ 6.4 સે.મી. જો તેઓએ .XNUMX..XNUMX મહિના સુધી સ્તનપાન કરાવ્યું હોય તો, કમરનો ઘેરો ઘેરો નાનો હતો, અને છ મહિનાથી વધુ સમય સુધી સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓમાં તે સૌથી નાનો હતો.