હું મારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી કેવી રીતે ઓછી કરી શકું?
કાયમી ધોરણે ઘટાડવાના લક્ષ્ય સાથે ઉપચારના ખૂણા શરીર ચરબી ટકાવારી વર્તણૂક, કસરત અને પોષક ઉપચારના મિશ્રણ પર આધારિત હોવું જોઈએ. અહીં ત્રણેય રેન્જમાં અસંખ્ય વ્યવહારુ અને મૂલ્યવાન ટિપ્સ છે. વર્ગ વર્તણૂક ઉપચારમાં તે તેના તમામ આંતરિક વલણથી ઉપર બદલવા માટે લાગુ પડે છે, કારણ કે દૂર કરવાનું પ્રથમ શરૂ થાય છે વડા.
નક્કર પ્રક્રિયા એ પોષણની ડાયરી રાખવી. એક આ રીતે દિવસભર ખાવામાં આવેલ ખોરાકની સૂચિ બનાવે છે અને છેવટે તેમની ગણતરી કરે છે કેલરી. ઇન્ટરનેટ પર ઘણીવાર યોગ્ય કેલરી કેલ્ક્યુલેટર હોય છે જે તમને ગણતરી કરવામાં સહાય કરે છે કેલરી વપરાશ.
પછીથી ગણતરીની તુલના કેલરી નીચે દિવસ દીઠ કેલરી જરૂરી રકમ સાથે. ઘણીવાર ફક્ત આ પગલું તમને પરિચિત કરે છે કે તમે ખરેખર દરરોજ કેટલી કેલરીનો વપરાશ કરો છો અને આ રકમ ઘણી વાર ખૂબ વધારે હોય છે. વર્તન ઉપચારના ક્ષેત્રની બીજી પદ્ધતિમાં ખોરાકનું સંચાલન શામેલ છે.
અહીં પોતાને પાંચ નાના ભોજન સુધી મર્યાદિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, ઉદાહરણ તરીકે, જે પ્રમાણમાં નિશ્ચિત સમયે લેવામાં આવે છે. તે જ સમયે, કોઈએ તે પણ નિર્ધારિત કરવું જોઈએ કે દહીં જેવા કોઈને શું ખાવાનું ગમશે. તેથી તમારે મુખ્ય ભોજનની વચ્ચે મોટી માત્રામાં ખાવાનું ટાળવું જોઈએ.
આ ઉપરાંત, તમારે તમારા ભોજન માટે સભાનપણે સમય લેવો જોઈએ અને ટીવી જોતી વખતે અથવા કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરતી વખતે તેમને ન ખાવું જોઈએ. તેથી, સામાન્ય રીતે ખોરાક અને ખોરાક પ્રત્યેનો તમારો અભિગમ બદલવા માટે ઘણી બધી રીતો અને કાર્યવાહી છે. કસરત ઉપચારનું ક્ષેત્ર શરીરની ચરબી ઘટાડવા માટે વિવિધ પદ્ધતિઓ પણ પ્રદાન કરે છે.
અહીં, ખાસ કરીને રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ પસાર થવામાં કેલરીનો વપરાશ કરવાની શ્રેષ્ઠ તક આપે છે. એક દાદર ઉદાહરણ માટે ત્યાં વિચારે છે ચાલી. એલિવેટર લેવાને બદલે, સીડીનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે. તે બતાવવામાં આવ્યું છે કે, ખાસ કરીને વૃદ્ધાવસ્થામાં, રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા calંચી કેલરી ટર્નઓવર મેળવી શકાય છે, જે તેની તુલનાત્મક છે સહનશક્તિ રમતો.
આ ઉપરાંત, તમે તમારી પ્રેરણા વધારી શકો છો અને વિશ્વસનીયતા કરવું સહનશક્તિ રમતો માટે નિયત તારીખે મિત્રો સાથે મળીને રમતો. ત્રીજો અને છેલ્લો મહત્વપૂર્ણ આધારસ્તંભ છે પોષણ ઉપચાર. અમારા દ્વારા આહાર અમારા પર અમારો મોટો પ્રભાવ છે શરીર ચરબી ટકાવારી.
પ્રથમ અને અગ્રણી, કોઈએ ખોરાક અને ખોરાકનો પ્રકાર ધ્યાનમાં રાખવો જોઈએ. છુપાયેલા કેલરી પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. આલ્કોહોલ, ઉદાહરણ તરીકે, મોટી માત્રામાં કેલરી ધરાવે છે અને ભૂખને ઉત્તેજિત પણ કરે છે.
તૈયાર ઉત્પાદથી પણ સાવચેત રહો, કારણ કે તેમાં ઘણીવાર ખાંડ અને મીઠું હોય છે. જથ્થાને લગતી કેટલીક વ્યવહારિક ટીપ્સ પણ છે. જો તમે તમારી પ્લેટ પર ખોરાક મૂકો છો, તો તમારે પહેલા નાના ભાગ લેવા જોઈએ.
જો તમને હજી પણ ભૂખ હોય અને બીજી મદદ લેવામાં અડચણ isંચી હોય તો આ રીતે તમને ઘણી વખત ટેબલમાંથી બહાર આવવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, સમય સમય પર તેને ચોકલેટ અથવા ચિપ્સ પર નાસ્તો કરવાની તદ્દન મંજૂરી છે, પરંતુ તમારે હજી પણ પ્રમાણને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ અને કદાચ ત્યાં એક તંદુરસ્ત વિકલ્પ છે જેનો સ્વાદ સમાન છે. કદાચ મીઠી કંઈકની ઇચ્છા પણ સફરજન અથવા કેળાથી સંતુષ્ટ થઈ શકે છે.
શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં પોષણ એ એક મુખ્ય ઘટક છે. અહીં પણ, એક ફેરફાર આહાર લાંબા ગાળા માટે ડિઝાઇન હોવું જ જોઈએ. માં ટૂંકા ગાળાના ફેરફારો આહાર માત્ર ટૂંકા ગાળાની સફળતા તરફ દોરી જાય છે.
સૈદ્ધાંતિક રીતે, અંગૂઠાના કેટલાક નિયમો છે જેનું અવલોકન કરવું જોઈએ. આહારના પરિવર્તન માટે, આહાર યોજના એ એક સારો વિચાર છે. આ પોષણ યોજનામાં તમે દૈનિક આહારનો વપરાશ કરી શકો છો.
દિવસના અંતે તમે તમારા આહાર યોજનાની મદદથી વપરાશમાં આવતી કેલરીની ગણતરી કરી શકો છો. પીણાં કે જેમાં ઘણી બધી ખાંડ હોય છે અને તેથી ઘણી કેલરી દરેક કિંમતે ટાળવી જોઈએ. આ જ આલ્કોહોલિક પીણાં પર લાગુ પડે છે, કારણ કે તેમાં ઘણી કેલરી પણ હોય છે.
તેના બદલે, માટે રસના નાના શ shotટ સાથે પાણી અથવા પાણી પીવું વધુ સારું છે સ્વાદ. વધુમાં, ઘણું પીવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ પણ ભરે છે પેટ. આહાર યોજનાને અનુસરીને, તમે આ ભૂલોથી બરાબર જાગૃત થઈ શકો છો અને આમ તેમને ટાળી શકો છો.
તૈયાર ઉત્પાદનો પણ વધુ સારી રીતે ટાળી શકાય છે. તેમાં માત્ર કેલરીની બિનજરૂરી માત્રા જ નથી, પણ ઘણું મીઠું પણ હોય છે, જે આપણા માટે ખરાબ છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર. જાતે રાંધવા એ દિવસનો ક્રમ છે, કારણ કે પછી તમે જાણો છો કે ખોરાકમાં શું છે અને તમારા આહાર સાથે વધુ સારી રીતે વ્યવહાર કરવાનું શીખો.
ખાવાની વર્તણૂકમાં માળખું એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, અનિયંત્રિત રીતે દિવસમાં બે કે ત્રણ વખત મોટા પ્રમાણમાં ખોરાક કાbવા કરતાં પાંચ નાના, પૂર્વ નિર્ધારિત ભાગો ખાવાનું વધુ સારું છે. પોષણ યોજનાને અનુસરીને, તમે તમારા ખાવાની વર્તણૂકનું વિશ્લેષણ અને સુધારો કરી શકો છો, ખાસ કરીને શરીરની ચરબી ઘટાડવાની પ્રક્રિયાની શરૂઆતમાં.
રમતને ઘટાડવા માટે રમત અથવા કસરત એ એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે શરીર ચરબી ટકાવારી. પરંતુ રમત અને કસરતને વર્તણૂકીય પરિવર્તન અને આહારમાં પરિવર્તનના સંયોજનમાં એકીકૃત થવું જોઈએ. એકલા સ્નાયુઓ બનાવવી એ ચોક્કસપણે શરીરની ચરબી ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ નથી.
આદર્શ એ એક તાલીમ છે જે સ્નાયુઓના નિર્માણ સાથે જોડાય છે સહનશક્તિ રમતો. સ્નાયુઓના નિર્માણથી શરીરમાં સ્નાયુ સમૂહનું પ્રમાણ વધે છે. રમતગમત દ્વારા અને સ્નાયુઓ બિલ્ડ-અપ દ્વારા, કેલરીનો વપરાશ થાય છે, કારણ કે સ્નાયુઓ ચરબી કરતાં નોંધપાત્ર વધારે consumeર્જાનો વપરાશ કરે છે. પરંતુ આ રમતના પ્રારંભિક માટે ગેરલાભકારક હોઈ શકે છે, કારણ કે તેઓ પહેલા સ્નાયુઓ બનાવે છે અને તે પછી ચરબીનો સમૂહ ગુમાવે છે, જે સતત અથવા તો વધારે વજન દ્વારા ભીંગડા પર બતાવી શકાય છે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, પુરુષો રમતની દ્વારા તુલનાત્મક મહિલાઓની તુલનામાં ઝડપથી શરીરની ચરબી ગુમાવે છે, કારણ કે તેઓ ઝડપથી સ્નાયુઓ બનાવવાનું વલણ ધરાવે છે.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
