શરીરની ચરબીની ટકાવારી

પરિચય

શરીરની ચરબીની માત્રા વય, લિંગ અને જેવા ઘણાં પરિબળો પર આધારિત છે શારીરિક. એક શરીર ચરબી ટકાવારી સામાન્ય તરીકે નિર્ધારિત આશરે 8 વર્ષ સુધીની ઉંમરના યુવાન અને સ્વસ્થ પુરુષો માટે 20-40% ની રેન્જમાં છે. બીજી તરફ સ્ત્રીઓમાં શરીરની ચરબીની ટકાવારી વધારે છે. 40 વર્ષ સુધીની યુવા અને તંદુરસ્ત મહિલાઓમાં એ શરીર ચરબી ટકાવારી 21-30% છે, જે સામાન્ય માનવામાં આવે છે. જો તમે તમારું ઇચ્છિત વજન પહોંચી ગયા છો, તો તમારા વર્તણૂક પરિવર્તનને જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી જાણીતા “યો-યો અસર” સેટ ન થાય.

શરીરની ચરબી ટકાવારી

પુરુષોની તુલનામાં, સ્ત્રીઓમાં શરીરની ચરબીની ટકાવારી usuallyંચી હોય છે, સામાન્ય રીતે તે 21 થી 30% ની વચ્ચે હોય છે. પુરુષો માટે, આ નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં 8-20% નીચી છે. સ્ત્રીઓ અને પુરુષો તેમના શરીરના પેશીઓના ભાગની રચનામાં અલગ પડે છે.

અન્ય વસ્તુઓમાં, આ એક અલગ કુલ કેલરી વપરાશમાં પરિણમે છે. સરેરાશ, સ્ત્રીઓ લગભગ 5-10% ઓછા વપરાશ કરે છે કેલરી પુરુષો કરતાં. વજન ઘટાડવાની પ્રેરણાની દ્રષ્ટિએ લિંગ-વિશિષ્ટ તફાવત પણ છે.

સ્ત્રી પુરુષની તુલનામાં ઘણી વાર પોતાનું પોતાનું વજન ગુમાવે છે, કારણ કે તેણીની શરીરની છબિ જુદી હોય છે અને ઘણી વાર તેને “ખૂબ ચરબી” લાગે છે. એક નિયમ તરીકે, સ્ત્રીઓ પણ તેમની સાથે વ્યવહાર કરે છે આહાર અને પુરુષો કરતા વધુ વખત રસોઇ કરે છે, જે તેમને એક ફાયદો આપે છે વજન ગુમાવી. સૈદ્ધાંતિક રીતે, જોકે, તફાવતો એકની અપેક્ષા કરતા ઓછા હોય છે.

સ્ત્રીઓ અને પુરુષો સમાન પ્રક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરીને વજન ઘટાડે છે. ક્રમમાં કાયમી ધોરણે ઘટાડો કરવા માટે શરીર ચરબી ટકાવારી, સ્ત્રીઓ અને પુરુષોએ સમાનરૂપે વર્તણૂક, કસરત અને પોષક ઉપચારના સંયોજનને લાગુ કરવું જોઈએ. સ્ત્રીઓ કરતાં પુરુષોમાં શરીરની ચરબીની ટકાવારી નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ઓછી હોય છે.

40 વર્ષ સુધીની તંદુરસ્ત માણસ માટે, આ ટકાવારી લગભગ 8 થી 20% છે. અંશત. આ તફાવતને કારણે, પુરુષોનું કેલરી વપરાશ સ્ત્રીઓ કરતા સરેરાશ 5 થી 10% વધારે છે. પ્રેરણાની દ્રષ્ટિએ પુરુષો પણ સ્ત્રીઓથી અલગ છે.

જો સ્ત્રી થોડી હોય તો પુરુષને ઘણી વાર તે સ્ત્રી કરતાં ઓછું અસ્વસ્થ લાગે છે વજનવાળા. વજન ઘટાડવાની પ્રેરણા સામાન્ય રીતે ત્યારે જ વધે છે જ્યારે માણસ પોતાના વજનને કારણે ગેરલાભો અનુભવે છે. જો, ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ ડ doctorક્ટર તેને તેના જોખમો વિશે પૂછે છે સ્થૂળતા, માણસ પોતાનું વજન ઘટાડવાનું પણ શરૂ કરશે.

આ ઉપરાંત, જ્યારે પોષણ અને રસોઈની વાત આવે છે ત્યારે લિંગ-વિશિષ્ટ તફાવત છે. પરંપરાગત રીતે, આ ક્ષેત્રમાં સ્ત્રી જાતિ વધુ શામેલ છે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, વજન ઘટાડવાના સંદર્ભમાં લિંગ તફાવત તેના બદલે નાના છે અને તેથી સ્ત્રી અને પુરુષ બંને સમાન પ્રક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરીને વજન ઘટાડે છે.