તંદુરસ્તી તાલીમ
શિયાળામાં, ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ એ તમારી તાલીમ આપવાની એક સારી રીત છે ફિટનેસ, જેમ કે તમે અંતરાલ તાલીમ અથવા ડ્રાઇવિંગ રમતો કરી શકો છો ચાલી. વોર્મ-અપ કર્યા પછી, ત્યાં વિવિધ લોડ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ વિરામ સાથેના વિવિધ તબક્કાઓ છે. આઉટડોરની વધારાની અસર ફિટનેસ શિયાળામાં તાલીમ એ મજબુત છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર ઠંડી હવા દ્વારા.
માં એક નવો ટ્રેન્ડ ફિટનેસ તાલીમ ઉદ્યોગ સ્ટેડ-અપ પેડલિંગ છે. અહીં, તમે મોટા કદના સર્ફબોર્ડ પર standingભા છો અને તમારી જાતે તીવ્રતા નક્કી કરી અને ગતિ કરી શકો છો. પાણીની ઉપર આજુબાજુના સ્થળોનો પ્રભાવ એ આખા શરીરની અસરકારક તાલીમ છે.
બધા મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો પ્રશિક્ષિત છે, જેનો અર્થ એ કે રમતની હિલચાલને કારણે તાકાત અને ગતિ પણ શામેલ છે. અને કારણ કે તમે તદ્દન અસ્થિર સર્ફબોર્ડ પર તાલીમ સત્ર કરો છો, તમારું સંતુલન અને સંતુલન પણ તાલીમ આપવામાં આવે છે. જ્યારે હલનચલન સંતુલિત કરવામાં આવે ત્યારે ગતિશીલતા પર પણ આની અસર પડે છે.
જેઓ ઘરની અંદર અથવા ઓરડામાં તાલીમ લેવાનું પસંદ કરે છે તેઓ તેમની સુધારણા કરી શકે છે સ્થિતિ ઝુમ્બા, સ્ટેપ એરોબિક્સ, સ્પિનિંગ અથવા થાઇ બો જેવી રમતો સાથે તાલીમ જૂથોમાં કરવામાં આવે છે, જે પ્રેરણા વધારે છે અને તાલીમને મનોરંજક રાખે છે. ખાસ કરીને ઝુમ્બા એ તમારી તંદુરસ્તીને સુધારવા અથવા બનાવવા માટે સારી તાલીમ સંભાવના છે. શરીર લેટિન અમેરિકન નૃત્ય લયમાં હલાવવામાં આવે છે અને એરોબિક્સના તત્વો સાથે જોડાય છે.
અદ્યતન તાલીમ દરમ્યાન તમારે શું ધ્યાન આપવું જોઈએ?
જ્યારે તમારી તંદુરસ્તી વધતી વખતે, ઘણા લાંબા અંતરાલો શામેલ કરવા કરતાં વધુ વખત અને ટૂંકા ગાળા માટે તાલીમ આપવી વધુ સારું છે. તમારે તમારી મર્યાદા પણ જાણવી જોઈએ અને તમારા લક્ષ્યોને વાસ્તવિકતાથી સુયોજિત કરવા જોઈએ. તમારા લક્ષ્યોને ખૂબ highંચા રાખવાથી ડિમ demટીવિંગ અસર થઈ શકે છે અને તમારા રદ થઈ શકે છે તાલીમ યોજના.
વિવિધ શરતી ક્ષમતાઓ વચ્ચે વૈકલ્પિક હોવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે વધુ ભાર મૂકે છે સહનશક્તિ એક દિવસે, તમે આગલા સત્રમાં તમારી તાકાત, ગતિ અથવા રાહત વધારી શકો છો. તમારે તમારી યોજનામાં પુન recoveryપ્રાપ્તિ અને વિરામનો પણ સમાવેશ કરવો જોઈએ, નહીં તો તમે ઝડપથી વધુ પડતા બોજો બની શકો છો અને આખી તાલીમ અસરકારક રીતે ચાલશે નહીં.
તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે પુન Recપ્રાપ્તિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમારી યોજના તાલીમ યોજના, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે તીવ્રતા અને અવધિમાં ખૂબ ઝડપથી વધારો નહીં કરો, પરંતુ આગલા સ્તર પર જવા પહેલાં તમે લક્ષ્યાંકિત સ્તર પર પહોંચશો અને એકીકૃત બનાવશો. કન્ડિશન ઘણીવાર આ શબ્દ સાથે સમાન હોય છે સહનશક્તિ.
હકિકતમાં, સ્થિતિ સહિત વિવિધ ક્ષેત્રોમાં શારીરિક પ્રભાવ છે સહનશક્તિ, શક્તિ, ગતિ અને ચપળતા. કોઈ ચોક્કસ રમતની સ્થિતિ બનાવવા માટે વ્યક્તિએ તે રમતના વ્યક્તિગત તત્વોને ઓળખવા જોઈએ અને જરૂરી ક્ષેત્રોમાં સતત પડકાર અને સુધારવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. નવા નિશાળીયા પાસે ખૂબ ધીરજ હોવી જોઈએ શરત બિલ્ડ.
જો તમને કોઈ અનુભવ નથી, તો તમે લાયક કોચ અથવા રમત ચિકિત્સકની સલાહ પણ લઈ શકો છો. જીમમાં, પણ અન્ય રમતોમાં પણ, ખૂબ જ શરૂઆતથી હલનચલન અને કસરતોનું યોગ્ય અમલ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. આ રીતે શરીર હળવા ભાર હેઠળ પણ ચળવળના સિક્કો શીખે છે અને યોગ્ય ચળવળ બનાવે છે મેમરી.
વજન, તીવ્રતા અથવા ગતિ ધીમે ધીમે અને સતત વધારવી જોઈએ. જો તમે તમારી જાતને વધારે પડતા દબાણ કરો છો, તો તમે શિખાઉ માણસ તરીકે ઇજાઓનું જોખમ લેશો. શરૂઆતમાં પણ પ્રારંભિક લોકો ઘણીવાર વધુ પ્રોત્સાહિત હોય છે અને તેમના એથલેટિક વિકાસ માટે જરૂરી પુન recoveryપ્રાપ્તિ વિરામ જોતા નથી. એક સારી શારીરિક સ્થિતિ બનાવવા અને તમારી સુરક્ષા માટે આરોગ્ય, તમારે ધીરજ, પ્રેરણા, પૂરતી sleepંઘ, તંદુરસ્તની જરૂર છે આહાર તેમજ નિષ્ક્રિય અને સક્રિય પુન recoveryપ્રાપ્તિ વિરામ. આ ઉપરાંત, વ્યક્તિએ વૈવિધ્યસભર રમતગમત કાર્યક્રમની ગોઠવણ કરવી જોઈએ અને માવજતના તમામ ક્ષેત્રોમાં નવી પડકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.