તાલીમ દરમિયાન શું ધ્યાનમાં લેવું
જ્યારે તાલીમ સ્થિતિ, તે સામાન્ય રીતે ખાતરી કરવી જોઈએ કે ત્યાં વિવિધ છે તાલીમ યોજના. આનો અર્થ એ કે માત્ર વ્યક્તિગત શરતી ક્ષમતાઓ વૈકલ્પિક હોવી જોઈએ નહીં, પણ વ્યક્તિગત તાલીમના દિવસોની અવધિ અને તીવ્રતા પણ હોવી જોઈએ. બનાવતી વખતે એક મોટી ભૂલ તાલીમ યોજના યોજના એકવિધ બનાવવા માટે છે.
એક તરફ શરીર ચોક્કસ સમય પછી તાલીમ સામગ્રીની આદત પામે છે, અને બીજી બાજુ એકવિધ છે તાલીમ યોજના ઝડપથી કંટાળાને કારણ બને છે. સતત પુનરાવર્તિત તાણ શરીરને અનુકૂળ થવામાં રોકે છે. બીજી તરફ વૈવિધ્યસભર તાલીમ યોજના હંમેશાં નવી ઉત્તેજના પ્રદાન કરે છે, જે શરીરને હંમેશાં નવા પડકારો સાથે રજૂ કરે છે અને તેને ફરીથી અને ફરીથી અનુકૂલન માટે દબાણ કરે છે.
તમે સોકર માટે તંદુરસ્તી કેવી રીતે બનાવી શકો છો?
સોકર લગભગ તમામ ક્ષેત્રોમાં રમતવીરોની ટોચની કામગીરીની માંગ કરે છે ફિટનેસ. આ બધા ઉપર સમાવેશ થાય છે સહનશક્તિ, તેમજ ગતિ અને ગતિશીલતાની ચોક્કસ ડિગ્રી, દિશામાં ઝડપી ફેરફારોનો સામનો કરવા માટે. પગથી તાકાત એ અંતરથી ગોલ કરવાની પૂર્વશરત છે.
સોકર ખેલાડીઓએ પોતાનું નિર્માણ કરવું જોઈએ સહનશક્તિ નિયમિત દ્વારા ચાલી તાલીમ. આમાં નિયમિત શામેલ છે ચાલી મધ્યમ અને લાંબી અંતરની. આ ઉપરાંત, ટૂંકા, ઝડપી સ્પ્રિન્ટ્સ ઝડપને સુધારવા અને બનાવવા માટે મદદ કરે છે સહનશક્તિ. વધેલી energyર્જા અને ઓક્સિજન આવશ્યકતાઓ સક્રિય કરે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર અને સ્નાયુઓ મજબૂત. ફૂટબોલરો પણ તેનો લાભ મેળવી શકે છે તાકાત તાલીમ, ઉદાહરણ તરીકે જીમમાં પગ સ્નાયુઓ ખાસ કરીને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા જોઈએ, આ લક્ષ્ય સ્કોરિંગ શક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે અને અસ્થિબંધન અને રજ્જૂછે, જેનું જોખમ ખાસ કરીને છે સોકર માં ઈજા.
જોગિંગ માટે તમે સ્થિતિ કેવી રીતે બનાવી શકો છો?
જો તમે સારો સહનશીલતા બનાવવો હોય તો જોગિંગ, સરળતા સાથે લાંબા અંતરને આવરી લેવામાં સમર્થ થવા માટે, તમારે તાલીમમાં ખૂબ ધીરજની જરૂર છે. લાંબી અવધિમાં સારી મૂળભૂત સહનશક્તિ નિર્માણ પામે છે, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા જ્યારે તેઓ પ્રથમ વખત શ્વાસમાંથી બહાર આવે છે ત્યારે ઝડપથી નિરાશ થાય છે. ચાલી એકમો. શરૂઆતમાં તમારે તમારા વ્યક્તિગત આધારે ટૂંકા અંતરની યોજના કરવી જોઈએ ફિટનેસ, અને મધ્યમ ગતિએ ચલાવો.
શરૂઆતમાં દોડવા અને ઝડપી ચાલવા વચ્ચેનો ફેરફાર પણ મદદરૂપ છે. એક સારી માર્ગદર્શિકા એ છે કે જ્યારે ચાલતી વખતે પણ વાત કરવામાં સમર્થ હોય. ક્યારે જોગિંગ, સારા ફૂટવેર અને પર્યાપ્ત કપડા ઉપરાંત, બરાબર શ્વાસ તકનીકી મહત્તમ પ્રભાવ માટે એક મહત્વપૂર્ણ પૂર્વશરત છે.
દોડવીરો જીમની તાલીમથી પણ લાભ મેળવી શકે છે અને અસ્થિબંધન અને આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે રજ્જૂ ઇજાઓ અટકાવવા નીચલા હાથપગ છે. ખાસ કરીને લાંબા સમય સુધી ચાલ્યા પછી, વધારે પડતું કામ ન કરવા માટે ઓછામાં ઓછા 24 કલાકની પુન recoveryપ્રાપ્તિ વિરામની ભલામણ કરવામાં આવે છે. એબીસી દોડમાં, દોડવીરો સાચી દોડવાની તકનીક શીખે છે અને તેમની તાલીમ વધુ વૈવિધ્યસભર બનાવી શકે છે. એથ્લેટ પણ છે જે જોગિંગ લાંબા સમય સુધી તેમની પ્રદર્શનમાં સતત સુધારો લાવવા માટે નિયમિતપણે તેમની પ્રશિક્ષણમાં પડકારો ઉમેરવા જોઈએ, જેમ કે લાંબા અંતર અથવા ટૂંકા સ્પ્રિન્ટ એકમો.
