શરત બનાવો

પરિચય

કન્ડીશનીંગ તાલીમમાં તમામ તાલીમ સામગ્રીઓનો સમાવેશ થાય છે જેનો ધ્યેય શરતી કાર્યક્ષમતા વધારવાનો છે. કોઈપણ જે સહનશક્તિ વધારવા માંગે છે તેણે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે સહનશક્તિ માત્ર તેના વિશે જ નથી સહનશક્તિ એક રમતવીરની. આ ભૂલ કમનસીબે ઘણી વાર થાય છે અને ફિટનેસ સાથે સમકક્ષ છે સહનશક્તિ.

જો કે, સામૂહિક શબ્દ સહનશક્તિનો ઉપયોગ વર્ણન કરવા માટે થાય છે સહનશક્તિ, તાકાત, ઝડપ અને ગતિશીલતા. કન્ડિશન તેથી હમણાં જ ઉલ્લેખિત ક્ષમતાઓ માટે છત્ર શબ્દ તરીકે કાર્ય કરે છે. કન્ડિશન શારીરિક કામગીરી માટે ગૌણ શબ્દ તરીકે પણ શોધી શકાય છે.

ઝડપથી સ્થિતિ કેવી રીતે બનાવવી?

સામાન્ય રીતે, તમે બિલ્ડ કરો છો સ્થિતિ જો તમે કોઈ રમતથી શરૂઆત કરો અને નિયમિત અને ગંભીરતાથી પ્રેક્ટિસ કરો તો ઝડપથી. રમતો જેમ કે તરવું, ચાલી, હાઇકિંગ, ઇનલાઇન સ્કેટિંગ, સાઇકલિંગ અને સ્કીઇંગ એ તમારી સ્થિતિને તાલીમ આપવાના શ્રેષ્ઠ માર્ગો છે. ના તમામ પાસાઓ ફિટનેસ સંબોધવામાં આવે છે અને દરેક એકમ સાથે વધુને વધુ તાલીમ આપવામાં આવે છે.

તેથી તમે ઉનાળા અને શિયાળામાં વિવિધ રમતો સાથે સતત તાલીમ લઈ શકો છો. બોલ સ્પોર્ટ્સ થોડી અલગ છે, કારણ કે તમામ કન્ડીશનીંગ કૌશલ્યો એક જ રીતે પ્રશિક્ષિત નથી. જો કે, આ રમતોમાં સારું પ્રદર્શન કરવા માટે સક્ષમ બનવા માટે હજુ પણ સહનશક્તિ એ એક મહત્વપૂર્ણ મૂળભૂત આવશ્યકતા છે.

સોકર તરીકે, હેન્ડબોલ અથવા ટેનિસ ખેલાડી, જો તમારે સફળ થવું હોય તો તમારે તમારી સ્થિતિ પર થોડું કામ કરવું જોઈએ. કારણ કે સ્થિતિને ઘણીવાર ભૂલથી સહનશક્તિ સાથે સરખાવવામાં આવે છે, તેનું મુખ્ય ધ્યાન ફિટનેસ ઇમારત કમનસીબે ઘણીવાર સહનશક્તિ પર હોય છે અને બાકીની અવગણના કરવામાં આવે છે. અલબત્ત, તાકાત, ચપળતા અને ઝડપની તાલીમ સહનશક્તિની તાલીમ જેટલી જ સમય આપવી જોઈએ. સહનશક્તિને મધ્યમથી લાંબી સહનશક્તિ રન, સાયકલિંગ અથવા સાથે શ્રેષ્ઠ તાલીમ આપવામાં આવે છે તરવું. ચોક્કસ સહનશક્તિને તાલીમ આપવા માટે તમે અંતરાલો (ગતિ બદલવા)નો સમાવેશ કરી શકો છો.

ઝડપ, તાકાત અને ચપળતા

ઝડપ સુધારેલ છે અને મુખ્યત્વે અંતરાલ રન દ્વારા તાલીમ આપવામાં આવે છે. આ વિવિધ ગતિ અને લોડ અને પુનઃપ્રાપ્તિ તબક્કાઓનું વ્યવસ્થિત ફેરબદલ છે. અંતરાલ તાલીમનું એક રમતિયાળ સ્વરૂપ એ કહેવાતી ડ્રાઇવિંગ ગેમ છે, જેમાં લોડ અને પુનઃપ્રાપ્તિ તબક્કાઓ વચ્ચેનો ફેરફાર સ્વતંત્ર રીતે અને અનિયમિત રીતે કરવામાં આવે છે.

રમતવીર વર્ચ્યુઅલ રીતે પોતાના માટે નક્કી કરે છે કે ક્યારે ગતિ વધારવી અને ક્યારે ધીમી કરવી. શરતી ક્ષમતા શક્તિ શ્રેષ્ઠ રીતે બાંધવામાં આવે છે તાકાત તાલીમ. સ્ટ્રેન્થ તાલીમ ઇજાના જોખમને ઘટાડે છે, વધુ કાર્યક્ષમ તરફ દોરી જાય છે ચાલી શૈલી, ઉચ્ચ પ્રદર્શન અને ઝડપ માટે પરવાનગી આપે છે, કેલરીના વપરાશમાં વધારો કરે છે અને તેથી વધુ ચરબી બર્ન કરે છે.

શરીરને આકાર આપે છે અને ટોન કરે છે. રમતવીરની લવચીકતા ખેંચવાની ક્ષમતા અને લવચીકતાથી બનેલી છે અને એથ્લેટિક પ્રદર્શનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. સ્ટ્રેચિંગ એકમો ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે અને શ્રેષ્ઠ અને કાર્યક્ષમ હિલચાલ ક્રમની ખાતરી કરે છે. સૌથી ઉપર, જ્યારે તે "બિલ્ડિંગ ફિટનેસ" માટે આવે છે ત્યારે ગતિશીલતાને સહેલાઈથી ઓછો અંદાજવામાં આવે છે. આ તમારા માટે પણ રસપ્રદ હોઈ શકે છે:

• રમત ગતિ
• ગતિ તાલીમ