"વોલ સીટ" લગભગ સ્થિર ઘૂંટણવાળી સ્થિર દિવાલ સામે દુર્બળ. 100 °. પગ સહેજ બહાર તરફ નિર્દેશ કરે છે અને પગનો અક્ષ સીધો હોય છે. લગભગ 15-20 સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને ટૂંકા વિરામ પછી આ કવાયતનું પુનરાવર્તન કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
"સ્ટ્રેચ હિપ ફ્લેક્સર" સુપિન પોઝિશનમાં, અસરગ્રસ્ત પગને raisedંચી સપાટી પર લટકાવવા દો. હોલો બેકમાં ન આવે તેની કાળજી લો. સહેજ લોલક હલનચલન શક્ય છે. 15 સેકંડ પછી ટૂંકા વિરામ લો અને કસરતને 2 વખત પુનરાવર્તન કરો. "લટકતો પગ તેની સ્થિતિમાં રહે છે જ્યારે પાછલો ખેંચાય છે ... હિપ ટી.પી.પી. વ્યાયામ 9 ફિક્ચર 1 માટે ફિઝીયોથેરાપીની કસરતો
"પાછળ જાંઘ ખેંચો" અસરગ્રસ્ત પગને raisedભી સપાટી પર સંપૂર્ણપણે ખેંચો. અંગૂઠાને તમારી તરફ ખેંચો અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને પગ તરફ દોરો. સહાયક પગ ખેંચાયેલો રહે છે. બંને પગ સીધા આગળ નિર્દેશ કરે છે. પગને 10 સેકન્ડ સુધી ખેંચો અને તેને બે વાર કરો. લેખ પછી ફિઝિયોથેરાપી ચાલુ રાખો… હિપ ટી.ઇ.પી. કસરત 10 માટે ફિઝીયોથેરાપીની કસરતો
"બ્રિજિંગ" સુપાઇન પોઝિશનથી, તમારા પેટને ટેન્શન રાખીને તમારા હિપ્સને શક્ય હોય ત્યાં સુધી ઉપરની તરફ દબાવો. આદર્શ કિસ્સામાં, તેના ઘૂંટણથી તેના ખભા સુધી એક રેખા. રાહ શરીરની બાજુઓ પર સ્થિત હોવી જોઈએ અને હાથ. આ સ્થિતિને 15 સેકન્ડ સુધી રાખો અને 3 પાસ કરો. તરીકે… હિપ ટી.ઇ.પી. કસરત 2 માટે ફિઝીયોથેરાપીની કસરતો
"ગ્રાઇન્ડીંગ હીલ" અસરગ્રસ્ત પગને હીલ સાથે સહેજ મૂકો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી અંગૂઠા ખેંચો અને પગને જમીન પરથી છોડ્યા વગર ઘૂંટણની સાંધાને વાળો. “શરૂઆતની સ્થિતિથી, પગ અને ઘૂંટણ ફ્લોર પરથી એડી ઉપાડ્યા વિના સંપૂર્ણપણે ખેંચાય છે. આ કસરત બાજુ દીઠ 15 વખત પુનરાવર્તન કરો ... હિપ ટી.ઇ.પી. કસરત 3 માટે ફિઝીયોથેરાપીની કસરતો
“સાયકલિંગ” આ કસરતમાં તમે તમારા હિપ્સ અને ઘૂંટણની સાથે સુપિન સ્થિતિમાં હિલચાલ કરો છો, જે સાયકલ ચલાવવાની સમાન છે. આ એક સમયે લગભગ 1 મિનિટ માટે કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
"કટિ મેરૂદંડ મજબુત - પ્રારંભિક સ્થિતિ" દિવાલની સામે સુફેન સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ અને બંને પગ સમાંતર મૂકો. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, તમારી છાતીને ઉપરની તરફ નિર્દેશ કરો, પેલ્વિસને આગળ નમવું અને પુલ (હોલો બેક) દાખલ કરો. ફ્લોર સાથેનો એકમાત્ર સંપર્ક હવે ખભા બ્લેડ અને નિતંબ દ્વારા થાય છે. "કટિ ... હિપ ટી.ઇ.પી. કસરત 5 માટે ફિઝીયોથેરાપીની કસરતો
"સુપિન પોઝિશનમાં, તમારી નીચલી પીઠને જમીનમાં નિશ્ચિતપણે દબાવો અને તમારા પગને જમીનથી સહેજ raisedંચો કરીને બહાર તરફ ખેંચો. ચળવળ ધડમાં સ્થાનાંતરિત થવી જોઈએ નહીં. 15 Whl. 2 સેટ "અપહરણકર્તાઓ ”ભા" જ્યારે standingભા હોય ત્યારે, ધડ તંગ હોય છે જેથી તે પગ સાથે બહારની તરફ ન ખસી જાય ... હિપ ટી.ઇ.પી. કસરત 6 માટે ફિઝીયોથેરાપીની કસરતો
"ઘૂંટણ-હિપ વિસ્તરણ" સુપિન પોઝિશનમાં, અસરગ્રસ્ત પગ સંપૂર્ણપણે ખેંચાયેલી જમીનમાં દબાવવામાં આવે છે. નિતંબ, પેટ અને જાંઘને તંગ કરો. પરિણામી દબાણને કારણે હોલો બેકમાં ન આવવું મહત્વપૂર્ણ છે. નીચલા ભાગને નિશ્ચિતપણે ફ્લોરમાં દબાવો. આ ટેન્શનને લગભગ 10 સેકન્ડ સુધી રાખો અને 3 પાસ કરો. … હિપ ટી.ઇ.પી. કસરત 1 માટે ફિઝીયોથેરાપીની કસરતો
"એડક્ટર્સ" ઘૂંટણને સીધી સ્થિતિમાં થોડું કોણ કરો અને પછી તેને વિરુદ્ધ બાજુની તરફ / ઉપર તરફ ખસેડો. 15 WHL. એક 2 આગળ કસરત આગળ
હિપ TEP પછી ફિઝિયોથેરાપી ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, હિપ સંયુક્તની આસપાસના માળખાં (દ્રષ્ટિ, અસ્થિબંધન, સ્નાયુઓ) ઓપરેશન દ્વારા ઘાયલ થાય છે. હિપ સંયુક્તનું શરીરવિજ્ઞાન આમ ગંભીર રીતે ક્ષતિગ્રસ્ત છે. આ સમયે, હિપ TEP પછી ફિઝિયોથેરાપી અનિવાર્ય બની જાય છે. લક્ષિત સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ દ્વારા સંભવિત નુકસાનનો સામનો કરી શકાય છે ... હિપ-ટીઇપી પછી ફિઝીયોથેરાપી
આગળના ઉપચારાત્મક પગલાં ગતિશીલતા અને શક્તિ વધારવા માટે વાસ્તવિક ફિઝિયોથેરાપી ઉપરાંત, હિપ TEP પછી મેન્યુઅલ થેરાપી પણ કરી શકાય છે. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા ખાસ પકડ અને હલનચલન હિપ સાંધાની આસપાસ હીલિંગ પ્રક્રિયાને હકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત કરી શકે છે. પ્રકાશ મસાજ અને ગરમી સાથે કામ કરવું પણ શક્ય છે. હિપ… આગળ રોગનિવારક ઉપાયો | હિપ-ટીઇપી પછી ફિઝીયોથેરાપી
