શું તે જન્મ સાથે મદદ કરે છે? વોટર જિમ્નેસ્ટિક્સ ખાસ કરીને લાક્ષણિક "ગર્ભાવસ્થાની ફરિયાદો" ને રોકવા અથવા રાહત આપવામાં મદદ કરે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ ઘણીવાર પીઠ અથવા ગરદનના દુખાવાથી પીડાય છે, જે પાણીમાં ચોક્કસ કસરત દ્વારા સુધારી શકાય છે. મહિલાઓને હળવાશની કસરતોથી પણ ફાયદો થઈ શકે છે. આ તણાવ ઘટાડવા અથવા તણાવને પ્રોત્સાહન આપે છે ... તે જન્મ સાથે મદદ કરે છે? | સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જળ જિમ્નેસ્ટિક્સ
હું સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક્વા જિમ્નેસ્ટિક્સ કેવી રીતે શોધી શકું? પાણીમાં ગર્ભાવસ્થા જિમ્નેસ્ટિક્સના કોર્સ ઑફર્સ શોધવા માટે તમે ઇન્ટરનેટ પર સર્ચ કરી શકો છો. પ્રસૂતિ પહેલાના વર્ગોમાં હાજરી આપતી સ્ત્રીઓ માટે, કોર્સ પ્રશિક્ષકોને પૂછવું પણ યોગ્ય છે. તેઓ સામાન્ય રીતે ગર્ભાવસ્થાને લગતી પ્રાદેશિક ઑફરો વિશે સારી રીતે માહિતગાર હોય છે. તમે પણ શોધી શકો છો… સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક્વા જિમ્નેસ્ટિક્સ હું કેવી રીતે શોધી શકું? | સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જળ જિમ્નેસ્ટિક્સ
“સર્વિકલ ટ્રેક્શન” બેસતી વખતે બંને હાથને ગાલની બાજુએ રાખો. નાની આંગળીની બાજુ કાનની નીચે અને અંગૂઠો રામરામની નીચે છે. ધીમે ધીમે તમારા માથાને છત તરફ ધકેલવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો. આ સ્થિતિ 10 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે. પછી વિરામ લો (10 સેકન્ડ). કસરત 5 નું પુનરાવર્તન કરો ... સ્લિપ્ડ ડિસ્ક - સર્વાઇકલ સ્પાઇન એક્સરસાઇઝ 1
"લમ્બર સ્પાઇન - સ્પોટ પર જોગિંગ" જ્યારે સહેજ વળાંકવાળા ઘૂંટણ અને સહેજ વળાંકવાળા પરંતુ સીધા શરીરના ઉપરના ભાગ સાથે ઊભા હોય ત્યારે, જોગિંગ કરતી વખતે હાથને શરીરની બાજુઓ સાથે આગળ અને પાછળ ખસેડવામાં આવે છે. વધુમાં, હળવા ડમ્બેલ્સ (0. 5 - 1 કિગ્રા.) કસરતને વધુ તીવ્ર બનાવવા માટે વાપરી શકાય છે. આશરે 80-120 હાથની હિલચાલ ... સ્લિપ્ડ ડિસ્ક - કટિ મેરૂદંડ કસરત 7
Standingભા હોય ત્યારે, પગની ઘૂંટી પર એક પગ નિતંબ તરફ ખેંચો. જાંઘો એકબીજાને સ્પર્શે છે, શરીરનું ઉપલું ભાગ સીધું છે અને હિપ આગળ ધકેલાય છે. તમારી જાંઘમાં 10 સેકન્ડ સુધી ખેંચાણ રાખો અને ટૂંકા વિરામ પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. જો તમને સંતુલનની સમસ્યા હોય તો તમે દિવાલ સામે તમારી જાતને ટેકો આપી શકો છો. … સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ 4
"ફોરઆર્મ સપોર્ટ" પુશ-અપ સ્થિતિમાં ખસેડો. તમારા હાથ અને અંગૂઠા ફ્લોર સાથે સંપર્કમાં છે. પગ સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત છે. ટૂંકા વિરામ (5 સેકન્ડ) લેતા પહેલા 15 - 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. તમારી સહનશક્તિ પર આધાર રાખીને, કસરતને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા પર વિસ્તૃત કરી શકાય છે. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
