કસરતો | સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમની સારવાર

વ્યાયામ

વિવિધ કસરતો દ્વારા, જે ઘરે પણ કરી શકાય છે, સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકાય છે. આ કસરતોનો હેતુ સ્નાયુઓનું નિર્માણ અને નબળા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાનો છે. માં મજબૂત સ્નાયુઓ ગરદન, ખભા અને પાછળનો વિસ્તાર પાછળથી ટાયર કરે છે અને આમ સર્વાઇકલ સ્પાઇનને લાંબા સમય સુધી સ્થિર કરી શકે છે અને તેને ઓવરલોડિંગથી સુરક્ષિત કરી શકે છે.

આમાંની મોટાભાગની કસરતો કહેવાતા આઇસોમેટ્રિક મજબૂતીકરણની કસરતો છે. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે આ કસરતોની તીવ્રતા અને સમયગાળો વ્યક્તિની તાલીમને અનુરૂપ છે. સ્થિતિ. તે ખેંચવા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે ગરદન, ખભા અને પીઠના સ્નાયુઓ નિયમિતપણે.

કેટલીક રમતો સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ પર પણ હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. આ બધા ઉપર સમાવેશ થાય છે તરવું અને ચાલવું. તદુપરાંત, વિવિધ છૂટછાટ તંગ સ્નાયુઓને ઢીલું કરવા અને આમ ફરિયાદો દૂર કરવા માટે ઘરે કસરતો કરી શકાય છે.

સાથે જ તણાવથી પણ રાહત મેળવી શકાય છે છૂટછાટ કસરતો અને તેથી આંતરિક તણાવ મુક્ત કરી શકાય છે. આનો સમાવેશ થાય છે genટોજેનિક તાલીમ, યોગા અથવા પ્રગતિશીલ સ્નાયુ રિલેક્સેશન જેકબ્સન અનુસાર. પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત જેકોબસેનના જણાવ્યા મુજબ વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને વૈકલ્પિક તાણ અને આરામ કરીને આખા શરીરમાં આરામ પ્રાપ્ત કરે છે.

વધુમાં, આ પદ્ધતિ વધે છે રક્ત પરિભ્રમણ માં મજબૂત સ્નાયુઓ બનાવવા જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ ગરદન, ખભા અને પીઠના વિસ્તારો સર્વાઇકલ સ્પાઇનને સ્થિર કરવા અને છૂટછાટની કસરતો દ્વારા તંગ સ્નાયુઓને ઢીલા કરવા, મુદ્રાઓ અને હલનચલનથી દૂર રહેવું છે જે તણાવ તરફ દોરી જાય છે અને ખેંચાણ અનુરૂપ સ્નાયુ જૂથોમાં પ્રથમ સ્થાને. આમાં, સૌથી ઉપર, કામના સ્થળે પીઠ માટે યોગ્ય હોય તેવી બેઠકની મુદ્રાનું અવલોકન કરવું અને રોજિંદા જીવનમાં પીઠને અનુકૂળ હલનચલન કરવું, જેમ કે પીઠ માટે યોગ્ય હોય તેવી વસ્તુઓને વાળવું અથવા વહન કરવું.

આ પીઠને રાહત આપે છે અને સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમને અટકાવે છે. એકવાર ડૉક્ટર સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમનું નિદાન કરે છે અને રૂઢિચુસ્ત ઉપચાર નક્કી કરવામાં આવે છે, દર્દીને રાહત આપવા માટે અસંખ્ય કસરતો ઉપલબ્ધ છે. પીડા પાછળના વિસ્તારમાં અને તેની ખાતરી કરવા માટે પીઠનો દુખાવો આ હદ સુધી થતું નથી. સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ મોટે ભાગે પીડાદાયક સ્નાયુ તણાવ છે જેને દૂર કરવાની જરૂર છે. આ કારણોસર, અસંખ્ય કસરતોનો હેતુ આ સ્નાયુ જૂથોને ઢીલો કરવાનો છે.

વ્યાયામ 1: દર્દી સીધો ઉભો થાય છે, તેના હાથને આખી રીતે ઉપર લંબાવે છે, તેના પગની ટીપ્સ પર ઉભો રહે છે અને ઊંડો શ્વાસ લે છે. જ્યારે તે શ્વાસ બહાર કાઢે છે, ત્યારે તે તેના હાથને ડૂબી જવા દે છે અને સ્વિંગ કરવા દે છે અને તેને બહાર આવવા દે છે પાછા ખેંચાય તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા સ્લાઇડ કરો. વ્યાયામ 2: ખુરશી પર બેસીને, હાથને શરીરના ઉપરના ભાગની બાજુમાં આગળ-પાછળ સ્વિંગ કરવા દો અને આને થોડી વાર પુનરાવર્તિત કરો.

પછીથી શરીરના ઉપલા ભાગ અને ધ વડા ચળવળમાં લેવામાં આવે છે, પરંતુ પીઠ સીધી રહે છે. અહીં પણ, પાછળના સ્નાયુઓને આરામ આપવાનો હેતુ છે. વ્યાયામ 3: રોજિંદા અને કામકાજના દિવસ સાથે ખૂબ જ સારી રીતે સંકલિત એ એક કસરત છે જેમાં તમે બેસતી વખતે આખા પીઠના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો અને શક્ય તેટલું તેમને દબાવી રાખવાનો પ્રયાસ કરો છો.

ઘણી સેકંડ પછી તમારે ફરીથી આરામ કરવો જોઈએ અને આ કસરતોને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરવી જોઈએ. વ્યાયામ 4: શુદ્ધ સુધી વ્યાયામ એ ટિપ-ટો વૉક છે. અહીં અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિએ રૂમમાંથી કેટલીક સેકન્ડો સુધી ટીપટો પર ચાલવું જોઈએ અને તર્જની આંગળીઓ વડે છતને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

જો કે, આ કસરત સ્નાયુઓના પ્રારંભિક વોર્મિંગ પછી જ થવી જોઈએ. વ્યાયામ 5: આ કસરત યોગ્ય સ્નાયુ પ્રદાન કરે છે સુધી. અહીં તમારે ચાર-પગની સ્થિતિ લેવી જોઈએ અને પછી તમારી પીઠને શક્ય તેટલી ગોળ કરવી જોઈએ.

પછી મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. ફરીથી, માત્ર થોડી સ્પ્રિંગ હલનચલન કરવી જોઈએ અને ફાડવાની હિલચાલ ટાળવી જોઈએ. મહત્વપૂર્ણ માત્ર કસરતની અવધિ જ નહીં પણ પુનરાવર્તનોની સંખ્યા પણ છે.

તેથી વ્યક્તિએ થોડી સેકન્ડો માટે અંતિમ સ્થિતિમાં રહેવું પડશે, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરવું પડશે અને પછી થોડી વધુ વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરવું પડશે. નિયમિત પુનરાવર્તન અને તણાવ અને આરામના નિયમિત ફેરબદલ વિના, કોઈ હકારાત્મક અસર થતી નથી. વ્યાયામ 1 સળંગ પાંચ વખત પુનરાવર્તિત થવો જોઈએ.

પછી સામાન્ય શારીરિક મુદ્રા ફરી શરૂ થવી જોઈએ. જો કે, આ કસરત હજુ પણ દિવસમાં ઘણી વખત કરી શકાય છે. વ્યાયામ 2 એકવાર પુનરાવર્તિત થવો જોઈએ અને પછી સામાન્ય મુદ્રામાં ફરી શરૂ થવું જોઈએ.

આ કવાયતને પણ પ્રથમ સાથે સારી રીતે જોડી શકાય છે. ટેન્શન-રિલેક્સેશન એક્સરસાઇઝ (કસરત 3) વ્યવહારીક અમર્યાદિત સમયગાળા માટે રોજિંદા જીવનમાં એકીકૃત કરી શકાય છે. ખાસ કરીને બેઠાડુ નોકરીઓ માટે, જો જરૂરી હોય તો, આ કસરતો કલાકમાં એકવાર કરવી તે અર્થપૂર્ણ છે, જેમાં પીઠના સ્નાયુઓ પહેલા તણાવમાં આવે છે અને પછી ફરીથી ઢીલા થઈ જાય છે.

પીઠ દૂર કરવા ઉપરાંત પીડા, આ કસરત સામાન્ય રીતે શાંત અને તાણ-મુક્ત અસર ધરાવે છે તેમ પણ કહેવાય છે. વ્યાયામ 4 સ્નાયુઓના પૂરતા પ્રમાણમાં ગરમ ​​થયા પછી જ થવો જોઈએ, કારણ કે જ્યારે શરીર ઠંડું હોય અને કસરત તરત જ કરવામાં આવે ત્યારે તે પીઠના સ્નાયુઓમાં તાણ તરફ દોરી શકે છે. આ કસરત દિવસમાં માત્ર એક કે બે વાર જ થવી જોઈએ, દા.ત. કામકાજના દિવસ પછી સૂતા પહેલા.

તે પણ મહત્વનું છે કે તમે લોડ મર્યાદાને ઓળંગશો નહીં. તમારે ફક્ત એટલું જ ખેંચવું જોઈએ કે ત્યાં કોઈ નથી પીડા કરોડના વિસ્તારમાં. બધી કસરતો દરમિયાન ફાડવું અને આંચકાવાળી હલનચલન ટાળવી જોઈએ.

તેના બદલે સાવચેત, સુધી હલનચલન પાછળના સ્નાયુઓને ઢીલા અથવા ધીમે ધીમે પરંતુ સતત ખેંચવામાં ફાળો આપે છે. વ્યાયામ 5 માટે પોઝિશન લગભગ 20-30 સેકન્ડ માટે રાખવી જોઈએ, જેના પછી તમે મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવી શકો છો. આ કસરત દિવસ દરમિયાન ઘણી વાર પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ નહીં.

દિવસમાં એક કે બે વાર અહીં ભલામણ કરવામાં આવે છે. કસરતની સામાન્ય અવધિ વિશે, એવું કહેવું જોઈએ કે તે કસરતો જે રોજિંદા જીવનમાં સમાવિષ્ટ થઈ શકે છે, દા.ત. કાર્યસ્થળ, દિવસ દરમિયાન વધુ વખત કરવી જોઈએ. સાદડી કસરતો અથવા ચાલુ ખેંચવાની કસરતો માત્ર 1-2 વખત જ કરવું જોઈએ દા.ત. કામ પહેલા કે પછી.