સહનશક્તિ રમતો સાથે હાર્ટ માટેનું રક્ષણ

વ્યાયામ એ તમારા શરીરને અસરકારક રક્ષણ બનાવવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે હૃદય રોગ ઉદાહરણ તરીકે, માત્ર એક કલાક સહનશક્તિ દર અઠવાડિયે કસરત જોખમ ઘટાડી શકે છે હૃદય રોગ લગભગ અડધા. અમે કેવી રીતે આનંદ મેળવવો તેની ટીપ્સ ઓફર કરીએ છીએ સહનશક્તિ તમારા માટે કંઈક કરતી વખતે કસરત કરો હૃદય આરોગ્ય.

વ્યાયામ શરૂઆત કરનારા અને પરત ફરનારાઓ માટે ટિપ્સ

“આનું કારણ એ છે કે નિયમિત શારીરિક કસરત ઓછી થાય છે રક્ત લિપિડ્સ, રક્ત ખાંડ અને લોહિનુ દબાણ, વિસ્તરે છે વાહનો, હૃદયની શક્તિના ભંડારમાં વધારો કરે છે, ભૂખને કાબૂમાં રાખે છે અને શરીરનું વજન ઘટાડે છે,” પ્રો. ડૉ. મેડ સમજાવે છે. હંસ-જુર્ગેન બેકર, જર્મન હાર્ટ ફાઉન્ડેશનના બોર્ડના ભૂતપૂર્વ અધ્યક્ષ. તેથી તે લોકોને રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ માટે વસંતના હળવા તાપમાનનો લાભ લેવા વિનંતી કરે છે.

કોઈપણ નવા માટે સહનશક્તિ સ્પોર્ટ્સે પહેલા વિચારવું જોઈએ કે તેઓ કઈ રમતને ખરેખર પસંદ કરે છે. જેઓને થોડી મજા આવે છે જોગિંગ પસંદ કરી શકે છે તરવું, સાયકલિંગ, હાઇકિંગ અથવા નોર્ડિક વૉકિંગ વિકલ્પ તરીકે, ઉદાહરણ તરીકે. માટે પ્રેરણા સહનશીલતા રમતો વિવિધતાને મહત્વ આપીને પ્રમોટ કરી શકાય છે, એટલે કે નિયમિતપણે પસંદ કરેલા માર્ગો તેમજ લોડમાં ફેરફાર કરીને.

ધીમે ધીમે તાલીમ વધારો

રમતગમતની શરૂઆત કરનારાઓ તેમજ પુનઃપ્રારંભ કરનારાઓ ઘણીવાર તાલીમ શરૂ કરતી વખતે તેમના પ્રદર્શનને વધુ પડતો અંદાજ આપે છે, પરંતુ આ લીડ ને નુકસાન પહોંચાડવું આરોગ્ય. અંગૂઠાનો ભલામણ કરેલ નિયમ એ છે કે જોગ, તરવું અથવા બાઇક ચલાવવા માટે પૂરતી ઝડપથી પરસેવો પાડી શકાય પરંતુ તેમ છતાં સારી ગતિ જાળવી રાખવામાં સક્ષમ બનવું. આમ, 10 થી 30 મિનિટનો મહત્તમ તાલીમ સમયગાળો ઘણીવાર પ્રથમ અઠવાડિયામાં સંપૂર્ણપણે પૂરતો હોય છે. મૂળભૂત નિયમ એ છે કે ધીમે ધીમે ઉચ્ચ પ્રશિક્ષણ વોલ્યુમોનો સંપર્ક કરવો જેથી કરીને ઓવરલોડ ન થાય સાંધા અને રુધિરાભિસરણ તંત્ર.

વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દર્શાવે છે તેમ, પ્રમાણમાં ઓછા પ્રશિક્ષણ પ્રયત્નો સાથે સફળતા ઘણીવાર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, હૃદય રોગ થવાનું જોખમ માત્ર એક કલાકથી 40 ટકાથી વધુ ઘટાડી શકાય છે જોગિંગ સપ્તાહ દીઠ. તબીબી દૃષ્ટિકોણથી, 30 થી 45 મિનિટના ચારથી પાંચ સાપ્તાહિક તાલીમ સત્રોને લાંબા ગાળે હૃદય રોગ સામે અસરકારક રક્ષણ મેળવવા માટે શ્રેષ્ઠ ગણવામાં આવે છે.

અગાઉથી તબીબી તપાસ

શિખાઉ માણસો અને કસરત પર પાછા ફરનારાઓએ તેમના પ્રથમ કસરત સત્ર પહેલાં તબીબી તપાસ કરાવવી જોઈએ. આ હેતુ માટે, ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ અધિકારીનો ઉપયોગ કરી શકે છે આરોગ્ય ફેમિલી ડૉક્ટર પાસે તપાસો, જેનો ખર્ચ 35 વર્ષની ઉંમરથી દર બે વર્ષે સ્વાસ્થ્ય વીમા દ્વારા આવરી લેવામાં આવે છે. સહનશીલતા રમતોપ્રો. બેકર કહે છે. તેનાથી વિપરીત, આજે ઘણા હૃદયરોગના દર્દીઓને સ્પષ્ટપણે કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે સહનશીલતા રમતો.

જો કે, હૃદય રોગથી પીડિત લોકોએ તેમના ડૉક્ટર સાથે ચોક્કસપણે સ્પષ્ટતા કરવી જોઈએ કે તેમના માટે કયા શારીરિક તણાવ આદર્શ છે અને કઈ મર્યાદા ઓળંગવી જોઈએ નહીં.