ફોર્મ્યુલા આહાર: ડાયેટ શેક્સ સાથે વજન ગુમાવો છો?

ઘણા લોકો ખૂબ જ જાડા લાગે છે અને વજન ઘટાડવા માંગે છે. ચરબીના રોલ્સથી છુટકારો મેળવવાની ઘણી રીતો છે. તેમાંથી એક ફોર્મ્યુલા આહાર સાથે સ્લિમિંગ ડાઉન છે, જે તૈયાર પીણાં અથવા પાઉડર છે જે ઔદ્યોગિક રીતે ઉત્પાદિત થાય છે. આ વજન ઘટાડવાના શેક્સ ભોજનને બદલે છે અને તે જ સમયે શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે. જો કે, જે સરળ અને વ્યવહારુ લાગે છે તેની નકારાત્મક બાજુઓ પણ છે. અમે આ સ્લિમિંગ ઉપચારના ફાયદા અને ગેરફાયદા રજૂ કરીએ છીએ.

ફોર્મ્યુલા આહાર શું છે?

ફોર્મ્યુલા આહારમાં ભોજનને વિશેષ સાથે બદલવાનો સમાવેશ થાય છે આહાર ચોક્કસ સમયગાળા માટે હલાવો. આ કાં તો તૈયાર પીણાં તરીકે ઉપલબ્ધ હોય છે અથવા ઓછી ચરબીયુક્ત હોય છે દૂધ, તેલ અથવા પાઉડર પાણી પીણું અથવા સૂપ બનાવવા માટે - ત્યાં ઘણા વિવિધ સ્વાદો ઉપલબ્ધ છે. દરમિયાન આહાર તબક્કો, આ બનાવટોનો હેતુ દિવસમાં એક અથવા વધુ ભોજનને બદલવાનો છે. થોડા કેલરી, પરંતુ સૌથી મહત્વપૂર્ણની પૂરતી માત્રા ખનીજ અને વિટામિન્સ પોષક તત્ત્વોની ઉણપ અટકાવે છે. આ પાવડર પીણાંમાં પણ પ્રોટીનની ન્યૂનતમ માત્રા હોય છે; તેથી, પદ્ધતિને પ્રોટીન-સંશોધિત પણ કહેવામાં આવે છે ઉપવાસ. આવા ફોર્મ્યુલા આહારના જાણીતા પ્રદાતાઓ, જે સંતુલિત આહારના છે, ઉદાહરણ તરીકે અલ્માસેડ, હર્બાલાઇફ અથવા સ્લિમફાસ્ટ છે. પીણાં અને પાઉડર દવાની દુકાનો, ફાર્મસીઓ અથવા ઇન્ટરનેટ પર ઉપલબ્ધ છે.

વજન ઘટાડવાના પીણાં શું આપે છે?

સ્લિમિંગ ડ્રિંક્સમાં અગ્રેસર ઉલ્મના ન્યુટ્રિશન સ્પેશિયાલિસ્ટ પ્રો. હાન્સ ડિટસ્ચ્યુનિટ હતા. તેણે પ્રથમ શોધ કરી પાવડર ભોજન, જેને અલ્મર ટ્રંક તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. 1980 ના દાયકાના પ્રારંભમાં, ડિટસ્ચ્યુનિટે વર્ણવ્યું હતું કે કેવી રીતે ચારથી પાંચ રેડી-ટુ-ડ્રિંક શેક્સ અથવા ઇન્સ્ટન્ટ સૂપનો ઉપયોગ કરીને દરરોજ ઊર્જાનો વપરાશ 800 થી 1,200 કિલોકેલરી સુધી ઘટાડી શકાય છે. મોટાભાગના "અવકાશયાત્રી ખોરાક" ઉત્પાદનો રચનામાં સમાન હોય છે. સંતુલિત ખોરાક તરીકે, તેઓ આહારના નિયમો હેઠળ આવે છે. 1996 થી, EU નિર્દેશોએ આ ઉત્પાદનો માટે ચોક્કસ પોષક તત્ત્વોની સામગ્રી નક્કી કરી છે. પેકેજોએ જણાવવું જોઈએ કે તેમાં શું છે અને તેઓ કેટલા ભોજનને બદલી શકે છે. દૈનિક રાશન 800 થી 1,200 કિલોકેલરી (kcal) ની વચ્ચે હોવું જોઈએ અને જર્મન ન્યુટ્રિશન સોસાયટી દ્વારા જારી કરાયેલ પુખ્ત વયના લોકો માટે "પોષક તત્વોના સેવન માટેની ભલામણો" નું પાલન કરવું આવશ્યક છે. આ સંતુલન પોષક તત્વો બરાબર હોવા જોઈએ.

ફોર્મ્યુલા આહાર કોના માટે યોગ્ય છે?

ફોર્મ્યુલા આહાર ખાસ કરીને ગંભીર માટે યોગ્ય છે વજનવાળા લોકો (30 થી વધુ BMI). લાંબા સમય સુધી ઘણા કિલો વજન ઘટવા દેવા માટે, આહાર જો કે, તબીબી દેખરેખ હેઠળ થવું જોઈએ. પોષક સલાહ અને, આદર્શ રીતે, વર્તણૂકીય તાલીમ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ રીતે, તમે લાંબા ગાળા માટે તંદુરસ્ત રીતે કેવી રીતે ખાવું તે શીખો અને લાંબા સમય સુધી તમારું વજન કેવી રીતે જાળવી રાખવું તે અંગે વધુ સૂચનો મેળવો. પાવડર આહાર એ લોકો માટે શરૂઆત તરીકે પણ યોગ્ય છે જેઓ થોડા કિલો વજન ઘટાડવા માંગે છે અને પછી તેમનો આહાર બદલવા માંગે છે.

ફોર્મ્યુલા આહાર: કાયમી ઉકેલ નથી

એકથી ત્રણ અઠવાડિયા સુધી, શેકના સ્વરૂપમાં ભોજન તબીબી દેખરેખ વિના લઈ શકાય છે. તબીબી દેખરેખ સાથે, આવા વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમો મહત્તમ બાર અઠવાડિયા સુધી ચાલવા જોઈએ. લાંબા ગાળે, જો કે, નિયમિત ખોરાક જરૂરી છે. તૈયાર ખોરાકને ગમે તેટલી સારી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવે, તે લાંબા ગાળે કુદરતી ઘટકોના રંગીન પોષક મિશ્રણને બદલી શકતું નથી. ઉદાહરણ તરીકે, સફરજનની રચનાને ગોળી અથવા પાવડર દ્વારા ક્યારેય એક-થી-એક અનુકરણ કરી શકાતું નથી. અને વાસ્તવિક ખોરાકની ઇચ્છા પણ સામાન્ય રીતે સમય જતાં વધે છે, જેને લાંબા સમય સુધી અવગણવી જોઈએ નહીં. કારણ કે "વાસ્તવિક" ખોરાકની અનુગામી તૃષ્ણા યો-યો અસરની તરફેણ કરે છે અને સુનિશ્ચિત કરે છે કે ફોર્મ્યુલા આહારના અંત પછી તમારું વજન ઝડપથી વધે છે.

સૂચનાઓ: પગલું દ્વારા વજન ઘટાડવું

જે ફોર્મ્યુલા ડાયટ વડે વજન ઘટાડવા માંગે છે, તેણે જો શક્ય હોય તો તે કેટલા સમય સુધી ડાયટ કરવા માંગે છે તેનો વિચાર કરવો જોઈએ. નિરાશા ટાળવા માટે લક્ષ્ય વજન ખૂબ ઓછું સેટ ન કરવું શ્રેષ્ઠ છે. શારીરિક વ્યાયામની દૈનિક માત્રા સૂચવવી પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણી વાર, આહાર શેક ઉત્પાદકો એક વિશેષ આહાર યોજના પ્રદાન કરે છે જે કેટલી વાર શેક પીવામાં આવે છે, યોગ્ય ભોજન ખાવામાં આવે છે અથવા નાસ્તો લેવામાં આવે છે અને કયા ખોરાકને મંજૂરી છે તેનું નિયમન કરે છે. કેટલાક કાર્યક્રમો પ્રક્રિયામાં વિવિધ તબક્કાઓ માટે પ્રદાન કરે છે. કેટલીક ફાર્મસીઓ, ડોકટરો અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ પણ આહારમાં ફેરફાર કરવામાં મદદ આપે છે, ટીપ્સ આપે છે અને કેટલીકવાર વ્યક્તિગત આહાર યોજનાઓ ડિઝાઇન કરે છે.

ફોર્મ્યુલા આહાર દરમિયાન શું ખાવું?

દિવસના એક, બે અથવા બધા ભોજનને પાવડર ભોજન દ્વારા બદલવામાં આવે છે, જેની સાથે મિશ્ર કરવામાં આવે છે પાણી or દૂધ. કેટલીક કંપનીઓ પણ પૂરક યોગ્ય બાર સાથે તેમના પાવડર ઉત્પાદનો, જેથી દાંત હવે પછી પણ ચાવવા માટે કંઈક હોય છે. વજન ઘટાડવાના તબક્કા દરમિયાન અને પછી નાસ્તો અને ભોજનમાં ચરબી ઓછી હોવી જોઈએ અને ફાઈબરથી ભરપૂર વધારે હોવું જોઈએ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી, કઠોળ, આરોગ્યપ્રદ બ્રેડ, બ્રાઉન રાઈસ, બટાકા અને લીન મીટને આધાર તરીકે લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ફેટી સોસેજ અને ડેરી ઉત્પાદનોને ટાળવું વધુ સારું છે. જો ચરબી હોય, તો પછી સારા વનસ્પતિ તેલ કરી શકે છે પૂરક આહાર.

ફોર્મ્યુલા આહાર બંધ કરો

આહારના મુખ્ય તબક્કા પછી, પ્રવાહી ભોજન ધીમે ધીમે ઘટાડવામાં આવે છે અને ઘન ભોજન સાથે બદલવામાં આવે છે. ફેરફાર બાદ વ્યક્તિગત ભોજનને ફોર્મ્યુલા પીણાં સાથે બદલવાની હવે જરૂર નથી.

ટીકા હેઠળ ફોર્મ્યુલા આહાર

સૂત્ર આહારનો સિદ્ધાંત આકર્ષક લાગે છે: ગણતરીને બદલે કેલરી તમારી જાતને અથવા રસોઈ ખાસ વાનગીઓ અનુસાર અજાણ્યા આહાર વાનગીઓ, તમે ફક્ત વજન ઘટાડવાના શેક માટે પહોંચી શકો છો. આમાં તમને જોઈતી દરેક વસ્તુ શામેલ છે, તે સફરમાં પણ યોગ્ય છે અને, આદર્શ રીતે, તે જ સમયે તેનો સ્વાદ સારો છે. પરંતુ પાવડર આહાર કેટલાક ગેરફાયદા પણ આપે છે. કારણ કે તબીબી દૃષ્ટિકોણથી, તેઓ માત્ર 30 ના BMIથી સલાહભર્યા છે અને તે પછી પણ માત્ર શરૂઆત તરીકે જ યોગ્ય છે. લાંબા ગાળાના વજનમાં ઘટાડો ફક્ત ત્યારે જ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે જો વ્યક્તિની પોતાની આહાર અને જીવનશૈલીની આદતોને સતત અનુકૂલિત કરવામાં આવે. એક વ્યાપક-આધારિત અભ્યાસ દર્શાવે છે કે લગભગ 20 ટકા સહભાગીઓ આહાર પછી લાંબા ગાળે તેમનું વજન જાળવી રાખવામાં સક્ષમ હતા.

ફોર્મ્યુલા આહારના ફાયદા

ફોર્મ્યુલા આહાર નીચેના પાસાઓ સાથે પોઈન્ટ મેળવી શકે છે:

• જેઓ ફક્ત ફોર્મ્યુલા ડાયટ સાથે ખાય છે, તેઓ શરૂઆતમાં ઝડપથી વજન ગુમાવે છે.
• ઝડપી વજન ઘટાડવાથી પ્રેરણા મળે છે, તેથી આ આહાર એવા લોકો માટે કંઈક છે જેમને ઝડપી વજન ઘટાડવાની સફળતાની જરૂર છે.
• તમે પણ ના હેરાન ગણતરી આસપાસ વિચાર કેલરી અને ચરબી, તેથી કોઈ વિશેષ પૂર્વ જ્ઞાનની જરૂર નથી.
• ખૂબ જ પ્રયત્નો કર્યા વિના ભોજન તૈયાર કરવું સરળ છે.
• દરરોજ ઓછામાં ઓછા 50 ગ્રામ પ્રોટીન દ્વારા, ફોર્મ્યુલા આહાર શરીરના પ્રોટીનને બચાવે છે, જે કેટલાક આહારમાં શરીરમાં તૂટી જાય છે.
• વધુમાં, ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી ભૂખની લાગણીને ધીમું કરે છે.
• પ્રોટીન્સ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી, વિટામિન્સ અને ખનીજ શરીરને સંતુલિત ગુણોત્તરમાં પૂરા પાડવામાં આવે છે.
• પાવર ડ્રિંક્સમાં જોખમી પોષક તત્વો હોતા નથી, પરંતુ મોટી ઉણપના લક્ષણોને અટકાવે છે.

ફોર્મ્યુલા આહારના ગેરફાયદા

વિવેચકો દ્વારા નીચેના મુદ્દાઓની ટીકા કરવામાં આવે છે:

• ફોર્મ્યુલા આહારને માત્ર ટૂંકા ગાળાના માપદંડ તરીકે સમજવામાં આવે છે. લાંબા ગાળાની વજન ઘટાડવાની સફળતા ત્યારે જ શક્ય છે જો તમે પાવડર વિના સાથે રહેવાનું શીખો અને તમારી ખાવાની ટેવ બદલો અને રોજિંદા જીવનમાં વધુ કસરતને એકીકૃત કરો.
• જો કે વિવિધ સ્વાદો વિવિધતા પ્રદાન કરે છે, આહાર તેના બદલે એકવિધ છે. પરિણામે, ઘણા વપરાશકર્તાઓ કંઈક "સારું" અથવા કંઈક "ચાવવા" માટે તીવ્ર ઇચ્છા વિકસાવે છે, જે ઘણીવાર નાસ્તાને પ્રોત્સાહન આપે છે અથવા આહાર પછી કેલરીની માત્રામાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.
• જાણીતી યો-યો અસર ધમકી આપે છે. પાઉડરના ઉપચાર પછી શરીર ઝડપથી ફરીથી વજનમાં વધારો કરે છે, કારણ કે તે હજી પણ બેક બર્નર પર કામ કરે છે અને ઓછી ઊર્જા વાપરે છે.
• વધારે વજનના કારણને અવગણવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જેઓ લડે છે તણાવ, ખોરાક સાથે કંટાળો અથવા એકલતા અથવા સતત બહારનું ભોજન ખાય છે, ફોર્મ્યુલા આહાર પછી પણ તે કરશે, જો તે તેના પર કામ ન કરે.
• આ શેક ખૂબ ખર્ચાળ છે અને ઝડપથી ઊંચા ખર્ચને ફટકારે છે.
• ઘણા શેક્સની તેમની રચના માટે ટીકા કરવામાં આવે છે, કારણ કે તેમાં ઘણી વખત ઉચ્ચ હોય છે ખાંડ સામગ્રી અથવા કૃત્રિમ સમાવે છે સ્વીટનર્સ, સ્વાદો અથવા અન્ય બિનજરૂરી ઉમેરણો.
• ઘણીવાર આવા વજન ઘટાડવાના શેકમાં ફાઇબરનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે, જે કરી શકે છે લીડ થી કબજિયાત.
• એક અભ્યાસ સૂચવે છે કે ગંભીર રીતે કેલરી-પ્રતિબંધિત આહાર ઘણો મૂકી શકે છે તણાવ પર હૃદય, તેથી જો તમને હૃદયની સમસ્યા હોય તો જ ફોર્મ્યુલા આહાર ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ કરવો જોઈએ. નિષ્ણાતો અન્ય અંતર્ગત રોગોમાં પણ સાવધાની રાખવાની સલાહ આપે છે જેમ કે ડાયાબિટીસ or હાયપરટેન્શન.

આહાર ક્વિઝ