વ્યાયામ તમારા માટે સારું છે! જો કે, કેન્સર ગંભીર રીતે સમાધાન કરે છે ફિટનેસ. કસરતનો કાર્યક્રમ ધીમે ધીમે લેવો અને અતિશય ઉત્સાહી ન બનો. નીચેના માટે એક કસરત કાર્યક્રમ છે સ્તન નો રોગ દર્દીઓ.
સહનશક્તિ
સહનશક્તિ તાલીમ અસરકારક અને અમલમાં સરળ છે. તેથી, તે ના પુનર્વસનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે કેન્સર દર્દીઓ - જેમ કે દર્દીઓ સ્તન નો રોગ. માત્ર ચારથી છ અઠવાડિયા પછી, પ્રથમ સફળતા નિયમિતપણે કરવામાં આવે છે સહનશક્તિ તાલીમ સહનશક્તિ તાલીમનો અંગ, હોર્મોન અને નર્વસ સિસ્ટમ્સ તેમજ માનસિકતા અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર સકારાત્મક પ્રભાવ પડે છે.
વ્યાયામ 1 - સહનશક્તિ તાલીમ સહનશક્તિ રમતો જેમ કે વૉકિંગ, નોર્ડિક વૉકિંગ, ક્રોસ-કંટ્રી સ્કીઇંગ અથવા સાઇકલિંગની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે જો તાલીમ હાથના ઓછા ઉપયોગ સાથે કરવામાં આવે. નીચેના સૂત્રને ધ્યાનમાં રાખો: "હફિંગ અને પફિંગ વિના દોડો": અંગૂઠાનો નિયમ 180 માઇનસ ઉંમરનો છે (કોઈપણ સંજોગોમાં પલ્સ 150 ધબકારા પ્રતિ મિનિટથી વધુ ન હોવી જોઈએ) નોંધો: તમે તાલીમ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારી પાસે હોવું જોઈએ તણાવ શક્ય કાર્ડિયોલોજિકલ રોગોને નકારી કાઢવા માટે આ ક્ષેત્રના નિષ્ણાત ચિકિત્સક દ્વારા ECG કરવામાં આવે છે! ઓછામાં ઓછું, તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર અથવા ઓન્કોલોજિસ્ટને "કોઈ વાંધો નથી" અને લીલી ઝંડી આપવી જોઈએ.
સંકલનશસ્ત્રક્રિયા મુખ્યત્વે દર્દીને નુકસાન થાય છે સંકલન અને મોટર કુશળતા. જો કામગીરી હજુ પણ જાળવી રાખવામાં આવે તો પણ, સંકલન શસ્ત્રક્રિયા દરમિયાન ચેતા માર્ગોને નુકસાન થવાને કારણે સહન કરવું પડી શકે છે. આ કિસ્સામાં, ગતિશીલતા પાછી મેળવવા માટેની કસરતો મદદરૂપ છે. |
વ્યાયામ 2 - માર્ગદર્શિત હાથ પ્રદક્ષિણા
|
વ્યાયામ 3 - આર્મ લિફ્ટ
સંકેતો: બે કરો સંકલન વ્યાયામ ખૂબ ધીમેથી કરો. અહીં તે ચળવળની ચોકસાઈ છે અને ગતિ નથી જે મહત્વની છે! સમાનરૂપે શ્વાસ લેવાની ખાતરી કરો અને બંને હાથને સમાન વર્તુળોમાં ખસેડવાનો પ્રયત્ન કરો. મદદ કરવા માટે, તમે તમારી હિલચાલ તપાસવા માટે અરીસાની સામે પણ ઊભા રહી શકો છો. તે મહત્વનું છે કે આ કસરતો તમારા માટે ખૂબ જ સખત ન હોય, અન્યથા તમારી સંકલન કુશળતા નબળી પડી જશે. જો જરૂરી હોય તો, જ્યાં સુધી તમે ફરીથી ફિટ ન અનુભવો ત્યાં સુધી વિરામ લો, પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. સ્ટ્રેન્થનિયંત્રિત તાકાત તાલીમ ગતિશીલતા અને સલામતી જાળવવા અથવા હાંસલ કરવામાં મુખ્ય ફાળો આપનાર છે. તુલનાત્મક રીતે ઓછા સમયની તાલીમના થોડા અઠવાડિયા પછી આશ્ચર્યજનક પ્રગતિ જોઈ શકાય છે. |
વ્યાયામ 4 - મજબૂત બનાવવું પગ સ્નાયુઓ
|
વ્યાયામ 5 - ના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું છાતી.
સંકેતો: પ્રદર્શન કરતી વખતે તાકાત કસરતો, ખાતરી કરો કે તમે હલનચલન ધીમેથી કરો છો અને આંચકાથી નહીં. પ્રેસ ટાળો શ્વાસ અને હંમેશા હાથના વળાંક દરમિયાન શ્વાસ બહાર કાઢો અને હાથના વિસ્તરણ દરમિયાન શ્વાસ લો. તમારી જાતને અતિશય મહેનત કરશો નહીં! |
વ્યાયામ 6 - પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું.
સંકેતો: આ કસરત ખૂબ ધીમેથી કરો અને રાખો શ્વાસ સતત તે જરૂરી છે કે પીઠ સીધી હોય અને એ ન બને હંચબેક. આ કસરતને પાંચ વખત પુનરાવર્તિત કરો. પુનરાવર્તનો વચ્ચે પાંચથી 10 સેકન્ડનો આરામ લો. સુગમતાઆ કસરતો હાથ અને ખભામાં સુગમતા પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે રચાયેલ છે. વધુમાં, સુધી કસરતો શરીરની જાગૃતિને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે અને સંપૂર્ણ તાલીમ કાર્યક્રમમાં ખૂટતી હોવી જોઈએ નહીં, અન્યથા વધતા સ્નાયુઓ સમય જતાં ટૂંકા થઈ જશે. |
વ્યાયામ 7 - હાથના વિસ્તારમાં ખેંચાણ
નોંધ: તમારા ખભા ઉભા ન કરવા સાવચેત રહો! |
વ્યાયામ 8 - ખભાના વિસ્તારમાં ખેંચાણ
સંકેતો: ધીમે ધીમે સ્ટ્રેચ કરો અને આંચકાવાળી હલનચલન ટાળો. જ્યાં સુધી તમને સુખદ ટગ ન લાગે ત્યાં સુધી જ જાઓ. થી આગળ લંબાવશો નહીં પીડા થ્રેશોલ્ડ સ્ટ્રેચને ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરો અને પછી તમારા હાથ અને ખભાને જોરશોરથી હલાવો. |
રિલેક્સેશન
રિલેક્સેશન કસરત સત્રમાં સુમેળભર્યા નિષ્કર્ષ હાંસલ કરવા માટે કસરતો ઉત્તમ છે. રિલેક્સેશન શારીરિક અને માનસિક આરામની સ્થિતિમાં વ્યસ્ત રહેવાની ક્ષમતા છે. ખાસ કસરતો હૂંફ, ભારેપણું અથવા હળવાશ જેવી સુખદ સંવેદનાઓ પ્રદાન કરે છે. રિલેક્સેશન પુનર્જીવનનું પ્રથમ પગલું છે અને સામાન્ય રીતે તેનાથી અસરગ્રસ્ત મહિલાઓ દ્વારા "માનસિક વિરામ" તરીકે ખુશીથી અને કૃતજ્ઞતાપૂર્વક સ્વીકારવામાં આવે છે. સ્તન નો રોગ.
વ્યાયામ 9 – આરામ 1
|
વ્યાયામ 10 – આરામ 2
|
