હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને રમતો

મૂળભૂત રીતે, એવું કહી શકાય કે રમતના સ્વરૂપમાં સહનશક્તિ તાલીમ ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે હાઈ બ્લડ પ્રેશર લાંબા ગાળે. પર રમતગમતની અસરોનું વધુ સારી રીતે વર્ણન કરવા માટે હૃદય અને આમ પણ રક્ત દબાણ, અહીં એક ઉદાહરણ છે. દ્વારા સહનશક્તિ તાલીમ, જે લગભગ 30 મિનિટ ચાલે છે અને અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત કરવામાં આવે છે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર 10-20 mmHg દ્વારા ઘટાડી શકાય છે.

વધુમાં, પલ્સ દર 20% દ્વારા ડ્રોપ્સ અને હૃદયગળફામાં વધારો થાય છે. વધુમાં, આરામ રક્ત દબાણ લગભગ 10 mmHg ઘટે છે. તાલીમની અસર થાય તે માટે, જોકે, ઓછામાં ઓછી 20-30 મિનિટની તાલીમ જરૂરી છે.

તાલીમને 10 મિનિટના તબક્કામાં વિભાજિત કરી શકાય છે. તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે શરૂઆતમાં તીવ્રતા ધીમે ધીમે વધે છે. પલ્સ રેટ પર નજર રાખવી પણ જરૂરી છે.

આ ખૂબ ઊંચું ન હોવું જોઈએ, અન્યથા હૃદય દર ખૂબ વધારે હશે. યોગ્ય લખવું શ્રેષ્ઠ છે તાલીમ યોજના તમારા ડૉક્ટરની મદદ સાથે. ડૉક્ટર એર્ગોમેટ્રિક પરીક્ષાઓ દ્વારા કામગીરીનું ચોક્કસ સ્તર નક્કી કરી શકે છે. આ એર્ગોમેટ્રિક પરીક્ષાઓ ટ્રેડમિલ અથવા સાયકલ એર્ગોમીટરનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે. વધુમાં, ચિકિત્સક અગાઉના નુકસાનનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે, કાર્ડિયાક એરિથમિયા અથવા હૃદયની કોરોનરી હાર્ટ ડિસીઝ (CHD) તણાવ અને આરામના ECG ની મદદથી.

રમતગમતમાં જોખમો

ના કિસ્સામાં રમત ઉપયોગી છે કે ખતરનાક તે પ્રશ્ન છે હાઈ બ્લડ પ્રેશર હાયપરટેન્શનની તીવ્રતા દ્વારા સૌ પ્રથમ નક્કી કરવામાં આવે છે. મૂળભૂત રીતે, હળવા અથવા મધ્યમ હાયપરટેન્શન માટે રમતગમતની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ ઉચ્ચ માટે નહીં રક્ત જો દવા હેઠળ દબાણ હજુ પણ ખૂબ ઊંચું હોય. હળવા અને મધ્યમ હાયપરટેન્શન તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવશે લોહિનુ દબાણ <160 mmHg સિસ્ટોલિક અને <100 mmHg ડાયસ્ટોલિકના મૂલ્યો.

હાઇ લોહિનુ દબાણ 160 mmHg સિસ્ટોલિક અને 100 mmHg ડાયસ્ટોલિકથી ઉપરના મૂલ્યો તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવશે. જો લોહિનુ દબાણ ખૂબ ઊંચું છે, જો કે, તેને દવા સાથે એડજસ્ટ કરી શકાય છે જેથી હવે રમતગમતનો અભ્યાસ કરી શકાય. આ રીતે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા દર્દીઓ પણ રમતગમતમાં ભાગ લઈ શકે છે.

જો કે, શારીરિક પ્રવૃત્તિને ગંભીરતાના તમામ ડિગ્રીઓમાં કંઈક અંશે વધારી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે વૉકિંગ અથવા હાઇકિંગ દ્વારા. હળવા અથવા મધ્યમ હાઈ બ્લડ પ્રેશરવાળા દર્દીઓને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ સહનશક્તિ તાલીમ આનો સમાવેશ થાય છે જોગિંગ, વ walkingકિંગ, સાયકલિંગ, દમદાટી, ક્રોસ કન્ટ્રી સ્કીઇંગ, તરવું અથવા હાઇકિંગ.

પ્રતિકૂળ, બીજી બાજુ, એવી રમતો છે કે જેમાં ઘણા પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે, જેમ કે વજન ઉપાડવું, વિસ્તૃત તાલીમ, માર્શલ આર્ટ, કુસ્તી, બોક્સિંગ, ડાઇવિંગ, ક્લાઇમ્બીંગ અથવા બોડિબિલ્ડિંગ. રમતગમત પણ અયોગ્ય છે જ્યાં શરીર અચાનક તણાવને આધિન હોય. આમાં રમતોનો સમાવેશ થાય છે જેમ કે ટેનિસ or વજન તાલીમ.