બીસીએએ (બ્રાંચેડ ચેઇન એમિનો એસિડ્સ)

પરિચય

બીસીએએ એ અંગ્રેજી શબ્દનો સંક્ષેપ છે: શાખા-ચેન એમિનો એસિડ્સ. એમિનો એસિડ્સ વેલીન, leucine અને આઇસોલીસીન બીસીએએની છે. તેઓ આવશ્યક એમિનો એસિડ સાથે સંબંધિત છે અને શરીર પોતે ઉત્પન્ન કરી શકતા નથી.

તેથી તેઓને ખોરાક સાથે લેવો જ જોઇએ. બીસીએએ સ્નાયુ નિર્માણ અને સ્નાયુઓની સપ્લાયમાં સામેલ છે. વિવિધ પેશીઓની રચના અને તે જ સમયે ટેકો પર પણ તેઓનો નોંધપાત્ર પ્રભાવ છે ઘા હીલિંગ અને ચયાપચય.

શું બીસીએએ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું કોઈ અર્થમાં છે?

બીસીએએનો ઉપયોગ આહાર તરીકે વધુ અને વધુ વખત કરવામાં આવે છે પૂરક, ખાસ કરીને ફિટનેસ અને વજન તાલીમ, પણ અંદર સહનશક્તિ રમતો. આ હંમેશા સમજદાર છે કે નહીં તે વિવિધ પરિબળો પર આધારિત છે. બીસીએએનો પુરવઠો ચોક્કસપણે સમજદાર છે જો આહાર અપૂરતી છે અને તેથી શરીરમાં પ્રોટીનની ઉણપ છે.

વિવિધ અભ્યાસો દ્વારા આની પુષ્ટિ કરવામાં આવી છે. બીસીએએનો પુરવઠો પણ ઉપયોગી છે કે કેમ જો પૂરતું પ્રોટીન અને આમ બીસીએએ દૈનિક પૂરા પાડવામાં આવે છે આહાર નિશ્ચિતપણે સ્પષ્ટતા નથી. નોટિસ!

ના રૂપમાં બીસીએએ લેતા ખોરાક પૂરવણીઓ ચરબી ઘટાડવા અથવા માંસપેશીઓના નિર્માણ માટે એકદમ જરૂરી નથી, કારણ કે બીસીએએની જરૂરિયાત સામાન્ય રીતે પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ દ્વારા આવરી લેવામાં આવે છે. આહાર. તેથી બીસીએએના વધારાના સેવનમાં પ્રોટીન અથવા ભોજનને બદલવું જોઈએ નહીં, પરંતુ (જો બધુ જ હોય ​​તો) સ્નાયુઓની તાલીમ દરમિયાન ઉદ્ભવતા .ંચી એમિનો એસિડની આવશ્યકતાને ટૂંકમાં આવરી લેવી જોઈએ. ખોરાકમાંથી પ્રોટીનનો પૂરતો પુરવઠો સુનિશ્ચિત કરવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ.

જો ખોરાક અપૂરતો હોય અને શરીરમાં પ્રોટીનની ઉણપ હોય તો બીસીએએનો પુરવઠો ચોક્કસપણે સમજદાર છે. વિવિધ અભ્યાસો દ્વારા આની પુષ્ટિ કરવામાં આવી છે. શું બીસીએએનું સેવન પણ વાજબી છે, જો પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન અને આમ બીસીએએ દૈનિક ખોરાક પૂરા પાડવામાં આવે તો, નિશ્ચિતરૂપે સ્પષ્ટતા કરવામાં આવતી નથી.

નોટિસ! ના રૂપમાં બીસીએએ લેતા ખોરાક પૂરવણીઓ ચરબી ઘટાડવા અથવા માંસપેશીઓના નિર્માણ માટે એકદમ જરૂરી નથી, કારણ કે બીસીએએની જરૂરિયાત સામાન્ય રીતે પ્રોટીનયુક્ત આહાર દ્વારા સારી રીતે આવરી લેવામાં આવે છે. તેથી બીસીએએના વધારાના સેવનમાં પ્રોટીન અથવા ભોજનને બદલવું જોઈએ નહીં, પરંતુ (જો બધુ જ હોય ​​તો) સ્નાયુઓની તાલીમ દરમિયાન ઉદ્ભવતા .ંચી એમિનો એસિડની જરૂરિયાતને ટૂંકમાં આવરી લેવી જોઈએ. આહારમાંથી પ્રોટીનની પૂરતી સપ્લાય થાય તેની ખાતરી કરવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ.

બીસીએએ અને સ્નાયુ બિલ્ડિંગ

બીસીએએ આમાં ઘણી લોકપ્રિયતા માણી છે બોડિબિલ્ડિંગ દ્રશ્ય અને અંદર વજન તાલીમ. સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે બીસીએએનો ફાયદો એ છે કે આ એમિનો એસિડ્સ સીધા સ્નાયુઓમાં શોષી શકાય છે, જ્યારે અન્ય એમિનો એસિડ્સમાં પ્રક્રિયા થવી જ જોઇએ યકૃત પહેલાં. આ કારણોસર બીસીએએ સ્નાયુઓની તાલીમ માટે ખૂબ જ ઝડપથી energyર્જા પ્રદાન કરે છે અને તાલીમ પછી એમિનો એસિડથી સ્નાયુઓને ઝડપથી સપ્લાય કરે છે.

ખાસ કરીને એમિનો એસિડ્સ leucine સ્નાયુ પ્રોટિનની રચના માટે આઇસોલીસીન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે જ સમયે તેઓ ગ્લુકોઝ બનાવવા માટે સ્નાયુ સમૂહને તૂટી જતા અટકાવે છે. આશરે 35 ટકા કોન્ટ્રાક્ટાઇલ (સક્રિય સંકોચન માટે સક્ષમ) પ્રોટીન સ્નાયુઓમાં બીસીએએ હોય છે.

જો કે, આવશ્યક એમિનો એસિડ માત્ર શરીરના કોષો માટે શુદ્ધ નિર્માણ સામગ્રી તરીકે સેવા આપતું નથી, પરંતુ તેમના ઇન્સ્યુલોજેનિક પ્રભાવ દ્વારા સ્નાયુ નિર્માણ પ્રક્રિયાને પણ ટેકો આપે છે. આનો અર્થ એ છે કે બીસીએએ એનાબોલિક હોર્મોનનું ઉત્પાદન સુધારે છે ઇન્સ્યુલિન સ્વતંત્ર રીતે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. એમિનો એસિડ્સના લોડ-સંબંધિત નુકસાન દ્વારા અને તાલીમ પછી, વધારાની માંગ મુખ્યત્વે સીધી તાલીમ દરમિયાન ઉદ્ભવે છે, કારણ કે એનાબોલિક પુનર્જીવન પ્રક્રિયાઓ માટે વધુ એમિનો એસિડની જરૂર હોય છે.

તાલીમ દરમ્યાન ભારે ભાર દરમિયાન બીસીએએનું ભંગાણ અથવા નુકસાન ખૂબ જ ઝડપથી અને મોટા પ્રમાણમાં થાય છે, જેથી એમિનો એસિડ્સની ઝડપી ભરપાઈ સ્નાયુઓના નિર્માણ પર હકારાત્મક અસર કરી શકે. જો બીસીસીએને તાલીમ પછી સીધા લેવામાં આવે છે, તો આ હોર્મોનનું પ્રકાશન વધારે છે ઇન્સ્યુલિન. અન્ય વસ્તુઓમાં, ઇન્સ્યુલિન સ્નાયુના કોષોમાં ખાંડનું પરિવહન કરે છે, જે ofર્જાની જોગવાઈ સમાન છે. સ્ત્રાવ થયેલ ઇન્સ્યુલિન સ્નાયુઓમાં આવશ્યક એમિનો એસિડ્સના પરિવહનને પણ વેગ આપે છે. આથી જ બીસીએએ તેમની સીધી અસર પછીની સૌથી મોટી અસર જાહેર કરી તાકાત તાલીમ.