આઇટીબીએસ, રનર ઘૂંટણની, ટ્રેક્ટસ સિન્ડ્રોમ - નામ ગમે તે હોઈ શકે, તે દરેક દોડવીર માટે અતિશય ખાવું એક ભયાનક લક્ષણ છે. ટૂંકમાં આઇટીબીએસ, ઇલિયોટિબિયલ લિગામેન્ટ સિન્ડ્રોમ, બાહ્ય પરના કંડરાના અસ્થિબંધનની સમસ્યા વર્ણવે છે. જાંઘ. આ શબ્દની વધુ સારી સમજ માટે: ઇલિયમ પેલ્વિક હાડકાંનો એક ભાગ છે, ટિબિઆ એ ટિબિયાનો ટિબિયા છે હાડકાં નીચલા ભાગમાં પગ.
ઇલિયો-ટિબિયલ અસ્થિબંધન હવે એક મજબૂત અસ્થિબંધન છે (લેટિનમાં ટ્રેક્ટસ ઇલિયોટિબિઆલિસ), જે બીજાને વર્ણવેલ એક હાડકાથી ચાલે છે. તેનું જોડાણ શિન હાડકા પરની ઘૂંટણની બાહ્ય બાજુની નીચે જ છે. આઇટીબીએસ માટે સ્થાનિક ભાષામાં વધુ સામાન્ય નામ છે રનર ઘૂંટણની.
સમયગાળો
ક્લાસિક અનુસાર ઘા હીલિંગ આપણા શરીરમાં પેશીઓની પ્રક્રિયા, એક દાહક તબક્કો એક અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે. થોડા વધુ અઠવાડિયા માટે તંતુઓની "સમારકામ" - પછી ભલે પીડા શમી ગઈ છે, હજી પણ સ્ટ્રક્ચર્સ સંપૂર્ણ સ્થિતિસ્થાપક નથી! આ ઉપરાંત, કંડરાની પેશીઓ વધુ ખરાબ હોય છે રક્ત સ્નાયુ પેશી કરતાં સપ્લાય, ઉદાહરણ તરીકે, જે આખા હીલિંગ પ્રક્રિયાને વધુ લંબાવે છે. જો સંપૂર્ણપણે વધુ નહીં પીડા જ્યારે અનુભવાય છે ચાલી અને તેનું કારણ મળી આવે છે અને તેની સારવાર કરવામાં આવે છે, તો તમે ધીમે ધીમે ફરી તાલીમ શરૂ કરી શકો છો. આ બિંદુ સુધી, ઘણા મહિના પસાર થઈ શકે છે, જેનો ઉપયોગ તંદુરસ્ત માટે જરૂરી સ્નાયુઓ બનાવવા માટે થઈ શકે છે ચાલી ચોક્કસ કસરતો દ્વારા.
કઈ રમતો યોગ્ય છે?
ઇલિઓટિબિઅલ લિગામેન્ટ સિન્ડ્રોમ પછી ખાસ કરીને યોગ્ય એ રમતો છે જે ઇલિઓટિબિઅલ અસ્થિબંધન પર અને એકતરફી તણાવ અને biંચા બાયોમેકનિકલ લોડનો ઉપયોગ કરતી નથી. ઘૂંટણની સંયુક્ત. નીચેના અસરકારક સાબિત થયા છે
- યોગા, કારણ કે બધી હિલચાલ ધીરે ધીરે અને ગતિની શ્રેણીના અંત સુધી કરવામાં આવે છે
- પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ તે ખૂબ જ યોગ્ય છે કારણ કે તેજી અને પાણીનો પ્રતિકાર સામાન્ય રીતે ઓવરલોડિંગને અટકાવે છે અને ઓસિઅસ અને આર્ટિક્યુલર સ્ટ્રક્ચર્સનું રક્ષણ કરે છે.
- ચાઇનીઝ તાઈ-ચી શારીરિક ચળવળની ક્રમને કારણે બહુવિધ રીતે અસરકારક છે અને કેન્દ્રિત તેમજ ધીમી અમલવારીને કારણે. કુદરતી હલનચલન સ્નાયુ-કંડરાના ઉપકરણની અતિશય બળતરાને અટકાવે છે.
માનસિક સાંદ્રતા એક સ્વસ્થ શોધવા માટે મદદ કરે છે સંતુલન તણાવ અને વચ્ચે છૂટછાટ. વ્યક્તિગત ચળવળ સિક્વન્સની ધીમી અમલ ખેંચીને કસરત તરીકે ગણવામાં આવે છે
- રોગનિવારક ચડતા વિકલ્પ તરીકે રસપ્રદ હોઈ શકે છે, કારણ કે ઇલિઓટિબિયલ અસ્થિબંધન અને તાણ પર ચોક્કસ પ્રમાણ હોવા છતાં ઘૂંટણની સંયુક્ત, તે ખૂબ ઓછી આવર્તન અને ધીમી છે. આ ઉપરાંત, લતા હંમેશા સામાન્ય રીતે ત્રણ બિંદુઓનો ટેકો આપે છે, જેથી આખું શરીરનું વજન ક્યારેય એક સંયુક્ત પર કાર્ય ન કરે. અમલની સ્પષ્ટતા અને તકનીક મુખ્ય ધ્યાન છે.
