આગળ રોગનિવારક પગલાં
જ્યારે યોગ્ય રીતે લાગુ કરવામાં આવે છે, ત્યારે ટેપેસ્ટ્રી સ્નાયુઓને તેમના કાર્યમાં ટેકો આપી શકે છે, પરંતુ તંગ પેશીઓને પણ રાહત આપે છે. ITBS ના કિસ્સામાં, કંડરાના અસ્થિબંધનની સમગ્ર લંબાઈ સાથેની સિસ્ટમ યોગ્ય છે. ટેપ સહેજ પૂર્વ-ખેંચમાં લાગુ કરવામાં આવે છે.
- અમારા કિસ્સામાં, દર્દી અપ્રભાવિત બાજુ, ઉપરના ભાગમાં આવેલું છે પગ નીચલા એકની સામે વળેલું અને આરામ કરો.
આશરે થી ઘૂંટણની સંયુક્ત ગેપ, ટેપને iliotbial અસ્થિબંધન સાથે હિપ સુધી ખેંચ્યા વિના લાગુ કરવામાં આવે છે. જો પગ હવે થી પાછું ખસેડવામાં આવ્યું છે સુધી સ્થિતિ, ટેપ સહેજ સંકોચાય છે, નાની લિફ્ટ્સ થાય છે, જેના પર નીચેની ત્વચા ચોંટી જાય છે. આ નાની "સંડોવણીઓ" પેશીઓમાં જગ્યા અને રાહત બનાવે છે.
વધુમાં, ટ્રેક્ટસમાં પ્રસારિત થતા સ્નાયુઓને ટેપ કરી શકાય છે.
વધુ સુધી નિતંબ, હિપ્સ અને પગ માટેની કસરતો લેખમાં મળી શકે છે વ્યાયામ કસરતો.
- માટે સુધી આ ટ્રેક્ટસ ઇલિઓટિબિઆલિસ, તમે ટ્રીટમેન્ટ બેન્ચ પર અથવા ઘરે તમારા પલંગ પર બેસી શકો છો, હવે તમારી સામે જે ધાર છે તેની નજીક બાજુમાં સૂઈ શકો છો. બંને પગ થોડા વળેલા છે.
આ સ્થિતિમાંથી, ઉપલાને નીચે કરો પગ, જે લંબાવવાનો પગ છે, જ્યાં સુધી તે ધાર પર મુક્તપણે અટકી ન જાય ત્યાં સુધી આગળ કરો. આ કરવા માટે, શરીરના ઉપલા ભાગને વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો જેથી કરીને ઉપલા ભાગ પેડ પર રહે. વધુમાં, ઉપલા હાથ, જે હવે પેડ પર પણ પડેલું છે, તેને બાજુમાં ફેલાવી શકાય છે.
સમગ્ર પાર્શ્વીય સ્નાયુ અને ચહેરાની સાંકળ સહિત ટ્રેક્ટસ ખેંચાયેલ છે. દર્દી ખેંચાયેલી બાજુમાં ઊંડો શ્વાસ લે છે અને બહાર કાઢે છે. વિસ્તરણને મજબુત બનાવવા માટે, બહારના ઘૂંટણ પર લટકતા પગને વધુ અંતર ઘટાડવામાં આવે છે.
- ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓ (નિતંબ) ને ખેંચવા માટે, તમારા પગ ફ્લોર પર રાખીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
હવે તેના પર એક પગ મૂકો જાંઘ બીજા પગની. તમારા હાથથી, પકડો જાંઘ તમે જે પગ મૂક્યો છે તેને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં ખેંચો જ્યાં સુધી પગ હવામાં ન આવે અને બહારના નિતંબ પરના બીજા પગમાં ખેંચાણ અનુભવી શકાય. બાજુઓ બદલતા પહેલા લગભગ 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ફેસિયલ રોલર જેમ કે બ્લેકરોલ ITBS ની સારવાર માટે અથવા સામાન્ય રીતે દોડવીરમાં પેશી ઢીલા કરવા માટે યોગ્ય છે.
અમારા કિસ્સામાં, કૃપા કરીને બાજુની સ્થિતિ પર જાઓ. નીચલા હાથ સાથે ઉપલા શરીરને ઉચ્ચ ટેકો આપવામાં આવે છે. આ નીચલા પગ ખેંચાય છે, ઉપલા પગને તેની ઉપર એક વાર મારવામાં આવે છે અને પગને નીચલા ભાગની સામે મૂકવામાં આવે છે. જાંઘ.
સીધા સ્થિતિમાં પગ અને હાથનો ઉપયોગ કરીને, પેલ્વિસને હવામાં થોડા સમય માટે દબાવો, બ્લેકરોલ બાજુની જાંઘની નીચે ક્રોસવાઇઝ કરો અને પગને ટોચ પર પાછા મૂકો. પગને સીધી સ્થિતિમાં રાખીને, શરીરને ધીમે ધીમે ઉપર અને નીચે ફેરવવામાં આવે છે જેથી ટ્રેક્ટસની સમગ્ર લંબાઈ બહાર વળે. રોલ પર શરીરનું વજન કેટલું છે તેના આધારે, પેશી વધુ સઘન અથવા ઓછી સઘન મસાજ હશે - ખૂબ સુખદ નહીં પરંતુ ખૂબ અસરકારક.
