કટિ મેરૂદંડને મજબૂત બનાવો
કટિ મેરૂદંડને તુલનાત્મક રીતે ઊંચો ભાર વહન કરવો પડતો હોવાથી, આ વિસ્તારમાં પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું ખાસ મહત્વનું છે. કહેવાતા "ઓટોચથોનસ બેક સ્નાયુઓ", જે સીધા કરોડરજ્જુ પર સ્થિત છે, આમાં ખૂબ મોટો ભાગ આપે છે. જો કે, ધ પેટના સ્નાયુઓ આના વિરોધી તરીકે પણ ઉપેક્ષા ન કરવી જોઈએ.
છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, હાડકાનું માળખું અને અસ્થિબંધનની મજબૂતાઈ પણ મજબૂત કટિ મેરૂદંડમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. આ તમામ ઘટકોને કહેવાતામાં ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે પાછા શાળા, જે નિવારક પગલાં દ્વારા કટિ મેરૂદંડને મજબૂત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જેમ કે શિક્ષણ રોજિંદા હલનચલન માટે બેક-ફ્રેન્ડલી મુદ્રા. ત્યાં તમને બતાવવામાં આવે છે કે તમારે કયું આસન અપનાવવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, ઇસ્ત્રી કરતી વખતે અથવા કામ પર, કટિ મેરૂદંડને મજબૂત કરવા માટે.
આ ઉપરાંત, ફિઝીયોથેરાપી દ્વારા કટિ મેરૂદંડની તાલીમ અથવા ફિટનેસ તાલીમ એક મહત્વપૂર્ણ તત્વ છે. અહીં મુખ્ય ધ્યાન ઉપરોક્ત સ્નાયુ ભાગોના લક્ષ્યાંકિત મજબૂતીકરણ પર છે. પીઠના સ્નાયુઓને વિવિધ સાથે વ્યાપકપણે મજબૂત કરી શકાય છે ફિટનેસ સાધનો, જેથી કટિ મેરૂદંડ તેની ગતિશીલતા જાળવી રાખીને મજબૂત સ્નાયુઓથી ઘેરાયેલું હોય.
આ પેટના સ્નાયુઓ સિટ-અપ્સ જેવી સરળ કસરતો સાથે તાલીમ આપી શકાય છે, જે આગળથી કટિ મેરૂદંડની સ્થિરતાને ટેકો આપે છે. અનુભવી ટ્રેનર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સૂચનાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે કસરતો, જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો, કટિ મેરૂદંડને ફાયદા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે. તેમ છતાં, ખર્ચ પરિબળ પણ ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે.
ગંભીર કિસ્સાઓમાં, તમે તમારા દ્વારા સપોર્ટેડ થઈ શકો છો આરોગ્ય સાથે વીમા કંપની પાછા તાલીમ અને ફિઝીયોથેરાપી. જો, બીજી બાજુ, તમે કટિ મેરૂદંડને તમારા પોતાના પર મજબૂત અને તાલીમ આપવા માંગો છો ફિટનેસ સ્ટુડિયો, તમારે ખર્ચ જાતે ચૂકવવો પડશે. તેમ છતાં, પાછળથી નુકસાન ટાળવા માટે સાવચેતી તરીકે તમારી પીઠ માટે કંઈક કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
રોજિંદા જીવનમાં એકીકૃત કરી શકાય તેવી સરળ કસરતો, જેમ કે દરરોજ અડધો કલાક ચાલવું, તે પહેલાથી જ કટિ મેરૂદંડને તાલીમ આપી શકે છે અને હકારાત્મક અસરો દર્શાવે છે. કટિ મેરૂદંડને ટેપ કરીને એનો ઉપયોગ કરી શકાય છે પૂરક હાલની સમસ્યાઓની સારવાર માટે. જો કે તે ની ઉત્પત્તિને દૂર કરી શકતું નથી પીડા, કટિ મેરૂદંડને ટેપ કરવાથી મદદ મળી શકે છે, ખાસ કરીને હલનચલન દરમિયાન થતી પીડામાં, ઉદાહરણ તરીકે નીચે નમતી વખતે ખેંચીને દુખાવો. ટેપનો ઉપયોગ વિવિધ રોગો માટે થાય છે.
સંકેતો સહેજ સ્નાયુ તણાવ, પાછળની શ્રેણી પીડા કટિ મેરૂદંડમાં હર્નિએટેડ ડિસ્કમાં. ટેપ વિવિધ રંગોમાં ઓફર કરવામાં આવે છે, જેનો અર્થ સમજાવવામાં આવે છે કિનેસિઓલોજી. ટેપને સામાન્ય રીતે પીઠના નીચેના ભાગમાં સહેજ વળેલી સ્થિતિમાં લાગુ કરવામાં આવે છે, જેથી સીધી મુદ્રામાં ટેપ ત્વચાની નીચેની પેશીઓને મોજામાં ઉપાડે છે, જેને પ્રોત્સાહન આપવું જોઈએ. રક્ત પરિભ્રમણ.
ટેપનો કોર્સ સ્નાયુઓ તરફ લક્ષી હોવો જોઈએ અને રજ્જૂ. તેમ છતાં, કટિ મેરૂદંડમાં ટેપ કોર્સની વિવિધ ભિન્નતા છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, ટેપ સીધી કરોડરજ્જુની જમણી અને ડાબી બાજુએ નીચેથી ઉપર સુધી લાગુ પડે છે.
બીજી ટેપ આડી રીતે લાગુ કરી શકાય છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ટેપને સ્ટાર આકારમાં પણ લાગુ કરવામાં આવે છે. હર્નિએટેડ ડિસ્કના કિસ્સામાં એપ્લિકેશન માટે, અમે "ટેપિંગ એ હર્નિએટેડ ડિસ્ક" હેઠળ એક અલગ વિષય પ્રકાશિત કર્યો છે.
