રમતગમતમાં સક્રિય રહેવું એ ઉનાળામાં લેઝરની સૌથી લોકપ્રિય પ્રવૃત્તિઓમાંની એક છે. અને વ્યાયામના અભાવને કારણે થતા સિવિલાઈઝેશનના રોગોને રોકવાની કુદરતી રીત. જો કે, તે માત્ર ગરમ મોસમમાં જ ખરેખર સ્વસ્થ છે જો આહાર પણ યોગ્ય છે. કારણ કે જેઓ નિયમિતપણે તેમના પર્ફોર્મન્સ સ્ટોર્સને ફરી ભરે છે, તેમના શરીરને ઉણપના લક્ષણોથી બચાવે છે અને ઉનાળા દરમિયાન ફિટ આવે છે.
શરીરને પોષક તત્વો પૂરા પાડો
તાજેતરના સમયે જ્યારે સૂર્ય આખરે ફરીથી સ્મિત કરે છે અને માત્ર હળવા પવનો ફૂંકાય છે, કલાપ્રેમી રમતવીરોને બહાર ખેંચવામાં આવે છે અને તેઓ ઉનાળાની સાથે જાય છે ફિટનેસ કાર્યક્રમ મોટાભાગના કદાચ સાધનોની દ્રષ્ટિએ તેમની રમત માટે સંપૂર્ણ રીતે તૈયાર છે. આ દરમિયાન, એવી વાત પણ ફેલાઈ છે કે શિયાળાના લાંબા વિરામ પછી રમતગમતનું પ્રદર્શન ધીમે ધીમે વધારવું જોઈએ.
પરંતુ શું શરીરને તમામ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વો પણ પૂરતા પ્રમાણમાં પૂરા પાડવામાં આવે છે કે કેમ, કમનસીબે હજુ પણ બહુ ઓછા લોકો જાણે છે. વાસ્તવમાં આશ્ચર્યજનક રીતે: તેમ છતાં મોટાભાગના મનોરંજક ખેલાડીઓ માટે સ્પષ્ટ છે કે ઉચ્ચ પ્રદર્શન કરનારા ખેલાડીઓએ ખાસ પૌષ્ટિક યોજનાઓ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. જો કે, ફિટનેસ એથ્લેટ્સ તેમની વાત આવે ત્યારે વ્યાવસાયિકો જેટલા કડક હોવા જરૂરી નથી આહાર. પરંતુ તેઓએ પણ આરોગ્યપ્રદ અને વૈવિધ્યસભર લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ આહાર કાર્યક્ષમ રહેવા અને ચારે બાજુ સારું અનુભવવા માટે.
પોષણયુક્ત ભૂલોનાં ગંભીર પરિણામો હોઈ શકે છે
સહનશક્તિ અને એકાગ્રતા ઝડપથી ઘટી શકે છે, અને સ્નાયુ ખેંચાણ અને નબળાઈના સંપૂર્ણ હુમલાઓ પણ થઈ શકે છે. મનોરંજક રમતવીરોએ, સ્પર્ધાત્મક રમતવીરોની જેમ, "ફિટનેસ જર્મન ન્યુટ્રિશન સોસાયટી (DGE) ના પોષણ” માર્ગદર્શિકા. (DGE). આ મુજબ, મેનૂમાં નીચેનાનો સમાવેશ થવો જોઈએ:
- પુષ્કળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
- ઓછી ચરબી
- સંતુલિત પ્રોટીન સપ્લાય
- એક ઉચ્ચ પોષક ઘનતા
- ભોજન વચ્ચે સ્વસ્થ નાસ્તો
- પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહીનું સેવન
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - સ્નાયુઓ, ચેતા અને મગજ માટે ખોરાક.
બધા એથ્લેટ્સ માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ એ પૂરતી માત્રામાં છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આહારમાં. તેઓ અનાજ ઉત્પાદનોમાં મળી શકે છે, જેમ કે:
- બ્રેડ
- અનાજના ટુકડા
- ચોખા
- પાસ્તા
તેમાંથી, શરીરમાં ગ્લાયકોજેન રચાય છે, જે સ્નાયુઓને ઊર્જા પ્રદાન કરે છે. આ મગજ અને ન્યુરલ પાથવે પણ તેમની ઉર્જાની જરૂરિયાતો લગભગ માત્ર દ્વારા જ પૂરી કરી શકે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ડેક્સ્ટ્રોઝ, અનુક્રમે. જો પૂરતું નથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પૂરા પાડવામાં આવે છે, પીડાય છે એકાગ્રતા અને સંકલન.
સ્નાયુઓ અને સંરક્ષણ માટે પ્રોટીન
સ્નાયુ નિર્માણ અને તેમના એન્ઝાઇમ અને સંરક્ષણ પ્રણાલી માટે, ફિટનેસ શિષ્યોની પણ જરૂર છે પ્રોટીન. શરીરના વજનના કિલો દીઠ 0.8 ગ્રામ પ્રોટીનની દૈનિક માત્રા લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, જર્મનીમાં વાસ્તવિક પ્રોટીનનું સેવન આ ભલામણ કરતા નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે, જેમાં શરીરના વજનના કિલો દીઠ 1.2 અને 1.4 ગ્રામ પ્રોટીનની કિંમત છે. તેથી થોડી વધારે જરૂરિયાત પણ કોઈપણ સમસ્યા વિના પૂરી કરી શકાય છે. જો તમે ખરેખર તમારા શરીરને સારું કરવા માંગો છો, તો તમારે વનસ્પતિ અને પ્રાણી પ્રોટીનનું મિશ્રણ ખાવું જોઈએ, જેમ કે બટાકા અને ઈંડા, બટાકા અને દૂધ or અનાજ અને માછલી.
રમતવીરોને ખનિજોની જરૂર હોય છે
રમતો દરમિયાન, નું નુકસાન ખનીજ પરસેવો મામૂલી નથી અને શક્ય તેટલી વહેલી તકે વળતર મળવું જોઈએ. સ્પોર્ટ્સ પીણાં આ હેતુ માટે યોગ્ય છે, ખાસ કરીને ખનિજ પાણી, પાતળું ફળોના રસ અને ચા, પરંતુ નહીં કાળી ચા. આ સાવચેતીઓ હોવા છતાં, એથ્લેટ્સને ઘણી વખત નબળો પુરવઠો જોવા મળે છે મેગ્નેશિયમ અને આયર્ન, જે કામગીરીને બગાડી શકે છે. કારણ: એથ્લેટ્સને પુષ્કળ પ્રમાણમાં જરૂર છે આયર્ન તેમનામાં રક્ત શ્રેષ્ઠ માટે પ્રાણવાયુ તેમના સ્નાયુઓમાં પરિવહન.
