ગતિ સહનશીલતા તાલીમ શું છે? | ગતિ તાલીમ

ઝડપ સહનશીલતા તાલીમ શું છે?

ઝડપ સહનશક્તિ તાલીમ એક વિશિષ્ટ સ્વરૂપ છે ઝડપ તાલીમ. ઝડપ સહનશક્તિ એથ્લેટની શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી ઊંચી ઝડપ જાળવી રાખવાની ક્ષમતા છે. વધુમાં, ઝડપ સહનશક્તિ તાલીમ પણ સામાન્ય સહનશક્તિને મજબૂત બનાવે છે કારણ કે શરીર માં છે સ્તનપાન ચયાપચય અને ઊર્જા પુરવઠો ઓક્સિજન વિના પ્રશિક્ષિત અને ઑપ્ટિમાઇઝ થાય છે.

ઝડપ સહનશક્તિ તાલીમ તેનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે એવી રમતો માટે થાય છે જેમાં દોડવાની લાંબી અંતર હોય છે. આ ખાસ કરીને એથ્લેટિક્સમાં કેસ છે અને તરવું. ખાસ કરીને 200 મીટરથી અંતર તરવું અને 400 મીટરથી દોડવાની ખાસ કરીને માંગ છે, કારણ કે સારી ઝડપ સહનશક્તિ જરૂરી છે.

પહેલા સ્પીડને ટ્રેઈન કરવી જોઈએ અને પછી જ સ્પીડ જોઈએ સહનશક્તિ તાલીમ શરૂ કરવું. 1994 થી ઝિન્ટલ દ્વારા કરાયેલી વ્યાખ્યા ઝડપ સહનશક્તિને ખૂબ જ યોગ્ય રીતે સમજાવે છે: "સ્પીડ સહનશક્તિ = સબમેક્સિમલ હિલચાલ ગતિમાં લોડ પર થાક પ્રતિકાર, જેમાં એનારોબિક-લેક્ટેસિડ ઘટક ઊર્જાની દ્રષ્ટિએ નિર્ણાયક (KZA) અથવા નજીવી (MZA) ભૂમિકા ભજવે છે" KZA ટૂંકા ગાળાની સહનશક્તિ અને MZA મધ્યમ-ગાળાની સહનશક્તિનો સંદર્ભ આપે છે.

સોકર માટે ઝડપ તાલીમ

ખાસ કરીને સોકર માટે ગતિ સુધારવા માટે કેટલીક કસરતો છે, જેથી ઉદાહરણ તરીકે, વિરોધી ટીમના ડિફેન્ડર કરતાં હુમલાખોર બોલ પર વધુ ઝડપી હોય. સોકરમાં અમે સામાન્ય રીતે વેઇટ સ્લેજ, પેરાશૂટ અને વેઇટનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, જે સ્પ્રિન્ટ તાલીમ દરમિયાન ખેલાડીઓ સાથે જોડાયેલા હોય છે. આ પ્રતિકાર સામે વિવિધ સ્પ્રિન્ટ અંતર પછી આવરી લેવામાં આવે છે.

આ એડ્સ તાલીમને વધુ અસરકારક બનાવવા માટે તાલીમ ઉત્તેજનામાં વધારો કરો. સોકરમાં, જો કે, ગતિ એ એકમાત્ર મહત્વપૂર્ણ પરિબળ નથી. આ ઉપરાંત બોલ પ્રત્યેની લાગણી અને ખાસ કરીને બોલ સાથેની ઝડપ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

સસલુંનો શિકાર એ એક રમત છે જે બંને જરૂરિયાતોને જોડે છે. બે જૂથો એકબીજાની સામે ઊભા છે, ટોપીઓ પર લાઇન લગાવે છે. એક જૂથથી શરૂ કરીને, શંકુની એક પંક્તિ એક તૃતીયાંશ અલગ છે.

બીજા જૂથથી શંકુ અંતરના બે તૃતીયાંશ દૂર છે. જે જૂથ શંકુની નજીક છે તે શંકુની સ્પ્રિન્ટથી શરૂ થાય છે, તેને ટેપ કરે છે અને શક્ય તેટલી ઝડપથી પ્રારંભિક લાઇન પર પાછા ફરે છે. પ્રથમ જૂથની શરૂઆતની સાથે જ, જૂથ બે શરૂ થાય છે અને જૂથ એકમાંથી સોકર ખેલાડીઓને પકડવાનો અને તાળીઓ પાડવાનો પ્રયાસ કરે છે. આ કવાયતમાં બોલ ઉમેરીને અને વ્યક્તિગત વ્યાયામ મોડ્યુલોમાં ફેરફાર કરીને ઈચ્છા મુજબ વૈવિધ્યસભર કરી શકાય છે. સ્ટાર્ટ કમાન્ડ એકોસ્ટિક, ટેક્ટાઈલ અથવા ઓપ્ટિકલ હોઈ શકે છે, શરુઆતની સ્થિતિ જૂઠું બોલવું, ઊભા રહેવું, બેસવું વગેરે હોઈ શકે છે. વિવિધતાની શક્યતાઓની કોઈ મર્યાદા નથી. આ કવાયતમાં પ્રશિક્ષકો માટે.