ની શરૂઆત સાથે ગર્ભાવસ્થા, જીવનનો નવો તબક્કો શરૂ થાય છે, એક ઉત્તેજક સમય શરૂ થાય છે. સગર્ભા હોવાના આનંદ ઉપરાંત, અનિશ્ચિતતા અથવા શંકા ઘણીવાર ariseભી થાય છે કે કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ વર્તન કરવું જોઈએ ગર્ભાવસ્થા તમારા અજાત બાળકના ફાયદા માટે. ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વિવિધ બ્રોશરો પોષણ, આરોગ્ય અને સુખાકારી. આ ગર્ભાવસ્થા ચેકલિસ્ટનો હેતુ વધુ માર્ગદર્શન આપવાનો છે.
સગર્ભા - તમારે હવે શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ?
ગર્ભાવસ્થા નવા જીવનને જન્મ આપે છે. લગભગ 40 અઠવાડિયા સુધી, ગર્ભાશયમાં બાળકનો વિકાસ થાય છે - તે સમય કે જે સામાન્ય રીતે સગર્ભા સ્ત્રીની વિવિધ ભાવનાત્મક સ્થિતિઓ સાથે હોય છે. અલબત્ત, દરેક સ્ત્રી અસંયમપૂર્ણ અને સુમેળભર્યા ગર્ભાવસ્થાની ઇચ્છા રાખે છે, પરંતુ ઘણી વાર તેણી ખરેખર યોગ્ય કાર્ય કરી રહી છે કે કેમ તે અંગે શંકાઓથી પીડાય છે. છેવટે, સગર્ભા સ્ત્રી તરીકે, તમે કંઈપણ ખોટું કરવા માંગતા નથી. તમે ગર્ભવતી હો ત્યારે તમારે શું કરવાની છૂટ છે અને શું નહીં, તે વિશે હજી ઘણી જૂની પત્નીઓની વાર્તાઓ ફેલાયેલી છે. આમાંની મોટાભાગની સલાહ લાંબા સમયની જૂની છે, પરંતુ જો સગર્ભા સ્ત્રીઓ નીચેના મુદ્દાઓનું નિરીક્ષણ કરે તો પણ તેઓ પોતાને અને તેમના બાળક માટે કંઈક સારું કરી શકે છે.
સંતુલિત આહાર
ખાસ કરીને વિષય પર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોષણ, અફવા ચાલુ છે કે સગર્ભા સ્ત્રીને બે ભાગો ખાવા જ જોઈએ. હકીકતમાં, સગર્ભાવસ્થામાં પહેલા કરતા energyંચી requirementર્જાની આવશ્યકતા હોય છે, પરંતુ આ દરરોજ આશરે 250 - 500 કેસીએલ વધુને અનુરૂપ છે. તેથી હદ સુધી ખોરાક લેવો એ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ પરિણામ વિના રહેતું નથી. સંતુલિત આહાર સાથે સંતુલન of કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન, ચરબી અને વિટામિન્સ બાળકના વિકાસ અને વિકાસને સકારાત્મક રીતે સપોર્ટ કરી શકે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચેકલિસ્ટ પોષણ:
- સંતુલિત આહાર તાજા ફળો અને શાકભાજી સાથે.
- કેલ્શિયમ તેમજ વિટામિન ડી બાળકની હાડકાની રચનાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે
- ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ અઠવાડિયામાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિટામિન: ફોલિક એસિડ
- રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા વિટામિન સી
- ટોક્સોપ્લાઝosisમિસિસના વધતા જોખમને કારણે કાચા માંસ, કાચી માછલી, તેમજ કાચા ડેરી ઉત્પાદનો ટાળવા માટે શ્રેષ્ઠ
- શક્ય જોખમ હોવાને કારણે સફેદ તેમજ વાદળી ચીઝથી દૂર રહેવું listeriosis.
- કોફી તેમજ કોલા શ્રેષ્ઠ રીતે કેફીન રહિત આનંદ લે છે (સગર્ભાવસ્થામાં દરરોજ 300mg જેટલી કેફીન, તેમ છતાં, પોષણ નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ સલામત વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે)
ટેવ ઓવરબોર્ડ ફેંકી દો
જેઓ સગર્ભા છે, નિયમ પ્રમાણે, તેમના જીવનને 180 ડિગ્રી ફેરવવાની જરૂર નથી. જો કે, ત્યાં દુર્ગુણો અથવા ટેવો છે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બાળક અને તેના વિકાસની તરફેણમાં વહેલી તકે કા beી નાખવી જોઈએ. તેમાં ક્લાસિક શામેલ છે ઉત્તેજક જેમ કે આલ્કોહોલ અને નિકોટીન, બંને વધારો થયો છે જોખમ પરિબળો બાળકની સુખાકારી માટે. વિલંબિત વૃદ્ધિ, નુકસાન મગજ અને અવયવો પરિણામ હોઈ શકે છે. નિકોટિન, આલ્કોહોલ તેમજ અન્ય દવાઓ કરી શકો છો લીડ તેમજ ખોડખાંપણ માટે કસુવાવડ એક બાળક.
ગર્ભાવસ્થામાં ચેકલિસ્ટની ટેવ:
- સંપૂર્ણપણે દવાઓથી દૂર રહેવું
- દારૂ અને નિકોટિન જેવા કહેવાતા ઉત્તેજકોનો સંપૂર્ણ ત્યાગ
- ડ doctorક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ દવા લો
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈ પરેજી પાળવી અને ઉપવાસ કરવો નહીં
- શારીરિક રીતે ભારે કામ ન કરવું
- ભારે ઉપાડશો નહીં
- સઘન ડેન્ટલ કેર (ચોથા મહિનાના દાંત પહેલા કરતા સડો માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે).
ચારે બાજુ રમતો અને કસરતથી ખુશ છે
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નિયમિત કસરત સુખાકારી માટે પણ સારી છે. આ ઉપરાંત, તે વધુમાં પણ કરી શકે છે તણાવ ઘટાડવાછે, જે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન. જેઓ તેમની સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈ મુશ્કેલીઓનો અનુભવ કરતા નથી તેઓ પોતાને ગમે તે રમત પસંદ કરી શકે છે. જો કે, સ્કીઇંગ અથવા ઇનલાઇન જેવા ખરતા જોખમોવાળી રમતો સ્કેટિંગ, આગ્રહણીય નથી. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતો કોઈ પણ સંજોગોમાં જોઈએ લીડ શારીરિક અતિરેક.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચેકલિસ્ટ રમતો અને કસરત:
- આરામથી કસરત કરવા માટે આદર્શ રીતે યોગ્ય છે
- સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ offersફર્સ, જેમ કે યોગા, પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ, નૃત્ય.
- ખરતા જોખમો સાથે રમતમાં સાવધાની.
- બોલ રમતો (જેમ કે હેન્ડબોલ, બાસ્કેટબ .લ અથવા બીચ વોલીબballલ) સાથે સાવધાની.
- કોઈ પણ સંજોગોમાં સીધા પેટના સ્નાયુઓને તાણ ન કરો
તપાસની સૂચિ ગર્ભાવસ્થા એક ગૂંચવણ મુક્ત ગર્ભાવસ્થાના માર્ગદર્શિકા તરીકે બનાવાયેલ છે. સગર્ભાવસ્થાની અંદરની ફરિયાદો અને વ્યક્તિગત વર્તણૂકો વિશેના પ્રશ્નો માટે સ્ત્રીરોગચિકિત્સક તેમજ મિડવાઇફ બંધનકર્તા માહિતી આપી શકે છે.
