ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠનો દુખાવો માટે કસરતો
પણ પાછા પીડા ફક્ત નબળા સ્નાયુઓ અથવા ખોટી મુદ્રા સિવાય અન્ય કારણોસર પણ થાય છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ ઘણીવાર પીઠની ફરિયાદ કરે છે પીડા તે નવ મહિના દરમિયાન વધે છે. નાની ટીપ્સ અને કસરતો અસરકારક રીતે પાછા લડી શકે છે પીડા કે આ સમય દરમિયાન થાય છે અને પાછળ મજબૂત.
મદદ કરવા માટે સરળ ઉપાય પીઠનો દુખાવો હૂંફ અને પવિત્ર હોઈ શકે છે મસાજ. ગરમી સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં અને સખ્તાઇને ooીલું કરવામાં મદદ કરે છે. સગર્ભા સ્ત્રી છુટકારો મેળવવા માટે સરળતાથી ગરમ પાણીની બોટલ અથવા અનાજનો ઓશીકું વાપરી શકે છે પીઠનો દુખાવો.
હૂંફાળું સ્નાન પણ પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તણાવ માં ગરદન વિસ્તાર દરમિયાન થઈ શકે છે ગર્ભાવસ્થા. એક સરળ છૂટછાટ કસરત આ પીડા સામે મદદ કરી શકે છે.
સાદડી અથવા બીજી ખૂબ સખત સપાટી પર, ક્રોસ-પગવાળા બેસો અને ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી અને સીધી છે. તમારા ડાબા હાથથી તમે પ્રથમ તમારા હાથને પકડી લો વડા વિરુદ્ધ કાનની પાછળ અને ધીમે ધીમે તમારા માથાને તમારા ડાબા ખભા તરફ ખેંચો જ્યાં સુધી તમને તણાવ ન લાગે ગરદન વિસ્તાર. પછી આ સ્થિતિ થોડીક સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે અને પછી ધીમે ધીમે બહાર આવે છે.
આ કસરત 10 વખત કરી શકાય છે અને તે પછી બીજી બાજુ પણ થવી જોઈએ. બીજી કસરત જેની સામે મદદ કરે છે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠનો દુખાવો પાછળનો ટ્રેનર છે. આ માટે તમારે ખુરશી અથવા ફિટબ .લની જરૂર છે.
પ્રારંભિક સ્થિતિ બોલ પર અથવા ખુરશી પર બેઠેલી છે. પગ બંને પગની ઘૂંટણની સાથે શરીરથી બહાર તરફ ઇશારો કરીને ખુલ્લા standભા છે. હવે તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે શક્ય તેટલા સીધા બેસો.
પેટ અને પીઠને તાણ થવું જોઈએ અને તમે ખભાના બ્લેડને સહેજ સાથે ખેંચવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. આ પરિણામ જોઈએ છાતી આપમેળે સહેજ આગળ આવશે અને વધુ સીધી સ્થિતિ. આ સ્થિતિમાંથી ઉપરનું શરીર હવે પાછળની તણાવ વધારવા માટે થોડુંક આગળ નમેલું છે અને આમ સુધી અસર
આગળ વલણવાળી સ્થિતિમાં, જમણી અને ડાબી બાજુ હવે વૈકલ્પિક રીતે raisedભી અને ખેંચાઈ શકે છે. ઉપલા ભાગને સ્થિર રાખવામાં આવે છે અને શસ્ત્ર વૈકલ્પિક હોય છે, જેથી તમે દરેક બાજુ લગભગ 20 પુનરાવર્તનો મેળવો. બાજુની પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓ પણ લડવામાં મદદ કરી શકે છે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીડા, કારણ કે તેઓ પીઠની તંદુરસ્ત મુદ્રામાં ટેકો આપે છે.
પ્રારંભિક સ્થિતિ એ જિમ્નેસ્ટિક્સ પર અથવા ક્રોસ-પગવાળું સ્થાન અથવા યોગા સાદડી. પાછળ સીધો રાખવામાં આવે છે જેથી તમે સીધા અને બેસો વડા કરોડરજ્જુના વિસ્તરણમાં છે. કસરતની શરૂઆતમાં જમણા હાથને ઉપર લેવામાં આવે છે વડા અને ઉપલા ભાગ ડાબી તરફ નમેલું છે.
મદદ કરવા માટે નીચલા હાથ ફ્લોર પર પોતાને ટેકો આપી શકે છે. આ સુધી તે હજી સુધી જાય છે કે તમે હજી પણ તમારા નિતંબ સાથે સંપૂર્ણ રીતે ફ્લોર પર પડ્યા છો અને થોડીવાર માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. પછી તમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ અને બીજી બાજુ પણ ખેંચો.
આ કસરતની વિવિધતા સ્થાયી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે જેમાં ખભાની પહોળાઈ પર પગ ખુલ્લા હોય છે. હાથ જે માથા ઉપર ખેંચાયેલો નથી તે બાજુ પર આવેલું છે અને નીચે તરફ ફરે છે જાંઘ ક્યારે સુધી. દરમિયાન રમત ગર્ભાવસ્થા સામાન્ય રીતે સમસ્યા નથી.
જો કે, તે પહેલા હંમેશા ડ withક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ. રમતો કરવા પહેલાં પરીક્ષા વિના, અનપેક્ષિત ગૂંચવણો આવી શકે છે.
