ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠનો દુખાવો માટે કસરતો
અટકાવવા અથવા ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીત ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠનો દુખાવો નિયમિત અને યોગ્ય કસરત છે. ચાલવા ઉપરાંત, તરવું અથવા સાયકલિંગ, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ચોક્કસ કસરતો કરી શકાય છે, સાંધા અને અસ્થિબંધન. કોઈપણ જેણે પહેલાથી જ નિયમિત કસરત કરી છે ગર્ભાવસ્થા આ પ્રવૃત્તિઓ જાળવી રાખવી જોઈએ, પરંતુ ઓવરલોડિંગ ટાળવું જોઈએ.
ખાસ કસરતો દરમિયાન શ્રેષ્ઠ રીતે શીખવામાં આવે છે ગર્ભાવસ્થા જિમ્નેસ્ટિક્સ. તે દરમિયાન ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની દેખરેખ હેઠળ યોગ્ય મુદ્રામાં તાલીમ લેવી પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે ગર્ભાવસ્થા. યોગા લડવા માટે પણ ખૂબ જ સારી રીત છે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠનો દુખાવો.યોગ્યનું ઉદાહરણ યોગા કસરત એ "નૃત્ય બિલાડી" છે.
આ માટે, સગર્ભા સ્ત્રી ચાર-પગની સ્થિતિમાં પગ સિવાય હિપ-પહોંડી અને હાથ ખભા-પહોંડી નીચે મૂકે છે. હવે પેલ્વિસ ધીમેધીમે ફેરવાય છે, બાકીના કરોડરજ્જુ સાથે અને વડા તેની સાથે ખસેડવું. પછી જમણો પગ હાથ તરફ આગળ મૂકવામાં આવે છે અને પેલ્વિસને ફરીથી પ્રદક્ષિણા કરવામાં આવે છે.
છેલ્લે, કસરત ડાબી સાથે પુનરાવર્તિત થાય છે પગ આગળ મૂકવામાં આવે છે. જો તમારી પાસે હોય ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠનો દુખાવો, હળવા મસાજથી આરામ અને આરામની અસર થઈ શકે છે. તે મહત્વનું છે કે મસાજ પણ સુખદ માનવામાં આવે છે.
પ્રદર્શન કરનાર વ્યક્તિ મસાજ ખાતરી કરવી જોઈએ કે સંયોજક પેશી દરમિયાન ઢીલું થઈ જાય છે ગર્ભાવસ્થા અને તેથી સામાન્ય કરતાં ઓછા દબાણ સાથે માલિશ કરવી જોઈએ. વારંવાર અને રિકરિંગ પાછા કિસ્સામાં પીડાજોકે, એકલા મસાજ જેવા નિષ્ક્રિય પગલાં સામાન્ય રીતે લક્ષણોને દૂર કરવા માટે પૂરતા નથી. વધુમાં, સક્રિય કસરતો પણ કરવી જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે સ્વરૂપમાં ગર્ભાવસ્થા જિમ્નેસ્ટિક્સ or તરવું.
સ્નાયુબદ્ધ કિસ્સામાં તણાવ પીઠના વારંવારના કારણ તરીકે પીડા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ગરમીનો ઉપયોગ ઘણીવાર સારી રાહત આપી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ગરમ પાણીની બોટલ, સ્પેલ્ડ અથવા ચેરી પિટ ઓશીકું અને હોટ પોટેટો રેપ્સ યોગ્ય છે. લાલ લાઇટ લેમ્પ સાથે અસરગ્રસ્ત વિસ્તારનું ઇરેડિયેશન પણ ખૂબ જ અસરકારક છે, જે લગભગ દસ મિનિટ માટે દિવસમાં ઘણી વખત હાથ ધરવામાં આવે છે.
આરામદાયક સ્નાન સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં અને આમ પીઠ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે પીડા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન. અસરને સ્નાયુ-ઢીલું કરનાર બાથ એડિટિવ દ્વારા પણ વધારી શકાય છે જેમ કે પાઇન or સેન્ટ જ્હોન વtર્ટ. ગરમીનો ઉપયોગ કરતી વખતે સાવચેતી જરૂરી છે.
જો પીડાનું પાત્ર નિસ્તેજ અને ધબકતું હોય, કારણ કે પીડાનું કારણ બળતરા પણ હોઈ શકે છે, જ્યાં ગરમી નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. અનુરૂપ લક્ષણોના કિસ્સામાં તરત જ સ્ત્રીરોગચિકિત્સક અથવા ફેમિલી ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. એ પરિસ્થિતિ માં પીઠનો દુખાવો, વ્યક્તિ અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં પીડા રાહત મલમ લગાવીને રાહત મેળવવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે.
વિસ્તારમાં મલમની માલિશ કરીને, એ છૂટછાટ તંગ સ્નાયુ સેરને પણ પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે. હર્બલ સક્રિય ઘટકો જેમ કે પહાડી તમાકુના છોડનો પ્રકાર ખાસ કરીને યોગ્ય છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપયોગ માટે અન્ય ઘણા મલમનું પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું નથી અને તેથી જો પેકેજ દાખલમાં યોગ્ય સૂચનાઓ હોય તો તેનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં.
ઘટાડવા માટે સહાયક પગલાં તરીકે પીઠનો દુખાવો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓને ટેપ કરી શકાય છે. આ હેતુ માટે, ખાસ સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સ્નાયુઓના માર્ગ સાથે પાછળના ભાગમાં અટકી જાય છે અને થોડા દિવસો માટે ત્યાં છોડી દેવામાં આવે છે. આને પ્રોત્સાહન આપવાનો હેતુ છે છૂટછાટ સ્નાયુબદ્ધતા જેથી પીડા ઓછી થાય.
ટેપિંગ એવી વ્યક્તિ દ્વારા થવી જોઈએ જે યોગ્ય એપ્લિકેશનમાં પ્રશિક્ષિત હોય. જો લેપર્સન, જેમને સ્નાયુ કોર્સની શરીરરચના અને ટેપની કામગીરી વિશે કોઈ વિશ્વસનીય જ્ઞાન નથી, તેઓ ટેપ લાગુ કરે છે, સામાન્ય રીતે કોઈ અસરની અપેક્ષા રાખી શકાતી નથી. જો જરૂરી હોય તો, લક્ષણો વધુ તીવ્ર થઈ શકે છે.
વધુમાં, ટેપિંગ એ સારવાર માટેનું એકમાત્ર માપ ન હોવું જોઈએ પીઠનો દુખાવો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન. હીટ એપ્લીકેશન ઉપરાંત, તંગ સ્નાયુઓના તાણને કારણે થતી ફરિયાદોને દૂર કરવા માટે સંજોગોને અનુરૂપ નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે. ટેપિંગ કસરતની હકારાત્મક અસરને વધારી શકે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના, બીજી બાજુ, ટેપની અસર થવાની શક્યતા નથી.
