ગર્ભાવસ્થા અલબત્ત કંઈક ખૂબ જ સુંદર છે, અને એકવાર બાળકનો જન્મ થાય છે, તે પછીની મુશ્કેલીઓ અને દુ andખ અને પીડા જે છેલ્લા 9 મહિના દરમિયાન આવી છે તે સામાન્ય રીતે ઝડપથી ભૂલી જાય છે. તેમ છતાં, ગર્ભાવસ્થા માતાના શરીર પર પણ તાણ છે. પેટ પર વજનમાં તીવ્ર વધારો થવાને કારણે, શરીરનું ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર આગળ વધે છે. પાછળ રહેવા માટે હવે વધુ હોલ્ડિંગ કામ કરવું આવશ્યક છે સંતુલન.
પરિચય
ઘણી સ્ત્રીઓ દરમિયાન ઉચ્ચારિત હોલો બેક બતાવે છે ગર્ભાવસ્થા. મોટાભાગના કેસોમાં જન્મ પછી શારીરિક મુદ્રામાં પ્રતિક્રિયા હોય છે, પરંતુ આ શક્ય પ્રક્રિયાને ઉત્તમ સંભવિત પુનર્જીવનની ખાતરી કરવા માટે ફિઝીયોથેરાપી દ્વારા સારી રીતે સપોર્ટ કરી શકાય છે. પેટ અને પેલ્વિક ફ્લોર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્નાયુઓ પણ જરૂરી હોય છે.
અહીં એક મજબૂત છે સુધી રેક્ટસ ડાયસ્ટેસીસ સુધી. ઘણીવાર સ્નાયુઓ ગર્ભાવસ્થા પછી હાયપોટોનિક રહે છે - એટલે કે ખૂબ નબળા - અને ફિઝીયોથેરાપી અથવા પુનર્વસન અભ્યાસક્રમો દ્વારા ફરીથી તાલીમ મેળવી શકાય છે. પાછળનો ભાગ ફક્ત વધારાના વજનથી પીડાય છે, પણ પગ પણ તાણમાં છે.
પગની કમાન ઘણીવાર ઓછી થાય છે. અહીં પણ, ફિઝીયોથેરાપી ઉપયોગી છે. ઘણીવાર મૂળ સ્ટેટિક્સ અને મુદ્રામાંની પુનorationસ્થાપના બધા જ જાતે થાય છે, પરંતુ તાજેતરમાં જ્યારે ફરિયાદો અથવા નોંધપાત્ર ફેરફારો થાય છે ત્યારે સહાયક ફિઝીયોથેરાપી ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.
વ્યાયામ
કસરતો જન્મ પછી એક કે બે દિવસ પછી સીધી શરૂ કરી શકાય છે. જન્મ પછીના કસરતો માટે આ ખાસ કરીને ઉપયોગી છે. આ ગર્ભાશય દબાવવા માટે માનવામાં આવે છે.
આ શ્રેષ્ઠ રીતે હોર્મોનના પ્રભાવ હેઠળ કરવામાં આવે છે ઑક્સીટોસિનછે, જે ગર્ભાશયની માંસપેશીઓના સંકોચનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને પ્રકાશિત થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્તનપાન દરમિયાન. સ્તનપાન પછી સીધા કસરતો કરીને ઉપચારમાં આનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. પ્રારંભિક ફિઝીયોથેરાપી પણ શક્ય સામે મદદ કરી શકે છે પીડા જ્યારે ઉભા થવું અથવા બેસવું.
કસરતો અલબત્ત નરમાશથી પસંદ કરવી જોઈએ અને સ્ત્રીની સાથે અનુકૂળ હોવી જોઈએ સ્થિતિ. આ માટેની કસરતો પણ લેખોમાં મળી શકે છે: થોડા સમય પછી, જ્યારે ગર્ભાશય ફરી ખસી ગયો છે અને પ્યુપેરિયમ પસાર થઈ ગયું છે, પીઠ અને પેટ માટે ચોક્કસ મજબૂતીકરણ કાર્યક્રમ, ઘરે અથવા સ્ટુડિયોમાં પણ કામ કરી શકાય છે. સાધનોનો ઉપયોગ કરતી વખતે, શ્વાસ અને પેલ્વિક ફ્લોર તણાવ હંમેશા ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.
શ્વાસ બહાર મૂકવા દરમિયાન, આ પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ તંગ અપ; દરમિયાન ઇન્હેલેશન, તેઓ ooીલા પડે છે. શ્વાસ બહાર મૂકવો દરમિયાન, કસરતનો તાણનો ભાગ, દરમિયાન લેવાય છે ઇન્હેલેશન તણાવ બહાર પાડવામાં આવે છે. લેખોમાંથી આવી કસરતો લો: કૂદકા અથવા સમાન કસરતો વધારવા માટે ફિટનેસ સંપૂર્ણ પુન recoveryપ્રાપ્તિ પછી ભારે ભાર તરીકે તાલીમમાં ફક્ત ઉમેરવામાં આવે છે અને પેટની અને પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને મજબૂત અને સ્થિર કરવાનું શરૂ કરે છે.
- પ્રથમ થોડા દિવસોમાં, શ્વાસ વ્યાયામ પ્રકાશ પેલ્વિક હલનચલન સાથે જોડાયેલા છે, જે પેલ્વિક ફ્લોરને સંબોધિત કરે છે, તેમજ ઠંડા સ્થિરતાને પેટના સ્નાયુઓ અને નીચલા પીઠને રાહત આપો. કસરતની મૂળભૂત બાબતોને સમજવી અને તેમના અમલ માટે વિશ્વાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે પાછળની કસરતો આ તણાવને સરળ બનાવે છે. પછીથી, exercisesભા રહીને, રોજિંદા પરિસ્થિતિઓમાં અથવા જીમમાં કસરતો કરી શકાય છે.
- પુનoveryપ્રાપ્તિ જિમ્નેસ્ટિક્સ
- પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ ગર્ભાવસ્થા
- પેલ્વિક ફ્લોર જિમ્નેસ્ટિક્સ
- એક હોલો બેક સામે કસરતો
- ફિઝીયોથેરાપી કસરત પાછા
- વ્યાયામો બેલી પગ નીચે તળિયે
સ્નાયુ જૂથો કે જે કસરતોનું કેન્દ્ર હોવું જોઈએ તે ઓછા છે પેટના સ્નાયુઓ, પાછળના સ્નાયુઓ અને પગની કમાનના સ્નાયુઓ પણ.
આ પેટના સ્નાયુઓ શરૂઆતમાં જોડાણ માં મૂળભૂત તણાવ દ્વારા તાલીમ આપવામાં આવે છે શ્વાસ, આ ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓને તાલીમ આપવા માટે બાજુની સ્થિતિમાં પણ કરી શકાય છે. પાછળથી, જેમ કે વધુ મુશ્કેલ કસરતો આગળ આધાર અને ચાર પગ સ્ટેન્ડ પસંદ કરી શકાય છે. ક્રંચ જેવા વ્યાયામોમાં વધુ સમય લાગે છે, કારણ કે જ્યારે ઉપરનું શરીર વળેલું હોય ત્યારે નબળુ પેલ્વિક ફ્લોર પર મજબૂત દબાણ બનાવવામાં આવે છે.
પાછલા સ્નાયુઓને તારણો અનુસાર મજબૂત અથવા ooીલું કરવું જોઈએ. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, કટિ મેરૂદંડની ગતિશીલતાને સુધારવા માટે સ્થિર કસરતો ઉપયોગી છે. બ્રિગેડિંગ એ સારી પસંદગી છે.
સંભવિત સ્થિતિમાં નમ્ર કસરત (ફક્ત ત્યારે જ જ્યારે આ પીડારહિત હોય), અથવા સ્થાયી સ્થિતિમાં અથવા કસરતની થોડી ઘૂંટણમાં, જેમ કે થેરા-બેન્ડ દ્વારા સપોર્ટેડ છે. પગની કમાન તેમાં નગણ્ય ભૂમિકા ભજવે છે આઘાત ગાઇટમાં શોષણ થાય છે અને કરોડના સંબંધમાં રાહતકારક કાર્ય કરી શકે છે. તેથી તેને પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ. પ્રકાશ પગના જિમ્નેસ્ટિક્સ દ્વારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકાય છે અને કમાન ફરીથી બનાવી શકાય છે.
નિષ્ક્રીય મસાજ તકનીકો પણ સ્વતંત્ર રીતે કરી શકાય છે અને આરામ કરી શકે છે પગ સ્નાયુઓ. ગ્રીપિંગ કસરતો, ચાલી વિવિધ સપાટીઓ પર, અને સંકલનત્મક તાલીમ આપવામાં આવે છે. લેખમાં પીડા Bunion અને ફિઝીયોથેરાપી કસરતો પગની ઘૂંટી તમને આવી કસરતો મળશે.
