જો મને પાછલા ભાગમાં દુખાવો થાય તો શું કરવું?
સ્નાયુ બનાવવાની કસરતો ઉપરાંત, દિવસ દરમિયાન કેટલાક રોજેરોજ વર્તનનું અવલોકન કરવું પણ ખૂબ મહત્વનું છે. ઉદાહરણ તરીકે, બેક-ફ્રેંડલી પગરખાં પહેરવા જોઈએ, highંચી હીલવાળા નહીં. વધુમાં, નિયમિત વિરામ અવલોકન કરવું જોઈએ, ખાસ કરીને જ્યારે ડેસ્ક પર કામ કરવું.
કાર્યસ્થળ છોડવું જરૂરી નથી. દર 20 મિનિટમાં ટેવાયેલી બેસવાની સ્થિતિને બદલવી જોઈએ અને ટૂંકા સમય માટે વપરાશકર્તા આગળ, પાછળ અને બાજુ તરફ વળાંક આપવો જોઈએ. જો તમે આ કરવા માંગતા નથી, તો તમે ટૂંકા સમય માટે પણ પાછા સૂઈ શકો છો, પીઠના સ્નાયુઓને એકવાર ખૂબ જ નિશ્ચિતપણે તંગ કરી શકો છો અને પછી આરામ કરી શકો છો.
દિવસમાં ઘણી વખત આવી કસરતો કાર્યમાં એકીકૃત થવી જોઈએ. આ ઉપરાંત, તમે જે રીતે બેસો છો તેના પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. ઘૂંટણની ખુરશીઓ ખાસ કરીને બેક-ફ્રેંડલી હોવાનું કહેવાય છે.
આ ખુરશીઓને બદલે જિમ્નેસ્ટિક બોલમાં પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે. કામ કર્યા પછી, સંતુલિત રમત કરવી જોઈએ. તરવું અથવા બાઇકિંગ એ એક સારો વિકલ્પ છે, જેમાં સાયકલ ચલાવતા સમયે હેન્ડલબાર્સ અને સ sadડલ વચ્ચે યોગ્ય અંતર અવલોકન કરવું જોઈએ.
છેવટે, કરોડરજ્જુમાં કોઈ ખામી છે કે કેમ તે નિર્ધારિત કરવા માટે ઓછામાં ઓછા એક વખત ઓર્થોપેડિક પરીક્ષા હાથ ધરવી જોઈએ. જો જરૂરી હોય તો, ઓર્થોપેડિક જૂતાની જડવું આવર્તક પીઠને અટકાવી શકે છે પીડા. મોટાભાગની પીઠની સમસ્યાઓ નિયમિત અંતરાલમાં થાય છે અને તે દર્દી માટે જાણીતી છે.
સ્નાયુઓની સમસ્યાઓ સામાન્ય રીતે પીઠનું કારણ હોય છે પીડા, ત્યાં અસંખ્ય કસરતો છે જેનો ઉપયોગ નિવારક અને સારવાર બંને તરીકે થઈ શકે છે. જો સ્નાયુબદ્ધ સમસ્યાઓ રિકરિંગ માટે દોષ હોય તો પીડા કરોડરજ્જુના સ્તંભમાં, તે સામાન્ય રીતે કારણ કે કરોડરજ્જુના સ્તંભોમાંના સ્નાયુઓ કાં તો ખૂબ નબળા હોય છે, એટલે કે તેઓ કરોડરજ્જુને સીધા અને હદ સુધી અને સ્થિરતામાં રાખતા નથી, અથવા સ્નાયુઓ તંગ રહે છે અને ત્યાં છે કરોડરજ્જુના સ્તંભની બાજુઓ પર સખ્તાઇ. ખેંચાણ સ્નાયુઓની નબળાઇનું પરિણામ પણ હોઈ શકે છે. સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને તે જ સમયે આરામ કરવા માટે, હાલની કસરતો નિયમિત અને કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે હૂંફાળું વ્યાયામ પહેલાં સ્નાયુઓ.
પાછળની માંસપેશીઓને તાલીમ આપવા માટે શક્ય કસરત છે ચાલી અંગૂઠા પર. અહીં તમે જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી લંબાવો અને તમારી આંગળીઓથી ધાબળા સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. આ વોક સ્પ્રિંગ હોઈ શકે છે અને થોડીવાર માટે થવો જોઈએ.
પછી બેન્ડિંગ અને સુધી આગળના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે બંને ફ્લોરડ (ફ્લોર પર આંગળીના) અને બેકવર્ડ (બ્રિજ એક્સરસાઇઝ) ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. બાજુની ટ્રંક બેન્ડિંગ (ડાબી બાજુ ડાબી બાજુ નીચે ફરે છે પગ) કરોડના વિસ્તારમાં સ્નાયુઓને પણ તાલીમ આપશે. બીજી વ્યાયામ મોટા જિમ્નેસ્ટિક્સ બોલથી કરી શકાય છે. અહીં દર્દી તેની પીઠ સાથે આરામ કરે છે, તેના પગ ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે હોય છે અને તેના હાથને પાર કરવામાં આવે છે. રાખવા પ્રયાસ કરી સંતુલન ફરતા બોલ પર, સંબંધિત પીઠના સ્નાયુઓને અનિવાર્યપણે તાલીમ આપવામાં આવે છે.
