પૂરક ભંડોળ | ક્રિએટાઇન

પૂરક ભંડોળ

વપરાશકર્તાઓ વચ્ચે અલગ અલગ અભિપ્રાયો છે કે કેમ ક્રિએટાઇન પાણી અથવા રસમાં ઓગળેલા પાવડર સાથે ઉપચાર શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. પાણીનો ફાયદો પરિવહન પ્રવાહી અને કિડનીની રાહત તરીકે તેનું વધુ સારું કાર્ય છે જો કે, નવા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ક્રિએટાઇન કિડની માટે કોઈ અસાધારણ જોખમ ઉભું કરતું નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, તેમાં સુધારો જોવા મળ્યો છે કિડની કેટલાક પરીક્ષણ વિષયોમાં કાર્ય. લેવાનો ફાયદો ક્રિએટાઇન દ્રાક્ષનો રસ અથવા ગ્લુકોઝ સાથે છે કે ઇન્સ્યુલિન સ્તર એક જ સમયે વધે છે અને ક્રિએટાઇન આ રીતે સ્નાયુ કોષમાં વધુ ઝડપથી પ્રવેશ કરે છે.

રસ પસંદ કરતી વખતે ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સૂચવે છે કે તેમાં કેટલો ખોરાક છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અસર કરે છે રક્ત ખાંડનું સ્તર. કહેવાતા "ગ્લાયક્સ" જેટલું ંચું, તેટલું વધારે રક્ત ખાંડનું સ્તર વધે છે.

ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ખાસ કરીને દ્રાક્ષના રસમાં ગ્લુકોઝ માટે વધારે છે અને તેથી તેને સફરજનના રસને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે. જો કે, કેટલાક રમતવીરો તાલીમ પહેલા પાણીનો જ ઉપયોગ કરે છે, કારણ કે અત્યંત ગ્લાયકેમિક અને કાર્બોહાઈડ્રેટથી સમૃદ્ધ પદાર્થો તાલીમ દરમિયાન કામગીરીને નબળી પાડે છે અને વૃદ્ધિના પ્રકાશનને પણ અટકાવે છે. હોર્મોન્સ અને આમ સ્નાયુ સમૂહનું નિર્માણ. એકંદરે, તે તાલીમ ધ્યાન પર આધાર રાખે છે: સ્નાયુ નિર્માણ માટે, ક્રિએટાઇન શાસન સાથે પૂરક હોવું જોઈએ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, શરીરની ચરબી ઘટાડવા માટે, કાર્બોહાઈડ્રેટ ટાળવા જોઈએ.

ક્રિએટાઇન શાસન દરમિયાન વધુ પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, તેથી એ સાથે પૂરક પ્રોટીન પાવડર પણ ઉપયોગી છે. માર્ગદર્શિકા તરીકે, આશરે. શરીરના વજન દીઠ 2 ગ્રામ પ્રોટીનની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વધુમાં, ક્રિએટાઇન સારવાર પણ સાથે પૂરક કરી શકાય છે glutamine, બીસીએએ અથવા ટૌરિન.

ક્રિએટાઇન પાછળની રસાયણશાસ્ત્ર

મધ્યવર્તી ચયાપચયના મધ્યવર્તી ઉત્પાદન તરીકે ક્રિએટાઇન રચાય છે યકૃત અને કિડની એમિનો એસિડ્સ આર્જીનાઇન અને ગ્લાયસીનથી, પરિણામે ગુઆનિડીનોએસેટીક એસિડ અને મેથિયોનાઇનનું ક્રિએટાઇનમાં પરિણમે છે. શરીર તેના પોતાના સંશ્લેષણ માટે સક્ષમ છે, જેથી તેનો માત્ર એક ભાગ બહારથી આના દ્વારા પૂરો પાડવો પડે. આહાર. ખાસ કરીને માંસ અને માછલીમાં ક્રિએટાઇન હાજર છે.

0.5 ગ્રામ માંસ અથવા માછલીમાં 100 ગ્રામ ક્રિએટાઇનની ક્રિએટાઇન સામગ્રી ધારે છે. ક્રિએટાઇન ખોરાક સાથે પીવામાં આવે છે નાનું આંતરડું અને પછી લોહીના પ્રવાહમાં દાખલ થયો. આ રીતે, ક્રિએટાઇન સ્નાયુઓ સુધી પહોંચે છે, હૃદય અને અન્ય અવયવો.

અંતે, તે કિડની દ્વારા શરીરમાંથી વિસર્જન થાય છે. આપણા શરીરમાં ક્રિએટાઇન સ્ટોર્સ 130 ગ્રામ ક્રિએટાઇનને શોષી શકે છે અને સંગ્રહિત કરી શકે છે. આમાંથી લગભગ 90 - 95% હાડપિંજરના સ્નાયુઓના સ્નાયુ કોષોમાં સંગ્રહિત થાય છે.

જો કે, સ્નાયુ કોશિકાઓમાં સ્ટોર્સ ખૂબ નાના હોય છે, જેથી સ્પ્રિન્ટ દરમિયાન fiveર્જા પુરવઠો મહત્તમ પાંચ સેકંડ માટે ક્રિએટાઇન પર ચાલી શકે છે. કામગીરીને જાળવવા માટે શરીરને એનારોબિક માધ્યમથી energyર્જા ઉત્પાદનમાં ફેરવવું આવશ્યક છે. લગભગ 70 કિલો વજન ધરાવતી વ્યક્તિને દરરોજ 0.2 થી 0.3 ગ્રામ અને કિલોની જરૂર પડે છે.

ધારી રહ્યા છીએ કે શરીર આ રકમનો લગભગ અડધો ભાગ સંશ્લેષણ કરી શકે છે, બાકીનું ખોરાક દ્વારા પૂરું પાડવું જોઈએ. તાલીમના તબક્કામાં લગભગ 2/3 ક્રિએટાઇન ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટમાં રૂપાંતરિત થાય છે. આ ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટ સ્નાયુઓમાં ફોસ્ફોરિક એસિડ સાથે ક્રિએટાઇનના જોડાણ તરીકે રચાય છે અને તેને ઉચ્ચ-ઉર્જા સંયોજન ગણવામાં આવે છે, જેમાંથી કહેવાતા એટીપી, energyર્જા સ્ટોર, પુનર્જીવિત કરી શકાય છે.

આ ફોસ્ફેટ જૂથને એડેનોસિન ડિફોસ્ફેટ (એડીપી) માં સ્થાનાંતરિત કરીને કરવામાં આવે છે, જે આખરે એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ (એટીપી) ઉત્પન્ન કરે છે. આ રાસાયણિક પ્રતિક્રિયા એન્ઝાઇમ, ક્રિએટાઇન કિનેઝ દ્વારા શક્ય બને છે. ખાસ કરીને ક્રિએટાઇન, જે શરીરને લગભગ 20% વધેલી માત્રામાં પૂરું પાડવામાં આવે છે, તેને સ્નાયુઓમાં ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટ તરીકે સંગ્રહિત કરી શકાય છે, જે energyર્જા અનામતની શક્યતા સમજાવે છે.

ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટ તેથી ઝડપથી ઉપલબ્ધ રાસાયણિક ઉર્જા સંગ્રહ છે, જે વધુને વધુ મહત્વનું બની રહ્યું છે, ખાસ કરીને ઉચ્ચ રમતગમતના તણાવના સમયગાળા દરમિયાન. ક્રિએટાઇન શરીર માટે એક મહત્વપૂર્ણ ઉર્જા બફર છે, જે કટોકટીમાં ઉપલબ્ધ છે અને તેથી જ્યારે energyર્જાની જરૂર હોય ત્યારે સીધી ઉપલબ્ધ છે. ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ હંમેશા શરીરમાં જરૂરી હોય છે જ્યાં ઉર્જા ઝડપથી પૂરી પાડવાની જરૂર હોય છે, એટલે કે મુખ્યત્વે સ્નાયુઓમાં.

ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ જાણીતા બન્યા કારણ કે વ્યાવસાયિક બોડીબિલ્ડરો અને શક્તિશાળી રમતવીરોએ તેમની સફળતાને માત્ર આ પ્રોડક્ટમાં ઘટાડી છે. જો કે, કોઈએ ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે અન્ય પરિબળો ઓછામાં ઓછી મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. જુદા જુદા વપરાશકર્તાઓ માટે આ પદાર્થની અસર અલગ હોઈ શકે છે.

પણ દા.ત. માંસ વપરાશ, કેલરી ઇન્ટેક અને આનુવંશિકતા ક્રિયા પદ્ધતિમાં ભૂમિકા ભજવે છે. ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ, આહાર તરીકે પૂરક, ક્રિએટાઇન સ્ટોર્સમાં વધારો કરી શકે છે અને આમ વીસ ટકા સુધીની તાકાતમાં વધારો લાવી શકે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ક્રિએટાઇન પણ મહત્વનું બની શકે છે પૂરક માટે સહનશક્તિ રમતવીરો તે વધારાના સંગ્રહ માટે પૂરી પાડે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કોષોમાં.

સાથે સંયોજનમાં તાકાત તાલીમ, શરીર ચરબી ટકાવારી કાયમી ધોરણે ઘટાડી શકાય છે અને સ્નાયુ સમૂહ બનાવી શકાય છે. જો કે, ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ પર સંશોધન સામાન્ય અસરોથી આગળ વધે છે. શરીર પરની અસરોની વ્યાપક તપાસ થઈ રહી છે અને અભ્યાસો પહેલાથી જ વધુ સકારાત્મક અસરોને ઉજાગર કરવામાં સક્ષમ છે.

હકારાત્મક અસર સાબિત થઈ શકે છે કાર્ડિયાક એરિથમિયા એક પછી હૃદય હુમલો. પણ ના ખનીજકરણ માં હાડકાં અને કોમલાસ્થિ, પર રક્ષણાત્મક અસર મગજ અને ચેતા કોષો, સ્નાયુના દર્દીઓમાં, માનસિક થાકમાં, સ્વસ્થતામાં, આયોજિત ઓર્થોપેડિક સર્જરી પહેલા, માં એડ્સ, કેન્સર અને ALS અને સામાન્ય રીતે જીવનને લંબાવવા માટે, હકારાત્મક અસરો શોધવામાં આવી છે. તેથી, ક્રિએટાઇન લગભગ ચમત્કારિક ઉપચાર અથવા ઉપચાર તરીકે માનવામાં આવે છે.

જો કે, ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટની અસરોના ઘણા પાસાઓ પર હજુ સંશોધન કરવાની જરૂર છે. અત્યાર સુધીના પરિણામો સૂચવે છે કે મોનોહાઇડ્રેટ વિવિધ રોગોમાં મહત્વનો આધાર બની શકે છે. ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટના ઘણા સકારાત્મક પાસાઓ ઉપરાંત, આડઅસરો પણ છે અને આરોગ્ય જોખમો કે જેનો વારંવાર ઉલ્લેખ કરવામાં આવે છે.

પાણીની જાળવણીને કારણે એકથી બે કિલો વજન વધારવું આવશ્યક છે. કોણ પૂરતું પીતું નથી, તેનું જોખમ ચલાવે છે નિર્જલીકરણ. આને અનુસરી શકાય છે માથાનો દુખાવો, જેની સરળતાથી સારવાર કરી શકાય છે. ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટનું કારણ બની શકે છે ખેંચાણ કહેવાતા લોડિંગ તબક્કામાં, કારણ કે ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ એ તરીકે ઓળખાય છે મેગ્નેશિયમ શિકારી વધુમાં, પેટ સમસ્યાઓ આવી શકે છે, પરંતુ આની કોઈ ખતરનાક અસરો નથી.