ઘટના દરેકને પરિચિત હોવી જોઈએ. તંદુરસ્ત માટે સારા ઠરાવો છે આહાર બને છે, આંતરિક ડુક્કર કૂતરો કાબુ કરે છે અને રેફ્રિજરેટરની સામગ્રી હજી પણ જ્યારે પણ તમે તેને ખોલો ત્યારે તમને એક નવી પડકાર આપે છે. ફ્રિજમાં એક નજર અને બિનજરૂરી મીઠી, કેલરીયુક્ત ફાંસો પ્રકાશમાં આવે છે. સુનિશ્ચિત કરવા માટે કે રમતગમતની પ્રવૃત્તિ અને તંદુરસ્ત આહારનો કાર્યક્રમ નિરંકુશ થઈ શકે છે, સંભવિત વિક્ષેપકારક પરિબળોને ટાળવું જોઈએ, ખાસ કરીને શરૂઆતમાં.
મીઠાઈઓ બહાર, વિટામિન અંદર!
વધુ સુખાકારી માટે આવશ્યક પાયો અને આરોગ્ય વૈવિધ્યસભર, સંતુલિત છે આહાર તે શક્ય તેટલું તાજું છે. આદર્શરીતે, તમારે દરરોજ ત્રણ શાકભાજીની પિરસવાનું અને ફળની બે પીરસી ખાવી જોઈએ. પ્રથમ સ્થાને લાલચને ટાળવા માટે, તમારા સારા ઇરાદાને તમારા રેફ્રિજરેટર અને પેન્ટ્રીમાં પ્રથમ વ્યવહારમાં મૂકો.
બદલો ફાસ્ટ ફૂડ અને અનુકૂળ ખોરાક, મીઠાઈઓ અને તાજા ફળો, શાકભાજી અને ઓછા ઉત્પાદનોવાળા ચરબીયુક્ત ખોરાક કેલરી, ખાંડ અને ચરબી. નાસ્તામાં અથવા અનિયંત્રિત દ્વીપ ખાવાની અચાનક લાલચને અટકાવવાનો આ શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે.
પરંતુ સાવચેત રહો: જોકે નિયુક્ત રેફ્રિજરેટરના ડબ્બામાં ફળો અને શાકભાજી વધુ સમય અને વધુ સારી રીતે રાખે છે, તે ઝડપથી તેનો સ્વાદ ગુમાવે છે અને વિટામિન્સ. ક્યાં તો તેમને ઠંડી શ્યામ પેન્ટ્રીમાં સ્ટોર કરો અથવા તેમને ઝડપથી ખાવ.
સભાન ખરીદી માટેનું રહસ્ય
સભાનપણે સુપરમાર્કેટમાં ખોરાક પસંદ કરો. છેવટે, જે વસ્તુ ઘરે સ્ટોકમાં નથી તે ખાઈ શકાતી નથી. અનુકૂળ ખોરાક, નાસ્તા અને મીઠાઈઓ માટે આ ખાસ કરીને સાચું છે. ખાતરી કરો કે ઉત્પાદનો શક્ય તેટલા મુક્ત છે સ્વાદ, રંગ અને સુગંધ અથવા પ્રવાહી મિશ્રણ અને જાડું.
ખાસ કરીને ઉનાળામાં, જ્યારે બરબેકયુ સીઝન બોલાવે છે, ત્યારે તે અસંખ્ય વિદેશી બરબેકયુ ચટણીઓનો પ્રયાસ કરવા માટે આકર્ષિત કરે છે. ત્યાગ કર્યા વિના સ્વાદ, લોકપ્રિય સાઇડ ડિશ પણ જાતે જ અને કોઈ છુપાવેલ કેલરી અને ચરબીની જાળ વગર પણ બનાવી શકાય છે.
તાજી વનસ્પતિવાળા ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ અને લસણ, ના સંયોજન મધ, સરસવ, ડુંગળી, મકાઈ અને અથાણાં અથવા ટામેટા-મરચાં લસણ, આ ચટણીઓ ઝડપી અને તૈયાર કરવા માટે સરળ અને છે સ્વાદ સ્વાદિષ્ટ. પણ સાથે લોકપ્રિય બેગ્યુટિઝ લસણ અથવા bષધિ માખણ ખાલી ઘરેલું આરોગ્યપ્રદ છે: માખણને બદલે વનસ્પતિ તેલનો ઉપયોગ કરો.
સ્વસ્થ રેફ્રિજરેટરમાં શું શામેલ નથી
- મેયોનેઝ, સ્કેલ ચટણી અને કેચઅપ.
- સલાડ ડ્રેસિંગ્સ અને તૈયાર ચટણી
- ક્રીમ અથવા ક્રીમ ફ્રેકી
- ચોકલેટ્સ, આઈસ્ક્રીમ અને મીઠાઈઓ
- દારૂ અને નરમ પીણાં
- પશુ ચરબી (માખણ, ચરબીયુક્ત)
- ઉચ્ચ ચરબીવાળા ચીઝ અને સોસેજ
- ક્રીમ દહીં, પુડિંગ્સ અને મીઠાઈઓ
સ્વસ્થ રેફ્રિજરેટરની હાનિકારક સામગ્રી.
- ફલફળાદી અને શાકભાજી
- રસ (ઉમેરવામાં ખાંડ વગર)
- તાજી દુર્બળ માછલી અને મરઘાં
- ટામેટા પેસ્ટ અને સરસવ
- હોર્સરાડિશ અને ગેર્કીન્સ
- કુદરતી દહીં, ઓછી ચરબીવાળી દહીં અને કુટીર ચીઝ
- ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો
- ઇંડા
એક સરળ, છતાં ખૂબ જ મદદગાર યુક્તિ એ ટૂંકી માહિતી, નિવેદનો અથવા ફોટાઓ સીધા રેફ્રિજરેટરના દરવાજા સાથે જોડાયેલા ચુંબક છે. તેઓ તમને રેફ્રિજરેટરના દરેક ઉદઘાટન પહેલાં અને પછી સારા આરોગ્યપ્રદ ઠરાવોની યાદ અપાવે છે.