તણાવ માથાનો દુખાવો: કારણો, લક્ષણો અને ઉપચાર

લગભગ દરેક વ્યક્તિએ તેનો અનુભવ કર્યો છે: તણાવ માથાનો દુખાવો હેરાન કરનાર છે સ્થિતિ જે જીવનની ગુણવત્તાને ગંભીરપણે મર્યાદિત કરે છે, ખાસ કરીને ક્રોનિક કેસોમાં. કારણો વિવિધ છે અને હજુ સુધી સંપૂર્ણપણે સમજી શક્યા નથી. તેમ છતાં, ત્યાં અસરકારક સારવાર છે જે તણાવને નોંધપાત્ર રીતે દૂર કરી શકે છે માથાનો દુખાવો.

તણાવ માથાનો દુખાવો શું છે?

માઇગ્રેનના કારણો અને લક્ષણો પર ઇન્ફોગ્રાફિક અને માથાનો દુખાવો. મોટું કરવા માટે ઈમેજ પર ક્લિક કરો. એક ટેન્શન માથાનો દુખાવો દબાણયુક્ત અને નીરસ છે પીડા જેમાંથી નીકળે છે ગરદન દરમ્યાન વડા અને તીવ્રતામાં હળવા અથવા મધ્યમ તરીકે જોવામાં આવે છે. જો કે, શબ્દ તણાવ માથાનો દુખાવો જો ત્યાં કોઈ કારણભૂત ન હોય તો જ યોગ્ય છે મગજ રોગો, ખોરાકની અસહિષ્ણુતા અથવા ટ્રિગર તરીકે ઝેર. આવા ગૌણથી વિપરીત માથાનો દુખાવો સ્પષ્ટ કારણ સાથે, તણાવ માથાનો દુખાવો પ્રાથમિક માથાનો દુખાવો પણ કહેવાય છે. ના બે સ્વરૂપો તણાવ માથાનો દુખાવો અલગ પડે છે: એપિસોડિક તણાવ માથાનો દુખાવો ત્યારે થાય છે જ્યારે પીડા હુમલા વર્ષમાં ઓછામાં ઓછા દસ વખત થાય છે, પરંતુ વર્ષમાં 180 દિવસથી વધુ નહીં. લાંબી તાણ માથાનો દુખાવો મહિનામાં ઓછામાં ઓછા 15 દિવસ, સળંગ ઓછામાં ઓછા છ મહિના સુધી થાય છે, અને સુખાકારીની ગંભીર ક્ષતિ દર્શાવે છે.

કારણો

તણાવ માથાનો દુખાવોના કારણો અલગ અલગ હોઈ શકે છે. નબળી બેસવાની મુદ્રા અથવા વધુ પડતી મહેનત અને ચાવવાની માંસપેશીઓનું ક્રોનિક તણાવ શક્ય છે. અયોગ્ય ખામીયુક્ત દ્રષ્ટિ અથવા ખોટી દ્રશ્ય સહાય પણ તણાવ માથાનો દુખાવોના વિકાસમાં મોટા પ્રમાણમાં ફાળો આપી શકે છે. કોમ્પ્યુટર વર્કના કિસ્સામાં, ઉપયોગમાં લેવાતી સ્ક્રીનની હલકી ગુણવત્તાને ટ્રિગર તરીકે પણ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો પણ ભૂમિકા ભજવે છે: કાયમી તણાવ, કરવા માટેનું દબાણ અને ગુંડાગીરી એ તણાવના માથાનો દુખાવોના વિશ્વસનીય સ્ત્રોત છે, ખાસ કરીને જો પરિણામી આંતરિક ઉથલપાથલ નિયમિતપણે પૂરતી શારીરિક વ્યાયામ દ્વારા દૂર થતી નથી અને છૂટછાટ. ટેન્શન માથાનો દુખાવો સતત ઘોંઘાટ અને ઝબકતા કૃત્રિમ પ્રકાશ જેવા તણાવપૂર્ણ પ્રભાવો દ્વારા વધુ ઉત્તેજિત થાય છે. મોટે ભાગે, વારસાગત ઘટક પણ રમતમાં હોય છે, જે તેની સાથે તણાવ માથાનો દુખાવોની વૃત્તિ લાવે છે.

લક્ષણો, ફરિયાદો અને સંકેતો

તણાવ માથાનો દુખાવો ઘણીવાર દમનકારી તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે. પીડિતો માટે, એવું લાગે છે કે જાણે તેમના પર કોઈ વજન ટકી રહ્યું છે ખોપરી. તે પણ શક્ય છે કે તણાવ માથાનો દુખાવો ખેંચવા જેવો અનુભવાય છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે ફાડવું અથવા છરા મારવા જેવું નથી. તેના બદલે, આ પ્રકારના માથાનો દુખાવો નિસ્તેજ, હળવાથી મધ્યમ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે પીડા. પીડા ધબકતી રહે છે અને સ્થળાંતર કરતી નથી. કેટલાક દર્દીઓ એક સમયે ઘણા દિવસો સુધી પીડાથી પીડાય છે, જ્યારે અન્ય એવા એપિસોડનો અનુભવ કરે છે જે અડધા કલાક અથવા થોડા કલાકો સુધી ચાલે છે. તણાવ માથાનો દુખાવો બંને બાજુઓ પર થાય છે વડા અને સમગ્ર અનુભવ થઈ શકે છે ખોપરી. વધુમાં, હળવા ઉબકા, પ્રકાશ પ્રત્યેની સંવેદનશીલતા અને સ્વાયત્તતાને અસર કરતા અન્ય અસ્પષ્ટ લક્ષણો નર્વસ સિસ્ટમ થઇ શકે છે. ખભામાં તણાવ અને ગરદન સ્નાયુઓ પણ થઈ શકે છે. જો કે, કેટલાક દર્દીઓ કોઈ વધારાના લક્ષણો અનુભવતા નથી. ક્રોનિક તણાવ માથાનો દુખાવો ઓછામાં ઓછા છ મહિના માટે મહિનામાં અડધા કરતાં વધુ દિવસોમાં થાય છે. તેનાથી વિપરીત, તીવ્ર અથવા એપિસોડિક તણાવ માથાનો દુખાવો અડધા કરતાં ઓછા દિવસોમાં હાજર હોય છે. જ્યારે પીડિત હળવી કસરત કરે છે અથવા રોજિંદા કાર્યો કરે છે ત્યારે લક્ષણો વધુ ગંભીર થતા નથી. તેમ છતાં, તણાવ માથાનો દુખાવો જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે.

નિદાન અને કોર્સ

જે કોઈને વારંવાર માથાના દુખાવાથી પીડાય છે તેણે કોઈ શંકા વિના કારણ નક્કી કરવા ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. ચિકિત્સક માથાનો દુખાવોના પ્રકાર, આવર્તન અને નિયમિતતા વિશે વિગતવાર પ્રશ્નો પૂછશે. જો દર્દીની માહિતી અચોક્કસ હોય, તો તે તેને મર્યાદિત સમય માટે પીડા ડાયરી રાખવા માટે કહેશે, તે બરાબર ક્યારે, કયા સંજોગોમાં અને પીડાની તીવ્રતા રેકોર્ડ કરશે. એક અનુભવી ચિકિત્સક લાક્ષણિક તાણના માથાનો દુખાવોની પેટર્નને ઓળખશે. ના પેલ્પેશન ગરદન અને મેસ્ટિકેટરી સ્નાયુઓ પણ તાણના માથાનો દુખાવોના નિદાન માટે સંકેતો પ્રદાન કરી શકે છે. લાંબા ગાળાના અભ્યાસક્રમ અંગે, એપિસોડિક તણાવ માથાનો દુખાવો જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે ક્રોનિક બની શકે છે, જો ત્યાં વારસાગત વલણ હોય અને સંબંધિત ટ્રિગર દૂર ન થાય.

ગૂંચવણો

તણાવ માથાનો દુખાવો સામાન્ય રીતે સમસ્યારૂપ નથી. જો કે, જો લક્ષણો પુનરાવર્તિત થાય છે, તો ગંભીર ગૂંચવણો પરિણમી શકે છે. નિયમિત તણાવ માથાનો દુખાવો લાંબા ગાળે માઈગ્રેનમાં ફેરવાઈ શકે છે. આ જઠરાંત્રિય ફરિયાદો અને અન્ય લક્ષણો સાથે સંકળાયેલું છે. લાંબા ગાળે, ફરિયાદો પણ પરિણમી શકે છે હતાશા અને ચિંતા. જો માનસિક બિમારીઓ પહેલેથી જ હાજર હોય, તો તણાવ માથાનો દુખાવો ગંભીર કોર્સ સૂચવે છે. ટ્રિગરિંગ સ્થિતિ ઘણીવાર તીવ્ર બને છે અને અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તા અને સુખાકારી પર નકારાત્મક અસર કરે છે. સાથેના લક્ષણોમાં તણાવ અને દ્રશ્ય વિક્ષેપનો સમાવેશ થઈ શકે છે. તાણના માથાના દુખાવાની સારવારમાં, જોખમો ખોટા અથવા અપૂરતામાં રહે છે ઉપચાર. ઉદાહરણ તરીકે, દવા સાથેની સારવાર, ચોક્કસ સંજોગોમાં, લક્ષણોને વધારી શકે છે. વધુમાં, આઇબુપ્રોફેન અને સહ. આડઅસરો પેદા કરી શકે છે અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ જેમ કે માથાનો દુખાવો અને અંગોમાં દુખાવો, જઠરાંત્રિય ફરિયાદો અને ત્વચા બળતરા લાંબા ગાળે, આવી તૈયારીઓનું કારણ બને છે કિડની અને યકૃત નુકસાન તેમજ રોગો રુધિરાભિસરણ તંત્ર. અન્ય રોગનિવારક સાથે જટિલતાઓ અસંભવિત છે પગલાં જેમ કે ધ્યાન, મસાજ or genટોજેનિક તાલીમ. સારવાર હાથ ધરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે પગલાં ડૉક્ટર સાથે મળીને અને પ્રાધાન્યમાં તેમને તબીબી દેખરેખ હેઠળ અમલમાં મૂકવા માટે.

તમારે ક્યારે ડ doctorક્ટરને મળવું જોઈએ?

ટેન્શન માથાનો દુખાવો ઝડપથી સ્વ-નિદાન થાય છે, કારણ કે તે પીડિતોને નિયમિતપણે અસર કરે છે અને સમય જતાં તેઓ તેને વર્ગીકૃત કરી શકે છે અને હળવી સારવાર કરી શકે છે પેઇનકિલર્સ. જો તે તણાવયુક્ત માથાનો દુખાવો હોવાનું જાણીતું હોય, તો ડૉક્ટરની મુલાકાત જરૂરી નથી. જો કે, ફેરફારો, પીડાની તીવ્રતામાં વધારો અથવા તણાવ માથાનો દુખાવોની નવી શરૂઆત સૂચવે છે કે શરીરમાં કંઈક બદલાયું છે. ફરિયાદો ક્યાંથી આવે છે અથવા સામાન્ય ટેન્શન માથાનો દુખાવોમાં શું ફેરફાર થાય છે તે ફક્ત ડૉક્ટર જ સ્પષ્ટ કરી શકે છે. તે બિનતરફેણકારી મુદ્રા હોઈ શકે છે, પરંતુ કાર્બનિક સમસ્યાઓ પણ હોઈ શકે છે જેનો ઉપચાર કરી શકાય છે જેથી તણાવ માથાનો દુખાવો સુધરે. માથાના દુખાવાના વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે, ઘણીવાર તે અંતર્ગત રોગનું માત્ર એક લક્ષણ હોય છે - જો કે તે ખૂબ જ દુઃખદાયક લક્ષણ છે. જો દર્દીને ટેન્શન માથાનો દુખાવો વિશે પહેલેથી જ ખબર હોય અને તે લાંબા સમયથી પીડાય છે, તો પણ જો તેના કારણે પીડાની દવા નિયમિતપણે લેવી પડે તો ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવી જોઈએ. લાંબા ગાળે, આ તાણ ધ આંતરિક અંગો અને આમ નુકસાન પહોંચાડે છે આરોગ્ય, ભલે તે ઘણીવાર તાત્કાલિક રાહત માટે ખરેખર ઉપયોગી માપ હોય. વાસ્તવિક નુકસાન થાય તે પહેલાં આ સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે, તાણના માથાનો દુખાવો ક્યારેય સ્વીકારવો જોઈએ નહીં, ભલે ધારણા હોય કે તે ફક્ત આના દ્વારા ટ્રિગર થાય છે તણાવ અને તણાવ.

સારવાર અને ઉપચાર

તણાવ માથાનો દુખાવો માટે સારવારના વિકલ્પો તેના કારણો જેટલા જ વૈવિધ્યસભર છે. જો તેઓ બાહ્ય અથવા યાંત્રિક પ્રકૃતિના હોય, તો તણાવના માથાનો દુખાવોથી છુટકારો મેળવવા માટે ટ્રિગરને દૂર કરવા માટે તે ઘણીવાર પૂરતું છે: એક નવી જોડી ચશ્મા, કાર્યસ્થળમાં ફેરફાર (વધુ સારી ખુરશી, શ્રેષ્ઠ સ્ક્રીન) અને પ્રકાશ અને અવાજના તણાવપૂર્ણ સ્ત્રોતોને દૂર કરવાથી આ કેસોમાં સ્પષ્ટ સુધારો થાય છે. જો તણાવના માથાનો દુખાવો માટેના કારણો મનોવૈજ્ઞાનિક ક્ષેત્રમાં આવેલા છે, તો ચોક્કસ ટ્રિગર્સ પણ અહીં ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ. જેઓ સતત નીચે રહે છે તણાવ તેમના વર્કલોડને ઘટાડવો જોઈએ અથવા પુનઃસંગઠિત કરીને કાર્ય પ્રક્રિયાઓને સરળ બનાવવી જોઈએ. શક્ય ઉકેલ ટોળું પરિસ્થિતિનો પણ ઝડપથી સામનો કરવો જોઈએ. તણાવ માથાનો દુખાવો કોઈપણ કિસ્સામાં, શિક્ષણ છૂટછાટ તકનીકો ઉપયોગી છે: genટોજેનિક તાલીમ, ધ્યાન અને બાયોફીડબેક ખીલવામાં મદદ કરે છે ચેતા અને સ્નાયુઓ અને મેળવો રક્ત શ્રેષ્ઠ રીતે વહે છે. વધુમાં, શરીર ઉપચાર જેમ કે એફએમ એલેક્ઝાન્ડર અથવા મોશેની તકનીકો ફેલ્ડનક્રાઈસ ભલામણ કરવામાં આવે છે. આના દ્વારા, સ્નાયુઓનો યોગ્ય ઉપયોગ કરવામાં આવે છે અને બિનજરૂરી તણાવ ટાળવામાં આવે છે. તાણના માથાનો દુખાવોની ઔષધીય સારવાર ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી અને શક્ય તેટલી નાની હદ સુધી થવી જોઈએ.

નિવારણ

જેઓ તણાવ માથાનો દુખાવોના વિકાસને રોકવા માંગે છે તેઓ નિયમિતપણે શરૂ કરવું જોઈએ સહનશક્તિ તાલીમ, જે સ્નાયુઓને પૂરી પાડે છે પ્રાણવાયુ અને વધે છે રક્ત પરિભ્રમણ. જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા મારફતે કરોડરજ્જુને લવચીક રાખવાનો પણ અર્થ થાય છે યોગા, જેથી અપ્રિય સખ્તાઇ અને પરિણામી તણાવ માથાનો દુખાવો પ્રથમ સ્થાને ન થઈ શકે.

પછીની સંભાળ

તણાવ માથાનો દુખાવો માટે આફ્ટરકેર ફરજિયાત નથી, જો કે ઘણા કિસ્સાઓમાં તે નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત હોય છે અથવા પીડિત માટે ઉપલબ્ધ પણ નથી. આ કારણોસર, પીડિતને આદર્શ રીતે ખૂબ જ પ્રારંભિક તબક્કે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. સ્વ-ઉપચાર ફક્ત મર્યાદિત હદ સુધી થઈ શકે છે. મોટાભાગના પીડિતો દવાઓ લેવા પર આધાર રાખે છે જે લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિએ નોંધ લેવી જોઈએ કે આ નિયમિતપણે અને યોગ્ય માત્રામાં પણ લેવી જોઈએ. જો કોઈ પ્રશ્નો અથવા અનિશ્ચિતતા હોય, તો પ્રથમ ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. તેવી જ રીતે, પગલાં of ફિઝીયોથેરાપી અને ફિઝીયોથેરાપી ખૂબ જ ઉપયોગી છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ ઘરે ઘણી કસરતોનું પુનરાવર્તન કરી શકે છે અને તેના દ્વારા લક્ષણોને પણ દૂર કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે, તણાવપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓ ટાળવી જોઈએ, અને રોજિંદા જીવનમાં અન્ય લોકોનો ટેકો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપરાંત, આ રોગના અન્ય પીડિતો સાથે સંપર્ક ઉપયોગી થઈ શકે છે, કારણ કે તે માહિતીના આદાનપ્રદાન માટે આવે છે, જે રોગને નિયંત્રિત કરવામાં સરળતા આપી શકે છે.

તમે જાતે શું કરી શકો

સુખાકારી સુધારવા અને જીવનની સારી ગુણવત્તા બનાવવા માટે, નો ઉપયોગ કરો છૂટછાટ નિદાન કરાયેલ તણાવ માથાનો દુખાવો માટે તકનીકોની ભલામણ કરવામાં આવે છે. Genટોજેનિક તાલીમ, માનસિક તકનીકો, યોગા or ધ્યાન અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ રોજિંદા જીવનમાં તેની પોતાની જવાબદારી પર લાગુ કરી શકે છે અને તેનો ઉપયોગ કરી શકે છે. વધુમાં, ત્યાં વિવિધ અભ્યાસક્રમો છે જે સુધારેલ આરામ માટે બુક કરી શકાય છે. જો અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ બ્રૂડિંગની નોંધ લે છે અથવા તણાવપૂર્ણ રોજિંદા જીવનનો અનુભવ કરે છે, તો ઑપ્ટિમાઇઝેશન અને ફેરફારો જરૂરી છે. કોઈપણ પ્રકારના તણાવ ઘટાડવો જોઈએ અને જ્ઞાનાત્મક પેટર્નને બદલી શકાય છે. જો આ સ્વ-સહાયના સંદર્ભમાં સફળ થાય છે, તો ફરિયાદોમાં રાહત ઘણીવાર પ્રાપ્ત થાય છે. મોટી સંખ્યામાં અસરગ્રસ્તો માટે, ચિકિત્સકની પ્રારંભિક સહાય મદદ કરે છે. પ્રશિક્ષણ તેમજ વિચારો સાથે કામ કરવા માટેની તકનીકો પ્રક્રિયાઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તરીકે સ્થિતિ પ્રગતિ થાય છે, પીડિત તેઓ જે તકનીકો શીખે છે તેનો ઉપયોગ કરી શકે છે ઉપચાર જરૂર મુજબ. વધુમાં, ઊંઘની સ્વચ્છતાને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવી જોઈએ. દિનચર્યા નિયમિત અને શરીરની જરૂરિયાતોને અનુરૂપ હોવી જોઈએ. બેચેની, સંઘર્ષ અને વ્યસ્ત પ્રવૃત્તિ ટાળવી જોઈએ. જો જ્ઞાનાત્મક ઓવરલોડની સ્થિતિ હોય, તો વિરામ સમાંતર લેવા જોઈએ અને પૂરતો આરામ આપવો જોઈએ. ખોરાકનું સેવન, પૂરતી બહારની કસરત અને હાનિકારક પદાર્થોથી દૂર રહેવું જેમ કે નિકોટીન અને આલ્કોહોલ પણ તપાસવું જોઇએ.