તાણ હોર્મોન્સ ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?
કારણ કે વ્યક્તિલક્ષી રીતે અનુભવાયેલ તણાવની શક્તિ નોંધપાત્ર રીતે તણાવના સ્તરો સાથે સંબંધિત છે હોર્મોન્સ, સ્ટ્રેસ હોર્મોનના સ્તરમાં ઘટાડો એનો અર્થ શરૂઆતમાં માનવામાં આવતા તણાવમાં ઘટાડો થાય છે. આ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે, હવે સંખ્યાબંધ વિવિધ પદ્ધતિઓ છે જે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ તેમની અસરકારકતામાં મોટા પ્રમાણમાં બદલાઈ શકે છે. આમ, તણાવ સામે વ્યક્તિગત રીતે સૌથી અસરકારક ઉપાય શોધવા માટે પ્રયાસ કરવાનો સૂત્ર મુખ્યત્વે અહીં માન્ય છે.
તાણ ઘટાડવા માટેની પદ્ધતિઓ રોજિંદા જીવનમાં નાની ધાર્મિક વિધિઓની રજૂઆતથી લઈને રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓના પ્રદર્શન સુધી, યોગા, છૂટછાટ તકનીકો, ધ્યાન અને અન્ય ઘણી શક્યતાઓ. શ્રેષ્ઠ જાણીતી કસરતોમાંની એક કે જેને સોંપી શકાય છે છૂટછાટ તકનીકો છે પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ (PMR). આ કસરતમાં, વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથો સંપૂર્ણ આરામની સ્થિતિમાંથી તંગ અને હળવા થાય છે.
અહીં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ધારણા પર છે છૂટછાટ સ્નાયુમાં. PMR સાથેના સંપૂર્ણ સત્રમાં શરીરના તમામ સ્નાયુ જૂથો સાથે ટેકનિકનો સમાવેશ થાય છે. રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ માટે, શાંત રમતો ખાસ કરીને યોગ્ય છે, જ્યાં કોઈ વ્યક્તિ પોતાના વિચારોને વર્તુળમાં ફેરવવા દે છે, જેમ કે જ્યારે જોગિંગ, દાખ્લા તરીકે.
ઘણાં વિવિધ પ્રકારો યોગા અભ્યાસમાં પણ નોંધપાત્ર રીતે દર્શાવવામાં આવ્યું છે તણાવ ઘટાડવા, જેમ કે યોગા યોગ નિદ્રાનું સ્વરૂપ. યોગનું આ સ્વરૂપ શારીરિક વ્યાયામ પર ઓછું અને પોતાના શરીરની ધારણા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. જો કે, જેમની પાસે યોગ કરવાનો સમય નથી, ઘણી બધી રમતો અથવા ધ્યાન રોજિંદા જીવનમાં નાના ધાર્મિક વિધિઓને તેમની દિનચર્યામાં એકીકૃત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે તણાવપૂર્ણ કાર્ય શરૂ કરતા પહેલા 1 મિનિટ માટે ઊંડો અને સભાન શ્વાસ લેવાથી પણ દેખાતા તણાવને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે.
તણાવ હોર્મોન્સ કેવી રીતે માપી શકાય?
સૌથી વધુ તણાવ હોર્મોન્સ જેમ કે કોર્ટીસોલ, એડ્રેનાલિન, નોરાડેનાલિન, વગેરેમાં શોધી શકાય છે રક્ત, પેશાબ અને લાળ. જો કે, દ્વારા નિર્ધારિત મૂલ્યો રક્ત અને લાળ દિવસ દરમિયાન સ્તરો નોંધપાત્ર રીતે વધઘટ કરી શકે છે.
પેશાબમાં સાંદ્રતાના આધારે હોર્મોનનું સ્તર માપતી વખતે, તે સુનિશ્ચિત કરવું આવશ્યક છે કે તે 24 કલાક માટે કન્ટેનરમાં એકત્રિત કરવામાં આવે છે અને વર્ણવેલ મજબૂત વધઘટને વળતર આપવા અને સક્ષમ થવા માટે તેમાંથી એકાગ્રતા નક્કી કરવામાં આવે છે. સરેરાશ હોર્મોન સ્તર વિશે નિવેદન બનાવો. કોર્ટિસોલ માટે પ્રમાણભૂત મૂલ્યો રક્ત નમૂના 30 અને 225 μg/l ની વચ્ચે છે. સામૂહિક પેશાબ દ્વારા નિર્ધારણમાં મૂલ્ય 21 અને 150 μg/l ની વચ્ચે રહેલું છે.
હોર્મોનનું મુખ્ય કાર્ય પ્રોલેક્ટીન સ્ત્રી શરીરમાં દરમિયાન સ્તન પુનઃનિર્માણ છે ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન દૂધના સ્ત્રાવને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે અન્ય વસ્તુઓની સાથે, કહેવાતા "બ્રુડ કેર" ની મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રતિક્રિયાને પણ ઉત્તેજિત કરે છે. તેથી તે આશ્ચર્યજનક છે પ્રોલેક્ટીન તણાવ હેઠળ એકાગ્રતામાં વધારો પણ દર્શાવે છે, કારણ કે તેનું કાર્ય શરૂઆતમાં તણાવની પ્રતિક્રિયાના વિકાસ સાથે કોઈ સ્પષ્ટ જોડાણમાં નથી.
આ કારણોસર, તે તણાવને માત્ર આંશિક રીતે સોંપવામાં આવે છે હોર્મોન્સ. જો કે, તે જાણીતું છે પ્રોલેક્ટીન અટકાવી અથવા વિલંબ કરી શકે છે અંડાશય. ઉદાહરણ તરીકે, તણાવ દરમિયાન પ્રોલેક્ટીનમાં વધારો એ હકીકતને કારણે હોઈ શકે છે કે આ અટકાવે છે ગર્ભાવસ્થા શરીર દ્વારા તણાવપૂર્ણ તબક્કામાં, જે માતા અને બાળક માટે નકારાત્મક પરિણામો લાવી શકે છે.
