તો તે બિકિની ફિગર સાથે કામ કરે છે

ઉનાળો દરવાજા આગળ ઉભો છે. બિકીની ખરીદી છે, વેકેશન માત્ર બુક કરાવ્યું છે બિકીની ફિગર હજુ નજરમાં નથી. આ મુખ્યત્વે એકનો દોષ છે: અપ્રિય રેવેનસ ભૂખ. ચોકલેટ, કૂકીઝ, ચીકણું રીંછ, બટાકાની ચિપ્સ, બદામ અથવા મીઠું ચડાવેલું પ્રેટઝેલ્સ: જ્યાં સુધી આપણે કોઈ સમયે સ્વીકાર ન કરીએ ત્યાં સુધી તે આપણને આ બધાથી લલચાવવાનું પસંદ કરે છે. કેવી રીતે આપણે તૃષ્ણાઓને નિયંત્રણમાં રાખીએ છીએ અને તેની દૃષ્ટિ ગુમાવતા નથી બિકીની ફિગર.

શા માટે આપણને તૃષ્ણાઓ આવે છે

તમારા મિત્રોને નજીક રાખો અને તમારા દુશ્મનોને પણ નજીક રાખો. આ શબ્દસમૂહમાં ઘણું બધું છે. અમે દુશ્મન સાથે સફળતાપૂર્વક ગડબડ કરવા માટે જંગલી ભૂખ, આપણે પહેલા તેને નજીક રાખવું જોઈએ જેથી કરીને આપણે તેને ચારે બાજુથી ચકાસી શકીએ. જેઓ તેમની તીવ્ર ભૂખ તેમજ તેમના શ્રેષ્ઠ મિત્રને સમજે છે તેઓ જ લાંબા ગાળે તેની સામે લડવામાં સફળ થશે. આ અનુભૂતિ એ માર્ગ પરનું પ્રથમ પગલું છે બિકીની ફિગર. અતિશય ભૂખના કારણો અનેકગણો હોઈ શકે છે. ક્યારેક સૌથી સામાન્ય કારણ છે રક્ત ખાંડ સ્તર જ્યારે આપણે ખાઈએ છીએ, ખાંડ પ્રવેશ કરે છે રક્ત. અમારી રક્ત ખાંડ સ્તર વધે છે અને ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન થાય છે, જે ઘટાડે છે રક્ત ખાંડ ફરીથી સ્તર. મીઠાઈઓ અને સફેદ લોટના ઉત્પાદનો ખાતી વખતે, રક્ત ખાંડ ઉદય અત્યંત છે અને ઝડપથી આગળ વધે છે. જો કે, ઉચ્ચ સ્તર લાંબા સમય સુધી ટકી શકતું નથી, પરંતુ ફરીથી તેટલી જ ઝડપથી નીચે આવે છે. આ ડ્રોપ આપણને તૃષ્ણાઓ વિકસાવે છે. ઓછું લોહી ગ્લુકોઝ સ્તર પણ આપણા શરીરમાં અપૂરતા ખોરાક લેવાનો સંકેત આપે છે જ્યારે આપણી પાસે હાલમાં થોડા પાઉન્ડ વધુ હોય છે. આપણને ભૂખમરોથી બચાવવા માટે, આપણું શરીર તૃષ્ણાના હુમલાની શરૂઆત કરે છે. સદનસીબે, યોગ્ય ખોરાકની પસંદગી કરીને, આપણે આપણા શરીરને જણાવી શકીએ છીએ કે આપણે ભૂખ્યા નથી. ઘઉંના લોટના ઉત્પાદનોને બદલે, આખા અનાજના ઉત્પાદનો મૂકો, પ્રોટીન અથવા મેનુ પર આઈસ્ક્રીમ અને ચીઝ સાથે સલાડ. આ તૃષ્ણાઓને ન્યૂનતમ રાખશે. નબળા પોષણ ઉપરાંત, થાક, સતત તણાવ અથવા માનસિક સમસ્યાઓ હુમલા માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે. સાવધાની: ભયંકર ભૂખ પાછળ રોગો પણ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને રોગો થાઇરોઇડ ગ્રંથિ. શંકાના કિસ્સામાં, તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરની સલાહ લો.

આહાર દરમિયાન ભૂખના હુમલા

તે વસંત અથવા ઉનાળાની શરૂઆત છે. અમે બિકીની ફિગર હાંસલ કરવા માટે મક્કમ છીએ. આ કારણોસર, અમે એક વ્યાપક રમતગમતનો કાર્યક્રમ રાખ્યો છે અને સખત પર છીએ આહાર. શરૂઆતના થોડા દિવસો સારા જાય છે ત્યાં સુધી કે, ક્યાંય પણ આપણને અસર ન થાય જંગલી ભૂખ. આ વખતે તે ઘઉંનો લોટ ખાવાને કારણે ન હોઈ શકે: છેવટે, અમે આ ચરબીયુક્ત ખોરાકને અમારામાંથી કાઢી નાખ્યો છે. આહાર. પછી મીઠી, ખારી કે ચરબીયુક્ત ખોરાક માટે ખાઉધરાપણું ક્યાંથી આવે છે આહાર? મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આહાર દરમિયાન તૃષ્ણા એ નબળા પોષણની નિશાની છે. ખાસ કરીને જ્યારે આહાર ખૂબ એકતરફી હોય, ત્યારે શરીરમાં મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોનો અભાવ હોય છે જે ઊર્જા ઉત્પાદન અને જાળવણી માટે એકદમ જરૂરી છે. આરોગ્ય. સૌથી આત્યંતિક આહાર શૂન્ય આહાર છે. આ કિસ્સામાં, શરીરને ખોરાકની માંગ કરવાનો સારો અધિકાર છે. અમે આહાર દરમિયાન રમતગમતમાં પણ સક્રિય હોવાથી, ખાસ કરીને એકતરફી આહાર દરમિયાન અમારી ઊર્જા ઝડપથી સમાપ્ત થઈ જાય છે. આહાર દરમિયાન વારંવારની તૃષ્ણાઓ હંમેશા ગંભીરતાથી લો અને જો જરૂરી હોય તો આહારમાં ફેરફાર કરો.

જ્યારે તે તમારા પર કાબુ મેળવે ત્યારે શું કરવું?

અલબત્ત, વાજબી આહારમાં પણ ક્યારેક એવો દિવસ હશે જે આપણને તૃષ્ણાના હુમલાનો ભોગ બનાવે છે: ભલે આદતની બહાર હોય, તણાવપૂર્ણ દિવસ અથવા કંટાળાને કારણે. જેઓ પર તૃષ્ણાઓ દ્વારા હુમલો કરવામાં આવે છે તેઓ થોડાક તરત જ હુમલાને હરાવી શકે છે પગલાં. શ્રેષ્ઠ ટીપ માટે પહોંચવા માટે છે મરીના દાણા ગમ ફળ ઓછા યોગ્ય છે: તેમાં ખાંડનો સમૂહ પણ હોય છે, જે અન્ય તૃષ્ણાના હુમલામાં પરિણમી શકે છે. પેપરમિન્ટ ચ્યુઇંગ ગમ, બીજી બાજુ, મસાલેદાર છે અને તૃષ્ણાઓ અદૃશ્ય થઈ જાય ત્યાં સુધી તેને ગરમ કરે છે. જો કે, સૌથી મહત્વપૂર્ણ તાત્કાલિક પગલાં નથી ચ્યુઇંગ ગમ, પરંતુ વિક્ષેપ. આદર્શરીતે, આ વિક્ષેપમાં કસરતનો સમાવેશ થાય છે. આ આપણને તે બિકીની આકૃતિની થોડી વધુ નજીક લઈ જાય છે, અને આપણે ભૂલી જઈએ છીએ કે આપણે ખરેખર ભૂખ્યા હતા. વધુમાં, રમતો રાહત આપી શકે છે તણાવ, જે ઘણીવાર તૃષ્ણાઓનું પ્રાથમિક કારણ છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, અમે તરસની લાગણીઓને તૃષ્ણા તરીકે પણ ખોટું અર્થઘટન કરીએ છીએ. તેથી, પીવું પાણી ઘણીવાર હુમલાને ટાળી શકે છે.

તૃષ્ણાઓ અટકાવે છે

શ્રેષ્ઠ કિસ્સામાં, અમારે તૃષ્ણાઓ સામે લડવાની જરૂર નથી કારણ કે તેઓ પ્રથમ સ્થાને અમને આગળ નીકળી શકતા નથી. અસંખ્ય નિવારક પગલાં ઊંઘ, કસરત અને સંતુલિત આહાર અને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહીનું સેવન ઉપલબ્ધ છે.

ભૂખની પીડા સાથે ખરીદી કરશો નહીં

જો તમારી પાસે ઘરમાં મીઠાઈઓ, ક્ષારયુક્ત અથવા ચરબીયુક્ત ખોરાક ન હોય, તો તમે કોઈપણ રીતે તૃષ્ણાની શરૂઆતને સંતોષી શકતા નથી. શા માટે આપણે ફક્ત આહાર દરમિયાન જ એટલા બધા ખાદ્યપદાર્થો ખરીદીએ છીએ જે આપણને બિકીની આકૃતિ પર વિવાદ કરી શકે છે? કારણ કે આપણે સામાન્ય રીતે ભૂખની લાગણી સાથે ખરીદી કરવા જઈએ છીએ. જે ધંધામાં તીવ્ર ભૂખ સાથે પણ જાય છે, તે તમામ પ્રકારના ડિકમેકર ખરીદે છે. તેથી તમે ખરીદી કરવા જાઓ તે પહેલાં, બિનજરૂરી લાલચ સાથે ઘરે પાછા ન આવવા માટે હંમેશા કંઈક હલકું ખાઓ. ભોજનનો આનંદ માણો

ભોજનનો આનંદ માણો

જે લોકો ગોરિંગને બદલે તેમના ખોરાકનો આનંદ માણે છે તેમને તૃષ્ણા થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. ખાતી વખતે, ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને બાજુની પ્રવૃત્તિઓમાં મનોરંજન કરશો નહીં. આનંદ સાથે ખાવાથી લોકો વધુ સંતુષ્ટ થાય છે, અને સંતુષ્ટ લોકોની ભૂખ ઓછી હોય છે. ખાવાથી બ્રેક લેવો એ પણ આનંદ સાથે ખાવાનો એક ભાગ છે. સવારે અથવા બપોરે નાસ્તો સારો છે, પરંતુ સતત નાસ્તો કરવાથી તૃષ્ણાઓ વધે છે કારણ કે રક્ત ખાંડ હલનચલન.

પરેજી પાળતી વખતે કોઈ પ્રતિબંધ નથી

સખત પ્રતિબંધો સાથેનો આહાર ફક્ત પ્રતિબંધિત ખોરાકને વધુ આકર્ષક બનાવે છે. આદર્શરીતે, આપણે આપણી જાતને અહીં અને ત્યાં નાના પાપને મંજૂરી આપીએ છીએ. મીઠાઈઓ તરીકે નાના પાપો શ્રેષ્ઠ રીતે મૂકવામાં આવે છે. જો આપણે પહેલાથી કંઈક હેલ્ધી ખાધું હોય, તો આપણું બ્લડ સુગર લેવલ ધીમે ધીમે વધે છે અને તૃષ્ણાને અટકાવવામાં આવે છે.

તમારી ભૂખને કેવી રીતે કાબૂમાં રાખવી તેની 7 ટીપ્સ.

ધોવાઈ ગયેલા ખોરાકની તૃષ્ણાઓથી સ્વતંત્ર હોવા છતાં, અમે ઈચ્છીએ છીએ કે અમે પરેજી પાળતી વખતે અથવા રોજિંદા જીવનમાં અમારી ભૂખને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકીએ. જેમ કે સમય-સન્માનિત ટીપ્સ ઉપરાંત પાણી વપરાશ, આ હેતુ માટે કેટલીક "મનની યુક્તિઓ" ઉપલબ્ધ છે. અહીં, સારાંશમાં, સૌથી અસરકારક છે.

• ફક્ત ચોક્કસ ખોરાકના વપરાશની સંપૂર્ણ વિગતવાર કલ્પના કરો. સંશોધકોના મતે, આ તૃષ્ણાને કાબૂમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.
• લાલ પ્લેટમાંથી ખાવું. લાલ રંગ આપોઆપ લોકોને પ્રતિબંધનો સંકેત આપે છે. તેથી, લોકો લાલ વાનગીઓમાંથી ખાવા માટે અચકાતા હોય છે.
• પ્લેટ પર નાના ભાગો લોડ કરો. જ્યારે આપણે ભૂખ્યા ન હોઈએ ત્યારે પણ આપણે સંપૂર્ણ લોડ કરેલી પ્લેટ ખાલી ખાઈએ છીએ. છેવટે, તે નાનપણથી અમને શીખવવામાં આવ્યું હતું.
• મુખ્ય ભોજન પહેલાં સૂપ એક ફિલિંગ અસર ધરાવે છે.
• પ્રોટીન્સ ભૂખ-દમન અસર ધરાવે છે.
• જો તમે ધીમે ધીમે ખાઓ છો, તો તમે ઓછું ખાશો.
• જ્યારે મીઠાઈની ભૂખ લાગે ત્યારે એક ગ્લાસ સાઇટ્રસ પીવો પાણી.

કેટલીકવાર સ્વીકારવું વધુ સારું છે

ખાતરી કરો કે, એક આદર્શ બિકીની આકૃતિ મહાન હશે. પરંતુ ચાલો તેનો સામનો કરીએ, તે મહત્વપૂર્ણ નથી. જો તમે તમારી જાતને ખૂબ ગંભીરતાથી લેતા નથી, તો પરેજી પાળવી સામાન્ય રીતે સરળ છે. આ ખાસ કરીને કાયમી વજન ઘટાડવા અને લાંબા ગાળાની ભૂખ દબાવવા માટે સાચું છે. ખાસ કરીને જ્યારે તૃષ્ણાની વાત આવે છે, ત્યારે ડાયેટિંગના મોટા ચિત્ર પર પુનર્વિચાર કરવો અને ઓછો કડક અભિગમ અપનાવવો મહત્વપૂર્ણ છે. થોડી શાંતિ અને આહાર યોજનામાં ઢીલા પડવાથી, તૃષ્ણાઓ સામાન્ય રીતે પોતાની સંભાળ રાખે છે.