સામાન્ય પગલાં
- નિકોટિન પ્રતિબંધ (થી દૂર રહેવું) તમાકુ નિષ્ક્રિય સહિત) નો ઉપયોગ કરો ધુમ્રપાન.
- મર્યાદિત આલ્કોહોલ વપરાશ (પુરુષો: મહત્તમ 25 ગ્રામ આલ્કોહોલ દિવસ દીઠ; સ્ત્રીઓ: મહત્તમ. 12 જી આલ્કોહોલ દિવસ દીઠ).
- સામાન્ય વજન માટે લક્ષ્ય! BMI નક્કી (શારીરિક વજનનો આંક, બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) અથવા વિદ્યુત અવરોધ વિશ્લેષણના માધ્યમથી શરીરની રચના અને, જો જરૂરી હોય તો, તબીબી દેખરેખ હેઠળના વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમ અથવા પ્રોગ્રામમાં ભાગ લેવો વજન ઓછું.
- માનસિક સામાજિક તણાવ ટાળવું:
- ધમકાવવું
- માનસિક તકરાર
- સામાજિક અલગતા
- તણાવ
- પર્યાવરણીય પ્રદૂષણથી બચવું (દા.ત. કણો)
રસીકરણ
નીચેના રસીકરણની સલાહ આપવામાં આવે છે:
- ન્યુમોકોકલ રસીકરણ
- ફ્લૂ રસીકરણ
નિયમિત તપાસ
- નિયમિત તબીબી તપાસ
પોષક દવા
- પોષક વિશ્લેષણના આધારે પોષક સલાહ
- નીચેની વિશિષ્ટ પોષક તબીબી ભલામણોનું પાલન:
- ના ટાળવું કુપોષણ અને અતિશય આહાર, દા.ત. ખૂબ વધારે કેલરી લેવી અને વધુ ચરબી આહાર (સંતૃપ્ત ઉચ્ચ ઇનટેક ફેટી એસિડ્સ, ટ્રાંસ ફેટી એસિડ્સ).
- ટેબલ મીઠાના વપરાશને મર્યાદિત કરો - <5 ગ્રામ / દિવસ (<1 ચમચી).
- આહારમાં ખાસ કરીને સમૃદ્ધ:
- વિટામિન્સ (એ, સી, ડી, ઇ, વિટામિન બી સંકુલ).
- ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સ (સેલેનિયમ, જસત)
- ખનિજો (કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ)
- ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ (દરિયાઈ માછલી)
- ગૌણ પ્લાન્ટ સંયોજનો (દા.ત. બીટા કેરોટિન, એપિગાલોક્ટેકિન ગેલેટ્સ, જેનિસ્ટિન, લ્યુટિન, પોલિફીનોલ્સ, પ્રોએન્થોસાઇઆનિડિન્સ, ઝેક્સanન્થિન).
- અન્ય સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો (કોએનઝાઇમ Q10).
- હેઠળ પણ જુઓ “થેરપી સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો (મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો) સાથે ”- જો જરૂરી હોય તો, યોગ્ય આહાર લેવો પૂરક.
- પર વિગતવાર માહિતી પોષક દવા તમે અમારી પાસેથી પ્રાપ્ત થશે.
રમતો દવા સંબંધી
- સહનશક્તિ તાલીમ (કાર્ડિયો તાલીમ) અને તાકાત તાલીમ (સ્નાયુ તાલીમ).
- ની તૈયારી એ ફિટનેસ or તાલીમ યોજના તબીબી તપાસના આધારે યોગ્ય રમત શાખાઓ સાથે (આરોગ્ય તપાસો અથવા રમતવીર તપાસો).
- રમતગમતની દવા વિશેની વિગતવાર માહિતી તમે અમારા તરફથી પ્રાપ્ત કરશો.
મનોરોગ ચિકિત્સા
- તાણ વ્યવસ્થાપન, જો જરૂરી હોય તો
- પર વિગતવાર માહિતી મનોવિજ્maticsાન (સહિત તણાવ વ્યવસ્થાપન) અમારી પાસેથી મેળવી શકાય છે.
