નિવારણ | ખેંચાણ

નિવારણ

જો તમે માંસપેશીઓને રોકવા માંગો છો ખેંચાણ અસરકારક રીતે, એ આગ્રહણીય છે કે તમે હંમેશાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીવો અને તમારા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પર પણ ધ્યાન આપો સંતુલન. સંતુલિત આહાર સ્નાયુઓની રોકથામમાં પણ ફાળો આપે છે ખેંચાણ. સમૃદ્ધ ખોરાક મેગ્નેશિયમ જેમ કે બદામ, સ્પિનચ અને આખા ઉત્પાદનો ઉત્પાદનો મેનૂ પર હોવા જોઈએ.

ક coffeeફી, આલ્કોહોલ અને વધુ પ્રમાણમાં મીઠાઈઓ જેવા સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાકને ટાળવો જોઈએ. ધુમ્રપાન (નિકોટીન) અચાનક થવાની સંભાવના પણ વધારે છે ખેંચાણ. રમતગમતની પ્રવૃત્તિ પહેલાં, તમારે એક આકર્ષક વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ હાથ ધરવો જોઈએ.આ સિવાય જિમ્નેસ્ટિક્સ અને વૈકલ્પિક બાથમાં વધારો થાય છે. રક્ત પરિભ્રમણ અને આમ ખેંચાણ અટકાવો.

તાલીમ આપતી વખતે જ, ઓવરલોડિંગને ટાળવું જોઈએ, ખાસ કરીને વર્કઆઉટના પ્રારંભિક તબક્કામાં, કારણ કે ત્યાં ખેંચાણનું જોખમ સૌથી વધુ છે. જો ખેંચાણ સામાન્ય પદ્ધતિઓથી અદૃશ્ય થઈ ન જાય અને ચાલુ રહે, તો ચોક્કસ કારણો સ્પષ્ટ કરવા માટે ફેમિલી ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. ઇન્ટર્નિસ્ટ અથવા ઓર્થોપેડિસ્ટની સલાહ પણ લઈ શકાય છે.

સ્નાયુ ખેંચાણના નિદાનમાં નિર્ણાયક પરિબળ તે છે જ્યાં બરાબર લક્ષણો થાય છે. તેવી જ રીતે, સારા નિદાન કરવામાં સમર્થ થવા માટે, ઘટનાઓની તીવ્રતા અને કાલક્રમિક ક્રમ ચોક્કસપણે જણાવવામાં આવવો જોઈએ. પ્રતિ ખેંચાણ અટકાવો, નિયમિત કસરત અને સુધી સ્નાયુઓ ટૂંકાવીને અટકાવવા માટે પગ અને પીઠની કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

કિસ્સામાં પગની ખેંચાણ, જે ખૂબ માં અથવા ખૂબ ઓછા ટ્રેસ તત્વને કારણે થાય છે રક્ત, કયા ટ્રેસ એલિમેન્ટ સામેલ છે તે શોધવા માટે વધુ વિગતવાર પરીક્ષાઓ સૂચવવા યોગ્ય છે. જો ત્યાં ખૂબ ઓછી છે મેગ્નેશિયમ or કેલ્શિયમ, આ એક તરીકે લઈ શકાય છે પૂરક માટે આહાર. જો ખૂબ ફોસ્ફરસ માં રક્ત પગની ખેંચાણ, માં પરિવર્તન માટે જવાબદાર છે આહાર બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક જેવા કે ફાસ્ટ ફૂડ અથવા કાર્બનિક એસિડવાળા સોફ્ટ ડ્રિંક્સનો ત્યાગ કરવો મદદરૂપ થઈ શકે છે.

નું ઓછું અનુમાનિત કારણ પગની ખેંચાણ પ્રવાહીનો અભાવ હોઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, વ્યક્તિએ હંમેશાં આખા દિવસ દરમિયાન સતત પ્રવાહી પીવાની ખાતરી કરવી જોઈએ, જેથી દિવસના અંતમાં લગભગ 1.5 થી 2 લિટર પ્રવાહી પાણી અથવા અનવેઇન્ટેડ ચા પીવામાં આવે. એક સખત રમત સત્ર પછી, ખેંચાણનો વિકાસ લઈ પ્રતિકાર કરી શકાય છે મેગ્નેશિયમ અથવા ક્વિનાઇન સલ્ફેટ.

આ બંને પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ફાર્મસીઓમાં ઉપલબ્ધ છે. એકંદરે, ક્વિનાઇન સલ્ફેટ મેગ્નેશિયમ કરતાં વધુ અસરકારક માનવામાં આવે છે. આ બંને તૈયારીઓની અસર વિવિધ વપરાશકર્તાઓ માટે વિવિધ અસરકારકતા બતાવી શકે છે.

જ્યારે મેગ્નેશિયમ હાનિકારક માનવામાં આવે છે, ત્યારે ક્વિનાઇન સલ્ફેટનો ઉપયોગ કરતી વખતે તે ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ કે ક્યારેક લોહીમાં પરિવર્તન જેવી આડઅસરો, કાર્ડિયાક એરિથમિયા અને કિડની નિષ્ફળતા આવી શકે છે. મેગ્નેશિયમના અવરોધનું કારણ બને છે કેલ્શિયમ ચેનલો, જે ઉત્તેજનાના સંક્રમણ અને સ્નાયુઓના સંકોચનને અટકાવે છે અને ખેંચાણથી રાહત આપે છે. આમ, મેગ્નેશિયમની પૂરતા પ્રમાણમાં સંતુલિત આહાર મદદ કરી શકે છે ખેંચાણ અટકાવો.

ખોરાક પૂરવણીઓ જેમ કે બાયોલેક્ટ્રા મેગ્નેશિયમની ઉણપને રોકવામાં શરીરને મદદ કરી શકે છે. ક્વિનાઇન સલ્ફેટ સીધા ટ્રાન્સમિટરને અવરોધિત કરીને કાર્ય કરે છે એસિટિલકોલાઇન, જે સ્નાયુઓને કરાર કરવા માટે આદેશ પ્રસારિત કરવા માટે જરૂરી છે. વગર એસિટિલકોલાઇનતેથી, કોઈ સંકોચન થતું નથી અને ખેંચાણના વિકાસને અટકાવવામાં આવે છે.

તદુપરાંત, તે સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે જૂતા આરામદાયક છે અને પગને એક નિશ્ચિત પકડ આપે છે પરંતુ દબાવતા નથી. જો તમે રમતોથી લાંબી વિરામ લેશો, તો તમારે શૂન્યથી સો સુધી બધું ન આપવું જોઈએ, પરંતુ ધીમે ધીમે પ્રારંભ કરો અને પછી દરેક તાલીમ સત્રથી વધારો કરો. સ્નાયુઓએ પહેલા ફરીથી લોડને સમાયોજિત કરવું આવશ્યક છે.

ઓવરસ્ટ્રેઇન્ડ સ્નાયુઓ ખેંચાણ તરફ દોરી જાય છે. નિવારક સ્નાયુઓ કે જે ઘણી વખત અતિશય આરામદાયક હોય છે, તે સ્નાયુઓ કરતા વારંવાર ખેંચાણ કરી શકે છે જેનો ઉપયોગ વારંવાર કરવામાં આવે છે. આમાં અનહિટેડ તાલીમ પણ શામેલ છે, પણ ખૂબ લાંબી સહનશક્તિ ચલાવો.

એનું વજન ગર્ભાવસ્થા પણ ખેંચાણ તરફ દોરી શકે છે. કોઈએ હંમેશાં અવલોકન કરવું જોઈએ કે ખેંચાણ ઘટાડે છે અથવા ખેંચાણ માટે સૂચવેલા પગલાઓ સાથે રહે છે. મદદરૂપ પગલાં છે સુધી સ્નાયુ, ખેંચાણવાળા સ્નાયુઓને માલિશ કરવું, અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને ગરમ કરવો અથવા પાછળથી ચાલવું.

જો બધું સફળતા વિના રહે છે, તો તે સાથેના લક્ષણો પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખેંચાણ તણાવની લાગણી, ઓવરહિટીંગ, પરંતુ સંબંધિત સ્નાયુઓના વિસ્તારની સોજો સાથે પણ સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં ખરાબ પરિણામોને ટાળવા માટે ડ doctorક્ટરને મળવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે.