માનક મૂલ્યનું ટેબલ | શરીરની ચરબી ટકાવારી

માનક મૂલ્યનું ટેબલ

સામાન્ય કેટલું .ંચું શરીર ચરબી ટકાવારી શરીરના વિવિધ પરિબળો પર આધારીત હોવું જોઈએ. અન્ય વસ્તુઓમાં, આવા માનક મૂલ્યો વય, લિંગ અને. પર આધારીત છે શારીરિક. તેથી ત્યાં કહેવાતા ધોરણ મૂલ્યના કોષ્ટકો છે, જેમાં કોઈ વ્યક્તિ શરીર અને ચરબીના ભાગ માટે યોગ્ય ટકાવારીના આંકડા વાંચી શકે છે, જે વય અને જાતિને આધારે છે.

લગભગ 40 વર્ષ સુધીની ઉંમરના યુવાન અને સ્વસ્થ પુરુષો માટે, ઉદાહરણ તરીકે, એક સામાન્ય શરીર ચરબી ટકાવારી 8-20% ની રેન્જમાં છે. આ વય કેટેગરીમાં%% ની નીચેનું મૂલ્ય ઓછું માનવામાં આવે છે અને 8% થી વધુ મૂલ્ય ખૂબ consideredંચું માનવામાં આવે છે. યુવાન અને સ્વસ્થ સ્ત્રીઓમાં, સામાન્ય શરીર ચરબી ટકાવારી 21-30% ની રેન્જમાં છે અને આમ પુરુષોની તુલનાએ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે.

યુવાન સ્ત્રીઓમાં, શરીરની ચરબીની ટકાવારી 21% કરતા ઓછી હોય છે અને શરીરની ચરબીની ટકાવારી 39% કરતા વધારે હોય છે. જો હવે આપણે વધારે વય ધરાવતા મહિલાઓ અને પુરુષો તરફ નજર કરીએ, તો આપણે સામાન્ય મૂલ્યના કોષ્ટકોમાં જોઈ શકીએ છીએ કે શરીરની ચરબીની ટકાવારી, જેને સામાન્ય ગણી શકાય, વય સાથે પણ વધે છે. 60 વર્ષની વયથી, ધોરણ મૂલ્યના ટેબલ મુજબ, શરીર માટે ચરબીની ટકાવારી સ્ત્રીઓ માટે 36% અને પુરુષો માટે 25% સુધીની શરીરની ચરબીની ટકાવારી સામાન્ય માનવામાં આવે છે. જીવન માટે શરીરની ચરબીની ચોક્કસ ટકાવારી આવશ્યક છે. પુરુષો માટે આ ટકાવારી લગભગ 4% કરતા ઓછી ન હોવી જોઇએ અને સ્ત્રીઓ માટે લગભગ 10% કરતા ઓછી ન હોવી જોઈએ.

શરીરની ચરબીની ટકાવારી

સૈદ્ધાંતિક રીતે, વજન ઘટાડવું તે વર્તણૂકીય, કસરત અને પોષક ઉપચારના સંયોજન પર આધારિત હોવું જોઈએ. આ ત્રણ ભાગોમાં વજન સ્થિરતાના આધાર તરીકે પણ કામ કરવું જોઈએ, કારણ કે વજન ઘટાડવાનું પગલું પગલું જાણીતા “યો-યો પ્રભાવ” ને રોકવામાં ઓછામાં ઓછી સમાન ભૂમિકા ભજવશે. જેમ જાણીતું છે, વજન ગુમાવી માં શરૂ થાય છે “વડા"

વર્તન ઉપચારના ક્ષેત્રમાંથી મોટી સંખ્યામાં ભલામણો છે. નક્કર શરતોમાં, આનો અર્થ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમારે તે રાખવું જોઈએ આહાર ડાયરી જેમાં તમે દિવસભર તમે જે ખાધું તે સૂચિબદ્ધ કરો અને ગણતરી કરો કેલરી દિવસ ના અંતે. છેલ્લે, એક પછી આ ગણતરીની રકમની રકમ સાથે તુલના કરી શકે છે કેલરી જરૂરી છે અને ઘણી વાર ખબર પડે છે કે વપરાશમાં લેવાયેલી રકમ સ્પષ્ટ રીતે કેલરીની માત્રા કરતા વધારે છે. વર્તણૂકીય પરિવર્તનના ક્ષેત્રનું બીજું ઉદાહરણ, શ્રેષ્ઠ ખાવાની વર્તણૂકની પ્રથા.

ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ વ્યક્તિ પોતાને દિવસમાં પાંચ નાના ભોજન સુધી મર્યાદિત કરી શકે છે અને તે પણ નિર્ધારિત કરી શકે છે કે દહીં જેવા કોઈ શું ખાવા માંગે છે. આ રીતે, કોઈએ મુખ્ય ભોજનની વચ્ચે મોટા પ્રમાણમાં અતિરિક્ત ખોરાક લેવાનું ટાળવું જોઈએ. વર્તન ઉપચારની બાજુમાં ચળવળ ઉપચાર તે જ રીતે નિર્ણાયક ભૂમિકા માટે આવે છે.

અહીં પણ કોંક્રિટ ટિપ્સ છે, જે શરીરના ચરબીના ભાગને ઓછું કરવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. મિત્રો સાથે મળવાની શ્રેષ્ઠ તારીખ માટે તારીખ છે સહનશક્તિ રમતો. આ શક્યતા અને પ્રેરણાને વધારે છે કે તમે ખરેખર રમતગમત કરશો.

જો કે, માત્ર સહનશક્તિ રમતો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને આમ શરીરની ચરબી, પણ રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ જેવી કે સીડી ચડવું અથવા બસ લેવાને બદલે સાયકલ ચલાવવી કેલરી વપરાશ વધારવામાં અને આમ વજન ઘટાડવામાં ખૂબ અસરકારક છે. વજન ઘટાડવાનો ત્રીજો આધારસ્તંભ છે પોષણ ઉપચાર. અહીં, તેઓએ ભોજનના પ્રમાણ અને તે શું ખાવું તેના પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ.

છુપાયેલા સાવધ રહો કેલરી. આલ્કોહોલ, ઉદાહરણ તરીકે, મોટી માત્રામાં કેલરી ધરાવે છે અને ભૂખને ઉત્તેજિત પણ કરે છે. તમારે ખોરાકનું પ્રમાણ પણ ઘટાડવું જોઈએ.

વજન ઘટાડવા દરમિયાન મીઠાઈ ખાવી તે સંપૂર્ણપણે કાયદેસર છે, પરંતુ તમારે અગાઉની આયોજિત રકમ વળગી રહેવી જોઈએ. તેથી સંપૂર્ણ બદલે બાર ચોકલેટની, ચોકલેટનો એક જ બાર ખાવાની યોજના બનાવો. વજન ઘટાડવા માટેની દવા અથવા તો સર્જિકલ પ્રક્રિયાઓનો ઉપયોગ ફક્ત ત્યારે જ થવો જોઈએ જ્યારે વર્તણૂક, કસરત અને પોષક ઉપચાર સફળ ન થયા હોય.