પ્રોફીલેક્સીસ
તેનાથી બચવા ગરદન જડતા, જે મુખ્યત્વે ખોટી મુદ્રાને કારણે થાય છે, સાચી મુદ્રામાં અથવા બેસવાની સ્થિતિ હંમેશા રોજિંદા જીવનમાં જોવા જોઈએ. ખાસ કરીને જ્યારે બેસવું હોય ત્યારે, તે મહત્વનું છે કે પાછળનો ભાગ સીધો અને ઉપરનો શરીર સીધો રહે, ઘૂંટણ જમણા ખૂણા પર હોય અને પગ ફ્લોર પર સપાટ હોય, હિપ-પહોળા સિવાય. જ્યારે ડેસ્ક પર કામ કરે છે, ત્યારે આગળના ભાગો ટેબ્લેટ ઉપર જમણા ખૂણા પર પણ પડેલો જેથી ઉપલા હાથ અને ખભાના ભાગો છૂટક છે અને ખેંચાણ નથી. સામાન્ય રીતે, શસ્ત્ર અને હાથ શરીરની જેટલી નજીક હોય છે, સ્થિતિને વધુ રાહત આપવી એ પાછળની બાજુ છે અને ગરદન સ્નાયુઓ
ડેસ્ક પરના સ્ક્રીનો અને મોનિટરને હંમેશાં એવી રીતે મૂકવો જોઈએ કે ઉપલા ધાર ઓછામાં ઓછા 50 સે.મી. વડા, આશરે આંખના સ્તરે, કાયમી માથું ઉપર અથવા નીચે નમવું નહીં કે તણાવનું કારણ બને. માટે શ્રેષ્ઠ મોનિટર heightંચાઇ ગરદન સ્નાયુઓ ત્યારે હોય છે જ્યારે દૃશ્ય સહેજ નીચે બેઠેલી સ્થિતિમાં સહેજ નીચે આવે છે. કાન અને ખભા વચ્ચે ફસાયેલા હેન્ડસેટ સાથે ટેલિફોનનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે: અટકાવવા માટે ગરદન તણાવ આ સ્થિતિને કારણે, સહાયક તકનીક જેવી કે હેડસેટ્સ અથવા હેન્ડ્સ-ફ્રી કિટ્સનો ઉપયોગ થવો જોઈએ.
રોજિંદા જીવનમાં વિરામ લેવો અને સ્થાનોને બદલવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે જેથી ગરદન સ્નાયુઓ ખેંચાઈ શકાય છે, પાછળ ખેંચાય છે અને ખભા હળવા છે. પાછળ અને ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા રમતોને સંતુલિત કરવી, જેમ કે તરવું, પ્રકાશ સહનશક્તિ ચાલી અને સાયકલિંગ, નબળી મુદ્રામાં વળતર આપી શકે છે. નિયમિત યોગા કસરત અને પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ જેકબ્સન અનુસાર રોજિંદા જીવનમાં લક્ષિત રાહતનાં તબક્કાઓ પણ સક્ષમ કરે છે.
