વોશબોર્ડ પેટ માટે અસરકારક | સ્ત્રીઓ માટે પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ

વોશબોર્ડ પેટ માટે અસરકારક

પ્રથમ કહેવાની વાત એ છે કે કોઈ કસરત ફક્ત પુરુષો અથવા ફક્ત સ્ત્રીઓ માટે નથી. જ્યાં સુધી સ્ત્રી ગર્ભવતી ન હોય અથવા હમણાં જ માતા બની હોય, ત્યાં સુધી સમાન માર્ગદર્શિકા લાગુ પડે છે. સખત તાલીમ, આયર્ન શિસ્ત અને દૈનિક પ્રેરણા.

અમારા વૉશબોર્ડ એબીએસ કસરત પૃષ્ઠ પર 3-5 કસરતો પસંદ કરો અને દર બીજા દિવસે 3 પુનરાવર્તનોના 15 સેટ સાથે કરો. યોગ્ય પોષણ સાથે તમે ખૂબ જ ઓછા સમયમાં ઝડપી પરિણામો જોઈ શકશો. જો તમે સગર્ભા છો અથવા તાજેતરમાં જ જન્મ આપ્યો છે (જુઓ: જન્મ પછી પેટના સ્નાયુની તાલીમ), તો પેટના સ્નાયુની તાલીમના સંદર્ભમાં કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં લેવાની છે.

છ પેક

જ્યારે સિક્સ-પેક માટે તાલીમ આપવી જોઈએ ત્યારે તમારે સૌ પ્રથમ એક બાબતનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ: સિક્સપેક પહેલેથી જ છે, તેને ફક્ત "ખુલ્લા" કરવાની જરૂર છે. આનો અર્થ એ છે કે મુખ્યત્વે શરીર ચરબી ટકાવારી નક્કી કરે છે કે કેટલું પેટના સ્નાયુઓ તમે જોઈ શકો છો. આ પેટના સ્નાયુઓ જે પહેલાથી જ છે તેને માત્ર દૃશ્યમાન અને વધુ મજબૂત કરવાની જરૂર છે.

તમારે એ પણ ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે પેટના સ્નાયુઓ સરખામણીમાં નાનું સ્નાયુ જૂથ છે અને તેથી વધુ ઊર્જાનો ઉપયોગ કરતા નથી અને પરિભ્રમણ ખૂબ ઉત્તેજિત થતું નથી. સિક્સ-પેક માટે અસરકારક રીતે તાલીમ આપવા માટે, મોટી કસરતો જેમ કે squats, પુલ-અપ્સ અથવા બેન્ચ પ્રેસની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ કસરતો દરમિયાન પેટના સ્નાયુઓ અન્ય ઘણા સ્નાયુઓ સાથે સક્રિય થાય છે અને નોંધપાત્ર રીતે વધુ ઊર્જા બળી જાય છે.

વધુમાં, તમારે હંમેશા તમારી તાલીમ સાથે જોડવું જોઈએ સહનશક્તિ વધુ અસરકારક રીતે ચરબી બર્ન કરવા અને સિક્સ-પેક બનાવવાની તાલીમ. વધુમાં, તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે તાલીમ પ્રગતિશીલ છે અને તમે હંમેશા નવી ઉત્તેજના સેટ કરો છો જેથી પેટના સ્નાયુઓને વારંવાર અનુકૂલન કરવું પડે અને આરામ ન કરી શકે. પુનઃપ્રાપ્તિના દિવસો યોગ્ય પોષણ જેટલા જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી જો તમે સિક્સ-પેક મેળવવા માંગતા હો, તો તમારે સર્વગ્રાહી અભિગમ સાથે કાર્યનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

શાસ્ત્રીય કસરતો

• હવામાં બાઇક ચલાવવું: તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ છો, તમારી તાણ પેટ અને તમારા ઘૂંટણ વાળો. પછી તમારા પગ સાયકલની જેમ હવામાં ફેરવાય છે (બંને "ફોરવર્ડ ગિયર" અને "રિવર્સ ગિયર" માં). વૈકલ્પિક રીતે, સુપિન સ્થિતિમાં પણ, તમે તમારી પાછળ તમારા હાથને પાર કરી શકો છો વડા, તમારો અધિકાર ઉપાડો પગ તમારા પગના તળિયાને ઉપરની તરફ કરો અને પછી તમારા ડાબા પગને એ જ રીતે ઉપાડો.

પછી પ્રથમ પગ ફરીથી નીચે મૂકવામાં આવે છે, બીજા પગ પછી પણ. આદર્શરીતે પગ લંબાયેલા હોય છે, પરંતુ તે સહેજ વાળીને પણ કરી શકાય છે. – “ક્લાસિક” ક્રંચ: સુપિન સ્થિતિમાં, પગ વળેલા હોય છે અને પેટ તણાવગ્રસ્ત છે.

હાથ કાં તો પકડી રાખે છે વડા અથવા જાંઘ પર સૂઈ જાઓ, શ્વાસ ઊંડો લેવામાં આવે છે. શરીરનો ઉપલા ભાગ ઉભા થાય છે અને શ્વાસ બહાર કાઢવામાં આવે છે. ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે, તમે શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપાડવા અને તમારી કોણી સાથે ઘૂંટણ સુધી ચાલવા વચ્ચે વૈકલ્પિક કરી શકો છો જે ત્રાંસા વિરુદ્ધ છે.

• ડમ્બેલ સાથે પાવર ક્રંચ (0.5-1 કિગ્રા): પ્રારંભિક સ્થિતિ સમાન છે ક્રંચ, પરંતુ હાથ ઉપર વિસ્તરેલ છે વડા અને ડમ્બેલ બંને હાથથી પકડવામાં આવે છે. અહીં પણ, શરીરના ઉપલા ભાગને શક્ય હોય ત્યાં સુધી બેઠકની સ્થિતિ સુધી ઊંચો કરવામાં આવે છે. - બોક્સ સ્વિંગિંગ: એક પગ હિપ-પહોળો અલગ રાખીને ઉભો છે, ઘૂંટણ સહેજ વળેલા છે.

હાથ મુઠ્ઠીમાં બાંધેલા છે અને હાથ શરીરના ઉપરના ભાગની સામે વળેલા છે. માત્ર ઉપરનું શરીર ડાબેથી જમણે સ્વિંગ કરે છે, નાભિની નીચે કોઈ હિલચાલ નથી. - હિપ સ્ટ્રેચ: ​​સુપિન સ્થિતિમાં હાથ શરીરની બાજુઓ પર હોય છે, હીલ્સ ઘૂંટણની ઊંચાઈ પર કોઈ વસ્તુ પર આરામ કરે છે (દા.ત. ખુરશી). ઘૂંટણ 90°થી વળેલા હોય છે અને જ્યાં સુધી જાંઘ અને શરીરનો ઉપરનો ભાગ લાઇનમાં ન હોય ત્યાં સુધી નિતંબ ઉભા થાય છે. પછી નિતંબને ફરીથી નીચું કરવામાં આવે છે અને પગ અને પગ આખો સમય એકબીજાની નજીક રહે છે.