સ્ત્રીઓ માટે પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ

સામાન્ય માહિતી

અમે વ્યાખ્યાયિત કરીએ છીએ ફિટનેસ અને સ્નાયુઓની શક્તિ ખાસ કરીને શરીરના કેન્દ્રના દેખાવ દ્વારા. પુરુષોમાં છ પેક હોવું જોઈએ, સ્ત્રીઓ ફ્લેટ, પે ,ી પેટ. તેથી જ પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ ખાસ કરીને વ્યાપક છે, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા અને વજન ઘટાડવા માંગતા લોકોમાં.

જો કે, કેટલીક સ્ત્રીઓને ડર પણ છે કે માં સ્નાયુ બનાવવાની તાલીમ પેટનો વિસ્તાર તેમને ખૂબ સ્નાયુબદ્ધ બનાવશે અને આ રીતે બેચેન દેખાશે. સ્ત્રીઓમાં ઘણી ઓછી હોય છે ટેસ્ટોસ્ટેરોન પુરુષો કરતાં સ્તર અને આ સ્નાયુ બિલ્ડ-અપની તેમની વૃત્તિ નક્કી કરે છે, આ સંતુલિત સાથે થશે નહીં તાકાત તાલીમ. સૈદ્ધાંતિક રીતે, ફક્ત તાલીમ લેવાની કાળજી લેવી જોઈએ પેટના સ્નાયુઓ પણ અન્ય ભાગો, જેમ કે પાછળ અને પગ.

સ્નાયુઓનો ગુણોત્તર સંતુલિત રાખવા અને આદર્શ રીતે શરીરને ખસેડવા અને ટેકો આપવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે. પ્રારંભિક લોકોએ વધુ પડતું ન લેવાની અને ઇજાઓ થવાની સંભાવના રાખવી જોઈએ. થોડી સરળ કસરતોથી પ્રારંભ કરવો અને ધીમે ધીમે તમારા પ્રદર્શનનું સ્તર વધારવું શ્રેષ્ઠ છે.

પેટની માંસપેશીઓ અને શરીરની ચરબીની ટકાવારી

સૌ પ્રથમ, સારા સમાચાર: મૂળભૂત રીતે, દરેક પાસે છ પેક હોય છે. આ ગુદામાર્ગના પેટના સ્નાયુ દ્વારા રચાય છે (સીધા પેટના સ્નાયુ) અને આ સ્નાયુ મૂળભૂત રીતે દરેક વ્યક્તિમાં હાજર હોય છે. જો કે, તે દરેકમાં સમાનરૂપે મજબૂત નથી અને દરેકમાં દેખાતું નથી, પરંતુ આવરી લેવામાં આવે છે ફેટી પેશી.

તેથી, ક્લાસિક વ washશબોર્ડ પેટ ફક્ત નીચા લોકોમાં જ દેખાય છે શરીર ચરબી ટકાવારી અને પ્રમાણમાં ઉચ્ચ સ્નાયુ ટકાવારી. સપાટ, પેટનો નિર્ધારિત પેટ રાખવા માટે, તેથી માત્ર તેને તાલીમ આપવી જોઈએ નહીં પેટના સ્નાયુઓ, પરંતુ શરીર પર સામાન્ય ચરબી ઘટાડા પર પણ ધ્યાન આપો, કારણ કે કમનસીબે આ સીધા અને ફક્ત પેટ પર જ કેન્દ્રિત કરી શકાતું નથી. જો કોઈ વ્યક્તિમાં સ્નાયુ સમૂહ વધુ હોય, તો સ્નાયુઓ વધુ બળી જાય છે કેલરી (બાકીના સમયે પણ) ચરબીયુક્ત પેશીઓ કરતાં અને તેથી એકલા વધુ અનુકૂળ ensureર્જાની ખાતરી કરે છે સંતુલન.

સૈદ્ધાંતિક રીતે, નીચલા સ્ત્રીઓ શરીર ચરબી ટકાવારી ઉચ્ચ ચરબીની ટકાવારીવાળી સ્ત્રીઓ કરતાં વધુ ઝડપથી હકારાત્મક અસર જોશે. તેમના માટે, સ્પષ્ટ તાલીમ સફળતાને દૃશ્યક્ષમ બનાવવા માટે ચરબીયુક્ત પેશીઓને પ્રથમ ઘટાડવી જોઈએ અને સ્નાયુ પેશીઓ બિલ્ટ અપ હોવી જોઈએ. તેથી જો સ્પષ્ટ પરિણામ થોડું મોડું થાય અથવા જો ભીંગડા શરૂઆતમાં થોડું વધારે બતાવે (તો સ્નાયુઓના વધેલા પ્રમાણને કારણે) તમારે નિરાશ થવું જોઈએ નહીં.

તાલીમ પ્રકારો

પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ ક્યાં અને કેવી રીતે થવી જોઈએ તે કેસથી અલગ છે. ઘણા લોકો જીમમાં તાલીમ લેવાનું પસંદ કરે છે કારણ કે ત્યાં તેઓ રમત પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે, વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન અને તમામ જરૂરી ઉપકરણો અને વજન પહેલેથી જ ઉપલબ્ધ છે. અન્ય લોકો જૂથમાં તેમની તાલીમ લેવાનું પસંદ કરે છે કારણ કે તેમની પાસે વધુ પ્રોત્સાહન છે અને સામાજિક ઘટક પણ તેમને મદદ કરે છે.

જો કે, પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ પણ ઘરે લઈ શકાય છે અને તમારા પોતાના શરીરના વજન અથવા ઘરની સરળ વસ્તુઓથી કરી શકાય છે. આદર્શરીતે, તાલીમ અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત થવી જોઈએ. તાલીમ દિવસોની વચ્ચે સ્નાયુઓના પુનર્જીવન માટે એક દિવસની રજા હોવી જોઈએ.

રમતના વૈજ્ .ાનિકો પેટની માંસપેશીઓની તાલીમમાં ગતિશીલ અને સ્થિર કસરતો વચ્ચે તફાવત કરે છે. ગતિશીલ કસરત: ધ સીધા પેટના સ્નાયુ જ્યારે ઉપલા ભાગ આગળ વળેલું હોય અથવા વળેલું હોય ત્યારે તાણ આવે છે. તેથી યોગ્ય કસરતમાં ટ્રંક અથવા પેલ્વિસ (દા.ત. કર્ંચ) ઉપાડવાનો સમાવેશ થાય છે.

ત્રાંસી તાણ માટે પેટના સ્નાયુઓ, કસરત દરમિયાન ઉપલા શરીરને ફેરવવું આવશ્યક છે. તેથી, શરીરના ઉપરના ભાગની રોટેશનલ હલનચલન (દા.ત. કર્ણ ક્રંચ્સ) અહીં આદર્શ છે. સ્થિર વ્યાયામ: સ્થિર કસરતો, બીજી તરફ, પેટના સ્નાયુઓ ઉપરના શરીરને ખસેડ્યા વગર જ તંગ કરે છે (દા.ત. પુનરાવર્તિત 20-સેકન્ડના સ્નાયુઓ સંકોચન).

પ્રશિક્ષણ હંમેશા હૂંફાળું, સ્નાયુ-બિલ્ડિંગ વર્કઆઉટ, જેમાં વિવિધ સ્નાયુ જૂથો માટે ઘણી કસરતો અને કોલ્ડ ડાઉન હોવી જોઈએ. સુધી સ્નાયુઓ અને કદાચ અનુગામી સહનશક્તિ તાલીમ. સ્નાયુઓ બનાવવા માટે, તાલીમની તીવ્રતાને પગલું દ્વારા પગલું વધારવું આવશ્યક છે. આ ગતિ બદલીને, પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો કરીને અથવા ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કરીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.