ગતિ સહનશીલતા
ઝડપ સહનશક્તિ શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી highંચી તીવ્રતા અથવા, સામાન્ય રીતે કહીએ તો, તીવ્રતા જાળવવાની ક્ષમતા છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ગતિ સહનશક્તિ ચક્રીય ગતિવિધિઓમાં મહત્તમ સંકોચન ગતિએ થાક સંબંધિત ગતિનો પ્રતિકાર છે. કેન્દ્રીય નર્વસ સિસ્ટમ અને સ્નાયુઓ highંચા ભાર હેઠળ સમાન રીતે ટાયર.
ઝડપ સહનશક્તિ નક્કી કરે છે કે loadંચો ભાર કેટલો સમય જાળવી શકાય. રમત પ્રથામાં, તે સતત ગતિના તબક્કા અને નકારાત્મક પ્રવેગક તબક્કા સાથે સંબંધિત છે. ગતિ સહનશીલતા ઘણી બધી જુદી જુદી રમતો અને શાખાઓમાં થાય છે અને તેથી તે રમતના મૂળભૂત પરિમાણ છે.
તે 6 થી 20 સેકંડની ગતિવિધિઓમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે અને એનારોબિક ક્ષમતા પર આધારિત છે. બંને એલેક્ટાસિડ પ્રક્રિયાઓ અને ઉચ્ચ સ્તનપાન રચના દર અને સ્તનપાન સહનશીલતા એ ઝડપ સહનશીલતા માટે પ્રભાવ નિર્ધારિત પરિબળો છે. સ્પ્રિન્ટ સહનશક્તિ એ ગતિ સહનશીલતાનું એક વિશેષ સ્વરૂપ છે અને તેનો ઉપયોગ સોકર, હેન્ડબોલ અથવા ફીલ્ડ હોકી જેવી ઘણી ટીમ રમતોમાં થાય છે. માં ચાલી એથ્લેટિક્સની શાખાઓ, ઝડપ સહનશીલતા એ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે અને તે જીત અથવા હાર અંગે નિર્ણય લઈ શકે છે.
ગતિના આ ચાર અભિવ્યક્તિઓ 100 મીટરના સ્પ્રિન્ટના નિર્ધારક છે. પ્રારંભિક સંકેતથી ચળવળ, પ્રતિક્રિયાની ગતિ નિર્ણાયક છે. મહત્તમ શક્તિ વિકાસ માટે સ્પ્રિન્ટ પાવર (સ્પ્રિન્ટ પાવર). સ્પ્રિન્ટ સ્પીડનો ઉપયોગ મહત્તમ ગતિના વિકાસ માટે થાય છે અને ઝડપ સહનશક્તિ (સ્પ્રિન્ટ સહનશક્તિ) શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી ઝડપના થાક-સંબંધિત નુકસાનને વિલંબિત કરે છે.
સંકલન અને ગતિ
ઇચ્છિત ગતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે, સંકલનાત્મક પાસાઓને ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે. સંકલન કેન્દ્રિય ક્રિયાપ્રતિક્રિયા છે નર્વસ સિસ્ટમ અને સ્વૈચ્છિક હલનચલન દરમિયાન હાડપિંજરના સ્નાયુઓ. સંપૂર્ણ તકનીક સાથે ઉચ્ચ ચળવળની ગતિ દ્વારા ગતિ પ્રાપ્ત થાય છે અને પ્રતિક્રિયા એ એક પ્રારંભિક કૌશલ્ય છે, તે વિના કરવું શક્ય નથી સંકલન in ઝડપ તાલીમ.
ગતિ તાલીમ
લગભગ બધી રમતોમાં ગતિ નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. જો કે, તે વ્યક્તિગત શાખાઓ માટે વિશિષ્ટ છે. સોકરમાં, ઉદાહરણ તરીકે, રમતવીરોએ તેના કરતાં જુદી જુદી છંટકાવની કુશળતા વિકસાવવી પડે છે ટેનિસ અથવા મોટા રમતા ક્ષેત્રને કારણે બેડમિંટન ખેલાડીઓ.
તરવું અલગ જરૂર છે ઝડપ તાલીમ અન્ય સ્નાયુ જૂથોની સંડોવણીને કારણે. ગતિ પ્રાપ્ત કરવી અત્યંત મુશ્કેલ છે અને વ્યાવસાયિક સહાયની જરૂર છે. શુદ્ધ ગતિ રમતોમાં (ચાલી શાખાઓ), ગતિના તમામ ઉપર જણાવેલ સ્વરૂપો ધ્યાનમાં લેવા આવશ્યક છે, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રતિક્રિયા ગતિ ગતિ શક્તિ જેટલી જ તાલીમ આપી શકાતી નથી.
આ બદલામાં ઝડપ સહનશક્તિ કરતા આનુવંશિક પરિબળોને કારણે વધુ છે. રમતગમત રમતોમાં, ગતિનો વિકાસ હંમેશા ક્ષેત્ર પર આવરાયેલા અંતર પર આધારિત છે. અહીં તે મહત્વનું છે કે બાહ્ય પરિબળો, જેમ કે હોલ્ડિંગ એ ટેનિસ તમારા હાથમાં રેકેટ, ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે.
ગતિને તાલીમ આપવા માટેની પ્રશિક્ષિત પદ્ધતિઓ સ્પર્ધા, અંતરાલ અને પુનરાવર્તન પદ્ધતિ છે. લોડ અવધિ વિરામમાં પૂરતા પુનર્જીવન સાથે 5 થી 8 સેકંડની વચ્ચે છે. તાલીમ પદ્ધતિઓ સહનશીલતા હેઠળ મળી શકે છે.
એક સ્પીડ ટેસ્ટ એથ્લેટની ગતિની તપાસ અને માપન કરવાનો છે. આ પ્રકારની કસોટી રમતના મોટર પરીક્ષણોના જૂથ હેઠળ આવે છે. રમતવીરની ગતિ ક્ષમતા શોધવા માટે સ્પીડ પરીક્ષણોનાં બે પ્રકારો છે.
બંને પદ્ધતિઓ માટે ઇલેક્ટ્રોનિક અથવા મેન્યુઅલ સમય આવશ્યક છે. ઇલેક્ટ્રોનિક સમય અહીં વધુ પ્રાધાન્યક્ષમ છે, કારણ કે તે વધુ સચોટ અને તેથી વધુ તુલનાત્મક છે. પ્રથમ ચલ ઓછી અને lowંચી શરૂઆત વચ્ચેનો તફાવત છે.
પરીક્ષણ ટ્રેક 30 થી 50 મીટરની વચ્ચે હોવું જોઈએ. માપન માટેના સમય અવરોધો સીધા પ્રારંભની સ્થિતિ અને સમાપ્તિ રેખા પર સ્થાપિત થાય છે. પ્રારંભની સ્થિતિ પસંદ થયા પછી, શરૂઆત એકોસ્ટિક અને / અથવા optપ્ટિકલ સિગ્નલ દ્વારા કરવામાં આવે છે અને રમતવીર શક્ય તેટલી ઝડપથી અંતરને આવરી લેવાનો પ્રયાસ કરે છે.
બીજા પ્રકારમાં, શરૂઆત એ ઉડતી શરૂઆત. અહીં પ્રથમ વખત અવરોધ પ્રારંભની સ્થિતિથી થોડા મીટરની પાછળ સ્થાપિત થયેલ છે. આ રીતે, સમય ફક્ત ત્યારે જ શરૂ થાય છે જ્યારે રમતવીર પહેલેથી જ ઝડપ ઉપાડે છે.
હવે માપવામાં આવેલ સમય એથ્લેટના ગતિ પ્રદર્શનને પ્રતિબિંબિત કરે છે અને હવે તેનો ઉપયોગ તુલના અને શક્ય વધારા માટે કરી શકાય છે. ગતિ તાલીમ મહત્તમ ગતિએ એટલે કે ઉચ્ચ તીવ્રતા પર હલનચલન ચલાવવાનું છે. આ હેતુ માટે, રમતવીરને સંપૂર્ણ આરામ કરવો જોઈએ અને આ પહેલાં તેણે કોઈ અન્ય તાલીમ લીધી નથી.
ઉચ્ચ શારીરિક તાણ ઉપરાંત, આ નર્વસ સિસ્ટમ પણ મહાન તાણ હેઠળ છે. તાલીમની તીવ્રતાને કારણે, શ્રેષ્ઠ પુનર્જીવનની ખાતરી કરવા માટે, ઝડપી તાલીમ પછી 48 થી 72 કલાકનો વિરામ સૂચવવો જોઈએ. આનું પરિણામ અઠવાડિયામાં ત્રણ એકમોની મહત્તમ તાલીમ આવર્તન છે.
તાલીમ એકમો એવી રીતે રચાયેલ છે કે પુન theપ્રાપ્તિ માટે સમયનો મોટો ભાગ મહત્વપૂર્ણ છે. સ્નાયુને પુન recoveryપ્રાપ્તિ વિરામ દરમિયાન સંપૂર્ણ રીતે પુનર્જીવિત કરવાની તક આપવી જોઈએ. આનાથી ટૂંકા વ્યાયામના સમયગાળા પણ પરિણમે છે, જેમાં ફક્ત થોડીવારની "અસરકારક" તાલીમ શામેલ છે. ઝડપી તાલીમ હંમેશા આરામ કરેલી સ્થિતિમાં થવી જોઈએ.
ગતિ સહનશક્તિ જેટલી સરળતાથી તાલીમ આપી શકાતી નથી. સહનશક્તિ દોડવીરો મધ્યમ ગતિએ લક્ષિત લાંબા અંતરના દોડ દ્વારા પ્રમાણમાં ઝડપથી તેમના પ્રદર્શનમાં સુધારો કરી શકે છે. જો કે, ગતિ પ્રશિક્ષણ દ્વારા સફળતા પ્રાપ્ત કરવી એટલી સરળ નથી.
સ્પ્રિન્ટ તાલીમ ઉપરાંત, રમતવીરોએ પણ કરવું જોઈએ સંકલન અને તાકાત તાલીમ ઝડપ તાલીમ માટે. શરીરમાં ચોક્કસ સ્નાયુ તંતુઓ ગતિ માટે જવાબદાર છે અને ગતિ નક્કી કરવામાં મુખ્ય પરિબળ છે. તેમને ઝડપી કહેવામાં આવે છે.વળી જવું સ્નાયુ તંતુઓ અને મોટા ભાગે આનુવંશિક રીતે પૂર્વનિર્ધારિત હોય છે.
આ ઝડપી તંતુઓનું પુનરુત્પાદન ખૂબ જટિલ છે અને એથ્લેટ તરફથી સારી રીતે સંકલિત પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામની જરૂર છે. તાલીમની ગતિમાં ધીરજ એ એક મહત્વપૂર્ણ તત્વ છે. કારણ કે ગતિ તાલીમ હંમેશા સંપૂર્ણ શારીરિક હેઠળ થવી જોઈએ ફિટનેસ, લાંબા નવજીવન થોભવાનો અર્થ એ કે સફળતા ફક્ત ધીમે ધીમે પ્રાપ્ત થાય છે.
રમતવીરની ગતિમાં સુધારો કરવો તેથી તુલનાત્મક રીતે લાંબો સમય લે છે. ગતિ પ્રશિક્ષણમાં તે સામાન્યરીકરણ કરી શકાતું નથી કે વ્યક્તિ ગતિમાં કેટલું સુધારો કરી શકે છે. આ ઘણાં વિવિધ પરિબળો પર આધારિત છે.
પ્રથમ, તે ફરક પાડે છે કે શું વ્યક્તિએ પહેલાં ક્યારેય રમતો નથી કર્યો અથવા તેની પાસે રમતગમતનો ઇતિહાસ છે. “અફર અને ધીમી” તાલીમાર્થી ઝડપ તાલીમ પહેલા હતી, ગતિ પ્રશિક્ષણ પછી સુધારણાનો દર વધારે. બીજી તરફ, તેમની ગતિ પર કામ કરવા માંગતા ટોચના એથ્લેટ્સને ગતિ પ્રશિક્ષણમાં ઓછી સફળતા મળે છે, કારણ કે તેમના સ્નાયુઓ પહેલાથી જ લગભગ સંપૂર્ણ પ્રશિક્ષિત છે.
આ ઉપરાંત, આનુવંશિક વલણ ઝડપમાં મહત્વપૂર્ણ યોગદાન આપી શકે છે. આનુવંશિકતા નક્કી કરે છે કે માનવ શરીરમાં સ્નાયુ તંતુઓની કેટલી ટકાવારી ઝડપી છે.વળી જવું રેસા. સ્નાયુબદ્ધ આ રેસાઓની ટકાવારી જેટલી વધારે છે, એથ્લેટ તેની ગતિના સંબંધમાં જેટલી સંભવિત છે.
